Ist 3400 Kalorien am Tag unzumutbar für mich?

Lesung war eine der Antworten auf diese Frage , die auf der Grundlage der Berechnung schlägt ich Einnahme 3400 Kalorien am Tag.

Ich habe eine Waage zu Hause, misst Körperfett und auch die Berechnung über die gleiche Anzahl von Kalorien.

Letztes Jahr, als ich zählen meine Kalorienaufnahme, die Anzahl der Kalorien, die ich brauchte, um mein Gewicht zu halten war durchschnittlich 1800 Kalorien. Also ich kann nicht sehen, wie kann ich behaupten mein Aktuelles Körpergewicht, oder sogar gewinnen Muskel nur bei 3400 Kalorien am Tag.

Könnte mir das jemand erklären?

Also hier sind meine stats:

  • Gewicht: 201 kg
  • Höhe: 5'10"
  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 41
  • Aktivität: vor 4 Stunden salsa tanzen in der Woche, 3 Stunden Gewichtheben, 5 Stunden Einzelunterricht Tanz-Unterricht.
+438
ddavison 02.04.2017, 00:13:07
26 Antworten

Als jemand, der hat auch wiederkehrende Schulter-Probleme (hatte vorher ein steroid-Injektion zur Behandlung von schweren bursitis) ich Neige dazu, halten Sie sich an diese übungen:

  • Close-grip bench press
  • Gerade oder Winkel-bar-Kabel-Erweiterungen
  • Seil-Kabel-Erweiterungen

Die close-grip bench nicht verlangen, Schulter-Aktivierung, aber aufgrund der begrenzten Palette von Bewegung finde ich es nicht auslösen meine Schulter Probleme. Standing Kabel-Erweiterungen, richtig gemacht, halten Sie die Ellbogen statisch auf der Seite des Körpers (oder leicht vor) und auch keine Probleme für mich.

Ich kann gelegentlich overhead-Erweiterungen (mit Kurzhantel oder Kabel), neigen aber dazu, diese zu halten, sehr leicht und nutzen Sie, um burn out mein Trizeps nach den oben genannten übungen fertig sind.

+982
src3369 03 февр. '09 в 4:24

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+910
alkanen 25.02.2016, 10:47:04

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+887
KillerGorilla 24.04.2012, 11:19:41

Obwohl die Antwort bereits akzeptiert, dachte, ich würde werfen in meine zwei Cent. Ich habe auf protein-shakes für ein Jahr oder so und gehen auf die Fitnessstudio und anderen Aktivitäten. Nach dem gehen in die Turnhalle würde ich extrem erschöpft und es würde mir eine Woche zu erholen jeder Zeit. Also ging ich auf die Ernährung zu speichern und Sie schlug vor, ich nehme BCAA und ich sofort merkte, dass ich mich erholen Sie sich viel schneller nach dem gehen in die Turnhalle. Also für mich, das wirklich funktioniert.

Was ist also der Unterschied, wenn Sie haben die Antwort schon überprüft. Funktioniert es? Heck yeah.

+848
Hessius 26.07.2010, 19:33:08

Tun, eine vollständige pushup (Nase fast berühren Boden, mit geradem Rücken/Hüfte, Arme vollständig ausgefahren ist, wenn bis)? Ich fand einmal, dass Sie zu tun eine halbe assed eigentlich plateued früher, wechseln Sie in den vollen push-ups geholfen (nach, natürlich, die einen beträchtlichen Sprung in keine. Ich konnte zuerst!)

Vielleicht möchten Sie auch hinzufügen, mehr übungen. Für bodyweight übungen, ich fand die Seite von Ross Enamait hilfreich: http://rosstraining.com/blog/

+835
uson 04.12.2013, 11:39:30

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+828
Doug Lesan 06.11.2014, 14:44:39

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+801
Yash agarwal 20.02.2010, 16:10:11

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+764
Diego Eann 01.05.2013, 06:56:53

Es ist eine Frage der Vasokonstriktion der Blutgefäße. In der Regel Ihre Blutgefäße verengt während der kalten und es reduziert den Blutfluss.( Es ist eigentlich das Gegenteil von einer erhöhten Durchblutung bei der Verwendung von Warmwasser-Taschen in der inflammated oder schmerzhafte Bereiche des Körpers). Seine eine normale Mechanismus in unserem Körper!

Sie können dies vermeiden, indem Sie warme Kleidung oder Bein-Bandagen! Es wird hilfreich sein.

+735
csterling 29.12.2013, 07:44:42

Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier.

In einer nussschale, cardio, bevor Sie heben dauert bis die Energie, die Sie nicht mehr zu heben. Je nachdem, wie viel das Herz trägt Sie aus, dieser Effekt konnte bedeutend oder trivial. Jedoch keine Energie verloren, theoretisch nimmt Ihre Fähigkeit, push - /pull-große GEWICHTE - es könnte den Unterschied machen in Schleifen hin, dass eine Letzte rep.

Wenn der Punkt, der Ihr Herz ist einfach nur die Allgemeine Ausdauer oder Gesundheit, Sie nichts verlieren, indem Sie es, bis Sie nach Ihrem Gewicht routine.

