Ist eine hohe Herzfrequenz, ein Zeichen zu besorgt?

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+24
Hanxi Sun 24.09.2019, 05:54:09
19 Antworten

Eine Allgemeine Regel, die ausgeführt wird, schrittweise zu erhöhen Ihre Meilen, indem Sie nicht mehr als 10% pro Woche. So ein 10-Meile-Woche wiederum in ein 11-Meile-Woche. Es gibt eine Menge von marathon-training Kalender , die Sie online finden können, so dass Sie sich von Tag zu Tag planen. Oft erfordern diese eine kürzere (und schnellere) Tage am Montag und Mittwoch, mit einem länger und langsamer laufen (richtet sich nach Entfernung) am Samstag.

Eine Sache, die ich würde wirklich sich Fragen: Was Sind Ihre Erwartungen Für den Marathon?

Sind Sie versuchen,:

  • Füllen Sie einfach das?
  • Komplett, ohne anzuhalten?
  • Setzen Sie sich in eine < 4 Stunden Zeit?
  • Qualifizieren Sie sich für einige High-level-event (Boston Martahon, etc)?

Diese erzeugen sehr unterschiedliche Ausbildungsanforderungen. Ich kenne einige Menschen, die haben einfach gezeigt, sondern aus der Form, und "fertig" ist ein marathon. Je näher Sie bekommen, um zu wollen, setzte sich in einer aggressiven Zeit, die härter Sie trainieren. Und ehrlich gesagt, Ausbildung, wettbewerbsfähig zu sein auf marathon läuft, ist sehr Zeit-intensiv. Ihr Leben dreht sich um Ihr training für Monate.

+998
Anju Patel 03 февр. '09 в 4:24

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+976
Patrick Ward 20.05.2018, 15:36:07

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+764
Joann Augugliaro 28.04.2010, 09:35:35

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+761
Johnson Ashu 01.10.2017, 23:04:56

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+730
James Fernandez 22.08.2010, 01:53:01

Gibt es irgendwelche Verbindung mit Schwitzen und arbeiten aus?

Nicht Schwitzen mehr bedeutet, dass ich Kalorien zu verbrennen? oder ist es ok, nicht zu Schwitzen während der Arbeit aus?

+705
kinnikuren 31.05.2017, 00:13:43

Erstens, für diejenigen, die nicht mit dem Sumo-Ringer, die Nahrung, die Sie bekommen können eine grobe Idee in diesem Artikel. Ein Hauptnahrungsmittel der Diät ist chanko-Nabe ist der inzwischen. Ein paar kurze Punkte aus dem ersten Artikel:

  • Die Durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 60-65 Jahre (10 Jahre jünger der Durchschnittliche japanische Mann)
  • Der lebensstil nicht tragen mit einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, arthritis und Bluthochdruck.

Zu sagen, die Ernährung ist "gesund" wäre falsch. Jedoch, es ist nicht so schlimm wie es sein könnte. Weitere Artikel von Websites, dass die Mehrheit der Fett in einem sumo-Ringer ist die subkutane Fett, und als solche ist weniger ein gesundheitliches Risiko. Zitat folgt:

Während gesunder Menschenverstand würde diktieren, dass die japanischen sumo-Ringer, die Essen nach oben von 5.000 Kalorien pro Tag und fettleibig sind, die von den meisten Gewicht-standards, setzen sich für eine Flut von Korpulenz-bedingten Gesundheitsproblemen, Studien haben herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist. Warum? MRT der sumo-Ringer haben gezeigt, Sie haben kaum interne Fett.

"Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel, haben Sie eine geringe insulin-Resistenz und einem niedrigen Niveau von Triglyceriden", sagte Bell. "Ihr Fett ist alles unter der Haut gespeichert wird, auf der Außenseite."

Inzwischen, jemanden, der angezeigt wird, Dünn auf der Außenseite, aber doch nicht trainieren fast so viel wie ein sumo-Ringer, kann die Gefahr einer Vielzahl von Gesundheit Probleme, weil Ihre Fett gespeichert wird, auf der Innenseite, und in den Organen.

"Dies gilt besonders für Männer, die haben einen schlanken build, aber wer wenig oder keine übung," Bell sagte. "Wir wissen jetzt, dass 40 Prozent der Menschen haben Fett-infiltration der Leber, die im Zusammenhang mit so vielen anderen gesundheitlichen Problemen."

