Wie behebe ich eine unebene Hintern?

Ich bin 4'11 und 84 kg und habe dabei die 30-Tage-squat-challenge. Ich bin an Tag 25 und ich bemerkte, dass die Rechte Seite von mein Hintern sieht besser aus als die linke. Es ist Runder und mehr gehoben. Ich Frage mich nur, wie ich das Gleichgewicht konnte Sie Sie heraus.

+722
Kirill Voronin 03.11.2012, 05:38:42
19 Antworten

Ich meistens einverstanden mit Berin, aber ich werde mich neu ordnen und kürzen seiner Liste:

  • Gute Technik - die wichtigsten von weit, kein Zubehör, sparen Sie von der Verletzung, wenn Ihre form ist schlecht
  • Stift und Papier zum protokollieren Ihrer Aufhebung

Der rest des Materials ist nicht notwendig. Sie tun können Versetzungen mit einem Besenstiel, und nicht komprimierbaren Sohlen kein Problem sein, bis du tust, schwere heavy lifting. Kreide kann nützlich sein, wenn Sie wirklich drücken Sie sich mit Kreuzheben und reinigt.

+885
denver maniago 03 февр. '09 в 4:24

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+868
Bhvya Sharma 02.09.2012, 20:59:25

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+832
user77864 01.01.2015, 03:31:38

Erste, Sie haben zu entscheiden, welche hocken, die Sie tun, low-bar oder high-bar-Kniebeuge, weil high-bar Kniebeugen ermöglichen eine aufrechtere zurück, während die low-bar macht Sie nach vorne lehnen mehr wie in Abbildung B, die Kate erwähnt, ist der Weg Ab Stärke lehrt. Ich persönlich low bar squat mich, wo die bar, meine Schulterblätter und mein Mittelfuß bilden eine gerade vertikale Linie. Sie sollten check out starting strength von Mark Rippetoe und lernen, wie man in die Hocke gehen. Als der Knöchel-Mobilität, es gibt viele Strecken, aber ich würde auch überlegen, Gewichtheben Schuhe für einen stabilen Boden zu schubsen und einen eingebauten in der Ferse, die macht Kniebeugen low leichter.

+731
lena watkins 06.03.2019, 10:11:00

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

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mohamad abdul hadi md yussof 13.10.2016, 07:11:14

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+689
zzz777 13.09.2019, 07:39:48

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+667
kumar rohit singh 17.05.2018, 14:13:51

Ich habe diesen Artikel gelesen zu dem Thema und ich denke, dass ist ein sehr gutes Lesen und sehr informativ Ratschlag http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+573
legenda6778 23.10.2011, 14:10:08

Ich bin nicht sicher, ob meine Arme sind schwach, so dass Sie behindern meine Fortschritte in zusammengesetzten übungen wie Bank-drücken oder pull-down. Ich weiß, für Anfänger ist es in der Regel empfohlen, um den Fokus auf zusammengesetzte übungen, wie Sie auch helfen, die arm-Entwicklung. Aber ich denke, es ist auch möglich, dass aufgrund des schwächeren Arme, Brust und Rücken können nicht genug Spannung. Wenn dies der Fall ist, dann konzentriert sich auf Bizeps/Trizeps ersten kann vorteilhafter sein. Also, haben Sie irgendwelche Vorschläge, um herauszufinden, wenn Bizeps/Trizeps der limitierende Faktor?

+501
volcher 17.07.2015, 05:24:40

Letztlich ein "gut" Ruhepuls ermittelt werden muss von Ihnen und Ihrem Arzt/Physiologe/lizenzierter personal trainer. Viele Dinge gehen in der Bestimmung, was eine "gute" Ruhepuls.

Aber eine gute Faustregel ist, je niedriger desto besser. Wie Sie erhöhen Ihre aerobe fitness, die Herzfrequenz wird in der Regel sinken.

Ein persönliches Beispiel: Auf dem Höhepunkt meiner persönlichen fitness (Ringen und laufen die 400 Meter dash high school), mein Ruhepuls war 45-48 BPM. Am Tiefpunkt meiner persönlichen fitness (über 6 Monaten), er war 85-ish BPM. 1. Januar es war der 75-ish. Heute sind es über 65.

Ich habe nicht die Zeit, um alles angeschlossen, die mit allen tests, die coaches/Trainer verwenden, um zu bestimmen, die optimale Herzfrequenz-Zonen, also ich bin mit dem Ziel für maximale fitness und der Reduktion der Ruhe-Herzfrequenz wurde lediglich ein Nebenprodukt.