+722
Alex Perevozchykov 10.03.2012, 16:10:40

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+690
stonecanyon 29.01.2017, 22:20:35

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf irgendwelche Inhaltsstoffe in die box, und auch wenn Sie wusste, Kribbeln ist nicht wirklich gebunden an Allergien.

Auch unter der Annahme, dass Sie versucht zu trinken, das protein aus zwei separaten Flaschen. Da gibt es vielleicht einige Reste der einige Erreger dieser in einer von Ihnen.

Zusätzlich vorausgesetzt, dass dies das einzige Präparat Sie einnehmen. Wenn Sie die Einnahme vor dem Training oder Kreatin-Nahrungsergänzungen mit beta-Alanin, die Aminosäure wird definitiv zu Kribbeln.

Nun, die Sache mit Optimum Nutrition protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie enthalten hohe Mengen an Aminosäuren. Wie Sie sehen können aus dem container, 4-5.5 g davon. Es ist SEHR wahrscheinlich, und ich bin mir fast 100% sicher, dass du da gerade erst daran gewöhnt, diese neue Ergänzung, Ihr Körper ist sehr empfindlich für Alanin, die in hohen Mengen in exakt ergänzen. Diese Aminosäure ist im Grunde bekannt für das verursachen Kribbeln. Die beta-Alanin Jucken ist einfach das Ergebnis der Nervenenden unter der Haut die stimuliert, und brennen bei einer höheren als der normalen rate. Ist es nicht ein Grund zur Besorgnis und erlebt wird und von der Mehrheit der Aufhebung der Gemeinschaft an einem gewissen Punkt.

Zum Glück (und etwas unglücklich), Ihr Körper wird langsam unempfindlich geworden, das, wie wäre es mit Koffein. Das ist, warum Ihr zweites mal war milder als die erste.

Also in der Summe nichts zu befürchten, Optimale Ernährung hat sehr hohe Mengen an BCAAs, die essentiell für die protein-Synthese, nach ein paar mal nehmen Sie es, Sie werden es nicht bemerken, das beta Alanin kribbelt. Ich wünschte, ich konnte immer noch.

Darüber hinaus könnte es auch möglich sein, dass Sie psyching sich selbst heraus, es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Sie placebo selbst in immer amped up für ein Training, mit dem gleichen Effekt wie einige pre workouts.

+689
evgen468 31.05.2011, 00:30:37

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+655
Mr N Dynamite 30.10.2016, 20:29:35

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+631
Grunya99 26.08.2015, 16:49:10

Leider, der Großteil des proteins Studie dreht sich um die Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), keine schädlichen Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Eiweiß (über das hinaus, was der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen) abgebaut, die Nieren zu Glykogen. Trinken Sie viel Wasser, unterstützt diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Allerdings, wenn Ihre Nieren nicht normal funktionieren, ein überschuss an protein kann für Sie gefährlich sein.

Jetzt, basierend auf einem Consumer Reports - Studie, die auf verfügbaren protein-Pulver gibt es andere schädlichen Chemikalien, die vorhanden sind in höheren dichten als wäre Sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie cadmium, Arsen, etc. Die zahlen im Diagramm repräsentieren die Belastung der Chemikalien, die in 3 Portionen des proteins. Die protein-maker-die Antwort nennt die Studie in Frage, die sagen, dass der CR-Bericht hatte eine agenda.

Alles, was gesagt, es gibt ein paar Gründe für den Verzicht auf den Bau von mehr Muskeln:

  • Hast du nicht genug zu tun, Arbeit zu bewirken, dass der Körper anpassen (siehe Practical Programming von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch])
  • Die körpereigene adaptive Systeme, die nicht über die Ressourcen, die erforderlich sind, um hyper-Ausgleich. (siehe dieselbe Ressource)

Ihr trainer glaubt, dass das problem, das Sie konfrontiert sind, ist der zweite Punkt. Im wesentlichen braucht Ihr Körper ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ruhe , um zu bauen den Muskel benötigt mehr Arbeit zu tun.

Untergewicht (durch weightlifting standards) - Lifter wird ständig mit diesem problem konfrontiert. Protein-Pulver sind einfach ein Weg, um die extra-protein und in vielen Fällen Kalorien. Ein weiterer Weg ist der "Liter Milch am Tag" (GOMAD) Ansatz, der die gleiche Wirkung haben, für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken des habens zu viel des unangenehmen Schwermetalle gefunden in der CR-Bericht. HINWEIS: wenn Sie GOMAD, tun Sie es nicht länger als 8 Wochen zu einer Zeit. Sie behalten auch Wasser, die gehen Weg, nachdem Sie anfangen zu trinken eine Gallone Wasser pro Tag statt der Milch.

+474
Jared Olafsson 14.12.2017, 17:44:36

Ich bin Planung zu gehen, mein Büro mit einem Fahrrad. Mein Büro ist 10 km von meiner Wohnung entfernt. Die Hälfte der Straße ist fast voll mit Motorräder, diesel PKW und Busse.