Auf den ersten Blick sieht es aus wie die beiden Artikel widersprechen sich gegenseitig. Jedoch verstehen, dass es Unterschiede zwischen Individuen, und einige sind anfälliger für diabetes vs. Herzinfarkt, etc. Sie haben jederzeit ein überschuss an Fett, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, sich zu bewegen. Hinzufügen von Gewicht zu schnell dazu führen, dass Ihr Herz nicht in der Lage sein zu halten mit den neuen Anforderungen einer schwereren Rahmen.

Beantworten Ihre Fragen direkt:

  • Gibt es irgendwelche Vorteile? Das Fett ist meist die subkutane, die die weniger tödliche Variante.
  • Chanko-Nabe ist der inzwischen ist halbwegs gesund, und ist hoch in protein.
  • Zu große Mengen von Fett verantwortlich, gesund und sinnvoll außerhalb des Sports? Das wäre ein sehr schwer zu verkaufen.

Im sumo-Ringen, mehr Masse bedeutet in der Regel mehr von einem Vorteil in den ring. Die Zahl der Anwendungen, in denen die person mit der hohen Masse positiv sind, ist sehr begrenzt. Ein weiterer Ort, den ich vorstellen kann, wo hohe Masse helfen kann, wird mit Kraft heben, aber, wenn Sie gewinnen zu viel Masse Ihrer Körper-Proportionen beschränken Sie Ihre Gesamt total.

Ich kann erklären, dass, wenn Sie gehen, um die Masse eines sumo-Ringers, der Art, wie Sie gehen über es zu tun, ist wahrscheinlich die beste und die meisten verantwortungsvollen Ansatz. Das heißt, auch wenn die Menge an viszeralem Fett niedrig ist, müssen große Masse schädlich sein können, in seinem eigenen Ritus. Während kaum ein sumo-Diät, die warnende Erzählung von C. T. Fletcher hebt die Gefahr der Erhöhung Ihrer Masse zu viel.

+662
cadence calderon 27.01.2013, 23:13:22

Ich denke, es hängt sehr viel auf Ihre Ziele, und rugby-position.

Ich war ein Fußball-Spieler selbst (American football), und es ist sehr leicht zu hinreißen lassen, während der Aufbauphase, also ich kenne dieses Gefühl des seins untauglich.

Es scheint, dass Sie nicht wollen, um jede sperriger an dieser Stelle, so würde ich empfehlen, erhalten Sie genügend Kalorien, nur um in einer "Wartung". Oder einfach nur etwas über die Wartung zu berücksichtigen, für das cardio-training Sie sind jetzt incorportating in Ihr training regiment. Dadurch werden Sie entweder in einem Pflege-oder low-Defizit in Bezug auf die Kalorien, die wird sich nicht ändern, Ihr Gewicht, sehr viel, aber sollte das nicht Sie in zu viel Schwierigkeiten im Begriff der Energie-Ebene.

+651
user2750976 06.11.2019, 17:31:37

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+569
Allison Lim 29.03.2012, 03:12:28

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+567
gatosec 17.01.2013, 00:36:47

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+544
MarcosArispe 02.10.2015, 06:44:36

Nach dem Lesen mehrerer Quellen über rep Bereich Empfehlungen, ich weiß, dass:

  • Niedrige Wiederholungen von schweren Gewicht Stärke aufbauen
  • Moderate Wiederholungen mit weniger schweren gewichten baut Muskeln
  • Hohe Wiederholungen mit geringem Eigengewicht baut Muskelausdauer

Dies ist gegeben, eine richtige Kadenz zu produzieren, die benötigte Zeit unter Spannung.

Nach der bewegten Vergangenheit der Erklärungen der rep reicht, diese Artikel werden in der Regel gehen, um zu vorschreiben, Beispiel-workouts, die entweder halten Sie sich an einem bestimmten Ziel (Aufbau von Kraft vs. Muskeln vs Ausdauer) oder erklärt, wie zu mischen Sie zusammen. Dies ist, wo meine Frage anfängt.

Ich bin auf der Suche nach einem idealen Rad-Zeitraum für die Umschaltung zwischen den 3 großen Wiederholungszahlen. Ich persönlich arbeite 6 Tage in der Woche, also habe ich 3 Optionen:

  1. Täglich - Innerhalb einer einzigen Training beginnen mit schweres heben, etwa 3-5 Wiederholungen, dann follow-up mit 6-10 für Hypertrophie, dann finish mit 15+ Ausdauer
  2. Wochen - Tag 1-low-reps Tag 2 moderate, 3. Tag tun, hohe Wiederholungen, wiederholen
  3. Konzentrieren Sie sich auf Stärke Gebäude für einen Monat oder mehr, dann Muskelaufbau, und schließlich Ausdauer

Für die Letzte, die ich gesehen habe vorgeschlagen, dass Sie sich jede Woche verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen, um Fortschritte in der Muskelaufbau-phase, und das gleiche gilt für die Ausdauer, also ich denke, das könnte eine Art sein, eine 4. option.