+456
Zena Anderson Ashton 03.02.2015, 00:43:56

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+431
adewale 29.04.2011, 20:07:23

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+403
Abdul Wahid Khan 01.02.2013, 07:56:37

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+401
Terria Smith 14.11.2012, 17:26:11

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+327
leopic 18.02.2014, 09:04:14

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+313
Vicky Sy 21.05.2016, 07:06:50

Es ist viel besser, Versuch zu schlafen auf einem natürlichen Zyklus mit der Sonne, um Ihre zirkadianen Rhythmus (und den hormonellen Zyklen hinter sich) in "tune". Von Shawn Talbot ausgezeichnete Cortisol-Verbindung:

Denken Sie daran, dass die cortisol-Spiegel normal Höhepunkt in den frühen morgen (um 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr) als einen Weg, für Holen Sie ein person bewegt und bereiten Sie Ihr Gesicht die Herausforderungen des Tages. Zwischen 8:00 Uhr und 11:00 Uhr, cortisol Ebenen beginnen zu sinken, und Sie weiter allmählich zurückgehen im Laufe des Tages, in der Regel verursacht uns zu fühlen, ein Rückgang der Energie-Level und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, irgendwann um 3:00 Uhr bis 4:00 Uhr (die "am Nachmittag Einbruch"). Das Bad im Energie - Ebenen ist der Körper die Möglichkeit zu sagen, "Der Tag ist schon fast vorbei ist; besser bereit für den Schlaf." Leider statt immer bereit für den Schlaf, unsere modernen lifestyles führen die meisten von uns die Suche nach einer Möglichkeit zur Erhöhung unsere Energie in den Abendstunden, so dass können wir uns durch Fußball-Praktiken, Klavier-recitals, Geschäftsessen, und Zeit mit unseren Familien. Unsere "innere Uhr" wirklich will, dass wir Essen unsere Letzte Mahlzeit der Tag um 5:00 Uhr und werden im Schlaf von 8:00 Uhr, aber unsere Armbanduhr hat uns wach bis spät in die Nacht. Das große problem mit unserer moderne "spät zu Bett, früh aufstehen" lebensstil ist, dass unsere cortisol-Spiegel haben nie genug Zeit, um vollständig zu zerstreuen (was soll passieren über Nacht), so dass unsere Körper noch nie eine chance um sich vollständig zu erholen und Reparatur selbst vor der schädlichen Auswirkungen von chronischem stress.

Hier ist der komplette Abschnitt auf cortisol und Schlaf/Schlafstörungen.

Um wirklich gesund sein auf eine verzögerte Schlaf Zeitplan, würden Sie brauchen, um sich anzupassen und richtig Zeit eine Menge von Faktoren, einschließlich:

  • Die Dunkelheit, während Sie schlafen
  • Licht, während Sie wach sind
  • Mahlzeit-Zeiten
  • Stressoren, die sowohl Ernährung und Lebensweise

In Bezug auf Gewicht, ist ein anderes Kapitel untersucht die Fett-Speicher-HSD Enzym und seiner Verbindung zu cortisol. Es ist nicht ganz so einfach, wie zu sagen, dass mehr cortisol, die direkt verursacht mehr HSD, aber es ist eine komplexe Beziehung. HSD in Ihre Zellen, verstärkt die Exposition gegenüber cortisol und anderen Stresshormonen, was wiederum zu mehr Gewicht zu gewinnen.

Forscher von der Universität von Helsinki, in Finnland, haben gezeigt, dass cortisol bewirkt, dass Fett Akkumulation in bestimmte Orte, die höchst wahrscheinlich im Zusammenhang mit insulin-Resistenz (Prädiabetes). Diese Seiten sind abdominelles Fettgewebe und der Leber—und Fett sammelt sich in diesen Bereichen, weil die Aktivität von HSD. Höher Aktivität von HSD bedeutet eine höhere rate von Fett-Speicher und eine schnellere Akkumulation von Fett speichert. In der abdominal-Bereiche, ein high-HSD-Aktivität führt zu einer wirkmaschine Taille, während in der Leber bedeutet es ein höheres Risiko für diabetes.

+238
andrei282888 10.05.2016, 02:29:03

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+178
micnic 15.03.2015, 07:41:40

Ein paar Gedanken...

  1. Dehydration ist eine gemeinsame trigger, und es ist leicht das passieren kann, wenn Sie aus der Arbeit für lange Zeiträume.
  2. Milch von magnesia ist dein Freund. Es funktioniert durch die änderung des osmotischen Gleichgewicht der Darm und halten mehr Wasser im Darm, machen alles weicher. Toll, wenn Sie Probleme haben.
  3. Ich radelte regelmäßig mit hemmorhoids und nicht viele Fragen. Ich denke, es wäre schwieriger, Sie zu halten zu reduzieren, mit laufen, da die Auswirkungen. Wenn Radfahren ist eine option, ich kann es nur empfehlen. Ich hab es auch mit 3. Klasse lieben. Übung ist gut darin, das Blut fließt und hilft. Wenn Sie nicht laufen oder mit dem Fahrrad, zu Fuß ist ziemlich gut.
  4. Banding ist meist schmerzlos, wenn richtig gemacht und hat einen ziemlich guten track record. Ich glaube nicht, dass Sie gut mit 3. Klasse, aber wenn Sie reduzieren, zurück zu 2. Sie sind ein guter Kandidat. Sie können helfen, dies zusammen mit dem direkten Druck und versucht (sanft), schieben Sie Sie wieder hinein.
  5. Wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool, das hilft wirklich.
+126
MadCoder 11.03.2012, 19:41:52

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+13
Vazovsky83 16.03.2012, 22:18:32

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