Also ich würde gerne wissen, ob dieser Luftverschmutzung alle negativen Auswirkungen meiner Lunge und/oder des ganzen Körpers?

Oder ich kann gehen Sie voran und anfangen, Rad zu fahren, zu meinem Büro?

+471
ruipacheco 05.06.2015, 07:55:24

Ich bin auf der Suche nach den Programmen machen mich fit für das Leben mehr. Ich bin mir nicht bewusst, Sie stärker in das internet von fitness, können Sie alle deuten auf eine Quelle (Bücher, Artikel, Zeitschriften oder Webseiten), die mir Daten auf das Programm für mehr Leben. Wenn die Quelle nennt wissenschaftliche Gründe, für die mit bestimmten Konformationen (übungen oder bestimmte Lebensmittel), wäre es hilfreicher.

Andere Daten:

Die mitochondriale Funktion als Determinante der Lebensdauer

"Die Einführung von Strategien, die Förderung der metabolischen fitness erweitern kann healthspan in den Menschen."

-- Die metabolische Kontrolle von Langlebigkeit

+418
Grace Benedict 21.03.2016, 04:02:20

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+368
PixelPW 21.09.2017, 14:30:31

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+341
Chilling Dog 02.10.2014, 20:58:39

Also ich mache dieses Training-

workout

Also ich bin ein bisschen mager und Sie müssen, tun Sie dies 4 mal die Woche Muskeln zu gewinnen. Und so muss man immer 1 Tag Pause zwischen 2 Trainings lassen die Muskeln zu heilen.

Aber zur gleichen Zeit ich habe einen kleinen Bauch, und ich will es loswerden. So ab heute ich rannte in den morgen mit einem leeren Bauch(ohne etwas zu Essen) für 20 Minuten. Sollte ich diese laufen auch auf 4-Tage-Woche? Nicht laufen, verhindern, dass die Muskeln von der Regeneration?

Oder soll ich jeden Tag laufen und laufen zählt nicht als übung auf meine restlichen Tag?

+239
laumars 25.04.2016, 20:35:54

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+118
Konrad Viltersten 04.04.2017, 19:56:09

Als Anfänger ist über die Zeit kann man nur Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Also, meine Vorschläge für den Einstieg:

  • Halten Sie Ihre Diät in Schach. Ernährung hilft Ihnen verlieren das Gewicht, während noch immer genug Energie um Ihre Arbeit zu erledigen. 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Bleiben Sie Licht auf die Kohlenhydrate nur nach dem Training wenn Sie das tun können.
  • Achten Sie auf das Programm. Es ist 1x5 auf Kreuzheben, taper-Ihre-Aufwärmen (zwei der häufigsten Fehler sehe ich auf Menschen, die nach diesem Programm).
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage, für Sie arbeiten, nicht gegen Sie.

Am Anfang, das Gewicht wird sich leicht fühlen. Wirklich Licht. Während dieser Zeit konzentrieren sich auf die form, in etwa einem Monat werden Sie beginnen zu fühlen, das Gewicht immer schwerer wird. Sie bauen anaerobe Kraft, die Sie nicht wollen, zu tun aeroben Konditionierung.

Also, wenn Sie Ihre Klimaanlage, tun Sie es , nachdem Sie den lift und auf den gleichen Tag. Fokus auf high-intensity-Intervalle. Es ist besser, verwenden Sie einen crosstrainer, ein Rudergerät oder einen Crosstrainer, weil Sie den oberen und unteren Körper beteiligt. Hart gehen für eine minute, dann gehen Sie einfach für eine minute, und halten Sie den Zyklus, bis Sie Sie nicht gehen mehr oder 20 Minuten sind--je nachdem, was zuerst kommt. Dies ist wichtig: wenn Sie Probleme haben, tun das SL-Training, müssen Sie wieder aus der Klimaanlage. Auch, rest auf den rest die Tage! Sie Schaden nur sich selbst und beginnen, abzusterben früher, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit zur Ruhe und bauen Muskel Sie bittet, es zu tun.

Sie werden hungrig sein nach der Sitzung. Wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate nur zu, nachdem Sie arbeiten, werden Sie tun gut. Protein wird mehr Ihr Freund, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und stärker. Alles, was Ihr Körper nicht verwenden, zu bauen stärkere Muskeln verwendet werden, für Energie später. Es hilft Ihnen das Gefühl voller länger, und hält Sie von übermäßigem Essen.

+108
Habagat Maliksi 25.07.2010, 18:50:59

Ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke

Das ist nicht wahr.

Beim heben erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Nicht Gewicht hinzufügen; stattdessen konzentrieren sich auf die Muskel-Verwirrung (siehe p90x).

Auch schauen, Intervall-training und cardio.

Aber bevor irgendetwas anderes mit Ihrem Arzt sprechen. Sehen, was er/Sie empfiehlt.

+58
GadUka 08.09.2011, 18:42:43

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+53
becko 06.06.2018, 21:49:07

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+46
Arantella 14.06.2013, 06:33:57

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+18
chair06 17.12.2012, 04:55:19

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