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die vor/Nachteile dieser verschiedenen Zyklen. Ich fand eine Menge von Informationen über die verschiedenen Wiederholungszahlen, aber nicht, wie oft zu tun, jeder. Obwohl, ich glaube, ich weiß nur nicht, richtige Begriffe zu finden, was ich Suche.

Ich fühle mich wie diese Antwort wird auf der Grundlage der Trainings-Programm in Frage. Ich mache einen Push/Pull split, der wie folgt aussieht:

Tag 1/3/5:

Beinbeuger Gesäß Mitte Hinten/Rear Delt Lats Bizeps

Tag 2/4/6:

Quads Kälber Brust Mitte/Front Delt Trizeps

Also, jede große Muskelgruppe wird 1 übung Wert von Aufmerksamkeit 3 Tage in der Woche (nicht die Rechnungslegung für verbindungen).

+477
Dignam 16.09.2018, 07:50:36

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+303
Kamikaze Rusher 13.09.2019, 15:35:56

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für die letzten 6+ Monate. Als Jesse oben erwähnt, ich habe mehr Energie während des Tages, als wenn ich in "Denker" - position den ganzen Tag. Und ja, ich habe stolperte, einmal oder zweimal, sondern in jenen Fällen, die ich prolly hätte auch ohne die Mühle; ich bin die lebende Inkarnation von Jack Tripper. Einige Anmerkungen:

  • Mein Ziel war nicht, Gewicht zu verlieren, aber zu lindern, die Körperhaltung Probleme und sich wiederholende Bewegung Verletzungen, die sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ein weiteres Ziel war, nur um ein wenig bewegen, da Hüft-und Knie-Probleme hatte, ins abseits gedrängt, mich von allen meinen regelmäßigen sportlichen Aktivitäten.

  • Also, keine Gewichtsabnahme, da ich bis ' ed meine Aufnahme zusammen mit der zusätzlichen Ausgabe.

  • Ich hatte versucht, ein Stehpult, aber das scheiterte in kürzester Zeit. Ich konnte nicht stehen, gehen und arbeiten, die lange. Ich fand, dass der Fuß tatsächlich machte es leichter zu aufrecht sein, als nur stehend. Ich hatte keine Probleme mit dem Laufband, und heute kann ich gehen oder stehen den ganzen Tag ohne Probleme.

  • Größte Schwierigkeiten mit meinem setup ist, dass ich verlassen und mein Schreibtisch ist Häufig mit anderen reden => ständig starten und umprogrammieren der Mühle ist ärgerlich; ich Neige dazu, nicht zu gehen, da viel (stehe drauf) durch, die. Ich habe eine controller-Schaltung entworfen, um damit umzugehen, aber nicht bekommen, um zu bauen...(es ließ mir keine unendliche Energie).

  • Zweite größte Problem für mich ist die Reduzierung der nutzbaren Platz auf dem Schreibtisch. Sie können eine Menge von Schreibtisch, auf dem aber während des Gehens, Sie sind beschränkt auf die Verwendung ~ die vorwärts-90-Grad-Bogen.

  • Schreiben/zeichnen ist ein wenig mehr, als ich verwalten können während des Gehens, so dass ich neigen dazu, zu gehen, um den Pausenraum, wenn ich mehr tun müssen, als ein bisschen das.

Für mich, das setup ist ein klarer Sieg. Die verminderte Schmerzen und zusätzliche Energie, die Sie leicht machen, sich für die Unannehmlichkeiten.

Ich hoffe, diese information ist nützlich, um jemanden.

+269
David Fritz 04.11.2018, 17:11:53

Ich würde empfehlen, zu Hause zu bleiben vor allem für das wohl der anderen Fitness-Studio-Mitglieder....nicht bestehen, die Keime. Verbringen die Zeit mit Lesen/überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und Technik, die Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben, als zu viel, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, mit einem Besen Griff, um durch die Bewegungen gehen.

+240
Naweel1496 24.08.2019, 20:02:29

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+229
eld 21.10.2013, 05:32:48

Calisthenic übungen sind Super, weil Sie tun können Sie jederzeit und überall, und wenn Sie Körpergewicht übungen richtig, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse. Blick auf viele Turnerinnen.

Nach deiner Beschreibung oben, Sie betrachtet sich selbst als Anfänger fitness-level, das heißt, Sie haben wahrscheinlich nicht geklappt consistenlty für eine lange Zeit (korrigiert mich wenn ich falsch Liege). Wenn dies der Fall war, dann denke ich ist es eine gute Idee zu Beginn auf eine leichte und low-Pegel an eine Art von hoher Intensität Intervall-training-Programm. Hohe Intensität Intervall-training kann schwierig sein auf den ersten, aber es ist ein guter Weg, um das meiste aus dem wenigsten Zeit.

Hier ist ein Beispiel, ein high-intensity-Intervall-training calisthenic Trainings-Programm für Einsteiger:

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen)
1. Kniebeuge (Unterkörper)
2. Knie-Push-up (Oberkörper)
3. Plank (abs und core)
4. Mountain Climber (Fettverbrennung)
5. High Knee Sprints (cardio)




Für 1-2 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 20 Sekunden kontinuierlich (führen Sie die Hocke für 20 Sekunden, dann bewegen Sie sich auf die Knie Push-up, und so weiter, bis Sie fertig sind mit Hohen Knie Sprint), dann den rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 3-4 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)
1. Seite an Seite Hocken
2. Push-up
3. Inchworm
4. Bergsteiger
5. High Knee Sprints




Für 3-4 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 5-6 (5 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Knie-Gator Push-up
3. Seite Planken (beide Seiten)
4. High Knee Sprints



Für 5-6 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 7-8 (6 Tage pro Woche mit 3 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Gator Push-up
3. Plank
4. Seite Planken (beide Seiten)
5. Bergsteiger
6. High Knee Sprints





Für 7-8 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für Anfänger ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze mit 20 jumping jacks jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. Jedes Training sollte etwa 10-15 Minuten dauern, je nachdem, wie viel Pause du nimmst am Ende eines jeden Zyklus. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+204
Abhilash Divakaran 04.11.2012, 19:33:09

Megasaur ist die perfekte Antwort auf Ihre Frage, was es bedeutet, "Zustand des Körpers". Unten meine Antwort gemeint ist, ergänzend.

Bezüglich Ihrer Frage nach der Anwendung das Wassertreten, die ich beantworten kann, da mein Wasser-polo-Praktiken in der high school erforderlich Wassertreten als eine übung in sich selbst. Haben Sie jemals versucht zu beschreiten Wasser für 5-10 Minuten ohne Unterbrechung? Es kann ermüden die Beine sehr schnell. Es hat eine ähnliche Wirkung wie mache einbeinige Kniebeugen. Ihre Beine fühlen sich taub an, nach einigen Minuten, wenn man es nicht gewöhnt ist.

Weil dieses, Wassertreten ist oft begleitet von Wasser Rudern mit den Armen, um es einfacher auf die Beine zu stellen; dies funktioniert wie ein full-body-workout (die Anwendung in diesem Kontext Wassertreten). Das ist, was diese Taucher wahrscheinlich an der Ozean-Oberfläche-Ebene, während im Chat mit Ihren Freunden. Treten kann getan werden, auch in anderer Weise. Meine high school Wasserball-übungen hatte jeder waten im Wasser, mit erhobenen Armen über Wasser für mehrere Minuten, um zu maximieren, Klimaanlage Vorteile. Auch wenn die Arme immer nach unten und nicht verwendet, um Schädel von Wasser, es ist immer noch ein tolles workout für den gesamten Körper. Ihre oberen Körper bekommt Atemwege Vorteile, plus die Obere Brustmuskulatur und die abs-Muskeln zu.

Kick-Weise, Wassertreten kann getan werden, mit einem flattern zu treten oder mit den Füßen wie ein Frosch ein Bein nach dem anderen. Taucher regelmäßig verwenden, flutter kick, um das navigieren durch die tiefen... so Wassertreten mit flutter kick sollte nicht schwer für Sie sein, obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich finden die Frosch-version der Lauffläche kick einfacher. Jedoch, jede Art von kick zielt auch auf unterschiedliche Beinmuskeln für die Klimaanlage, so dass beide können gewechselt werden, wenn eine Art von kick trägt Sie Ihre Beine. Wie bereits durch den Artikel, das Wassertreten ist toll für die Konditionierung des gesamten Körpers.

+90
skullpetrol 02.07.2013, 18:13:36

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+68
MJB03 14.04.2017, 07:46:53

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