Läuft sicher für mich

Ich bin ein Anfänger-jogger/Läufer, die auf einem hohen protein-Diät. Ich bin 32 Jahre alt und habe einen BMI von 31. Ich bin 175cm (~5'9") groß und Wiege 96kg (211 kg). Ich ging ein paar Wochen und jetzt ich kann laufen 2,2 km bei einer Geschwindigkeit von 9km/hr. Ich werde müde, am Ende meiner Ausführung (nach 17 Minuten), und meine Herzfrequenz ist bei 180bpm. Könnte dieser 2,2 km laufen schlecht für mein Herz?

+486
Himz 30.06.2016, 08:40:45
29 Antworten

Ich denke, Sie berührte, Ihr problem in Ihren Notizen. Ein häufiges problem bei Anfängern ist, dass Sie neigen dazu, zu verlieren, Drehmoment beim anfahren den Zug. Ich habe gesehen viele Male: ein Anfänger wird hinter der bar, in einer großartigen position, laden, dann starten Sie den Zug. Sofort Ihren po Schießen, Ihre Wirbelsäule wird über-den Bogen in die eine oder andere Richtung und das Gewicht ist im Grunde gehoben, mit sehr wenig hip Beteiligung an alle. Im unteren Rücken ist offensichtlich gefährdet, weil die Bewegung mehr ein " guten morgen/SLDL als Kreuzheben.

Das Kreuzheben ist eine Hüft-übung. Es ist wahr, dass die erektoren (Wirbelsäulen-und Bauchmuskulatur) werden genutzt, um einen enormen Grad, aber die Trophäe geht an das Gesäß. Kelly Starrett hat einen tollen job zu erklären, die mechanik in diesem video.

Persönlich, wenn dann die mechanik von der Bewegung geklickt bei mir, ich war in der Lage, die 50lbs auf mein Kreuzheben sofort, stampfen, mein persönlicher Rekord. Schon ein ziemlich gutes Kreuzheben, Sie können sich meine überraschung vorstellen. Die übung schien plötzlich viel einfacher und natürlicher. Meine Fortschritte nach diesem Punkt wirklich beschleunigt, weil ich merkte, welche Muskeln sollte ich eigentlich nutzen.

So, ein paar Hinweise und Hinweise zu beachten:

  • Halten Sie das Drehmoment in der Hüfte, die von außen drehen Sie die Knie.
  • Denken Sie an "das einschrauben der Füße nach außen" oder "das einschrauben der Füße in den Boden" (zur Verwendung Starrett cue). Nicht wirklich drehen Sie Ihre Füße-in der Tat, halten die Füße Spitzen so gerade wie möglich-aber so tun Sie versuchen zu splitten, den Boden neben Ihre Füße. Dies hilft ungemein dabei, die Hüften geladen, in der gesamten Bewegung.
  • Wenn Sie sich an die bar und geladen bis zum start, die ziehen, nicht gefährden Ihre position. Halten Sie die Spannung in den Hüften, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, anstatt sich von den unteren Rücken.
  • Arbeiten am abs. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wie Starrett erwähnt in seinem video, das abs schützt nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch helfen, ein besseres Hebel für die Bewegung.

Stronglifts ist ein tolles Programm. Sie werden deadlifting zweimal Ihr Körpergewicht in kürzester Zeit! Viel Glück!

+882
andarich 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+855
A Z 13.02.2012, 01:43:04

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+747
Anjalisankas Ball Vorapol 01.06.2012, 00:27:22

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+713
Karen Epperson 08.12.2011, 16:36:40

Wie @Nick erwähnt, gibt es ein paar änderungen vorschlagen. Schalten Sie Ihr Training, mit dem Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Stick mit altbewährten Training, wenn Sie sich nicht wohl fühlen Erstellung Ihrer eigenen. Ich schlage vor, Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

Ich würde auch vorschlagen, senken Sie Ihre Wiederholungen zu 5. Fünf scheint die Erreichung der maximalen Wirkung für die Ausbildung (Aus der starting strength wiki).

Repetitions

+704
AlekseyZ 08.09.2013, 20:13:11

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+697
Wax 15.06.2014, 02:46:57

Tun, was heißt active assisted stretching

Auf den Rücken legen und bekommst ein Seil oder eine Hundeleine auch funktioniert.

Wickeln Sie es um eine Fußzeile und erhöhen Fuß in die Luft, bis Sie spüren Sie auf der Rückseite Ihrer Bein.

Einmal fest halten es noch immer und flex den Fuß in Richtung Boden.

Schauen Sie sich das Angebot von Bewegung, die Sie bekommen können, vor vs nach-es ist ein riesiger Unterschied.


Sehr kurz, was Sie tun, ist die Aktivierung einer gegnerischen Muskel

EDIT | Hier ist ein Bild, wenn es dir hilft: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+654
al al 06.10.2014, 00:15:46

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+610
Rick Homuth 03.12.2013, 18:41:12

Mehr Bewegung am Tag danach...du musst mehr Essen/Kalorien in Ihrem system, die geben Ihnen mehr Energie, um weiterhin aus (wie eine Art carb-loading vor einem marathon). Auf diese Weise, Ihren Stoffwechsel zu bleiben, höher, länger, so dass man zumindest noch mehr verbrennen, als wenn Sie ausgeübt pre-party-Tag.

+598
denicredl 02.08.2013, 03:29:04

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+589
Cody Wells 30.01.2013, 16:09:23

Es hängt davon ab, wie lange Sie hatte das baby, weil die ganze Tortur mit einem Kind haben eine Menge von "Abnutzung" auf Ihrem unteren Rücken und Hüften. Allerdings, wenn Sie erleben Schmerzen im Allgemeinen dabei grundlegende Dinge wie tragen Sie Ihr baby, dann kann dies aufgrund der Tatsache, dass Sie einen schwachen unteren Rücken, Hüften und was klingt wie eine Allgemeine Schwäche in Ihrem hinteren Kette.

Die Stärkung dieser Muskeln, während Sie gut Essen und sicherstellen, dass Ihre Nährstoffe und Vitamine sind im check (nach der Schwangerschaft multi-Vitamine sind ein guter Weg, um sicherzustellen, Sie werden immer diese), ist ein guter Weg, um zu starten. Um dies zu tun, Kniebeugen (ohne Gewicht zunächst) den ganzen Weg bis zum Boden mit guter form, wird sehr helfen. Machen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen jeden morgen und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie finden es einfach, zu erhöhen, wenn nicht, dann Mach weniger Wiederholungen, bis Sie erreichen diesen Bereich.

Nach dem mastering die Kniebeuge kann es eine gute Idee, ein Fitness-Studio beitreten (einige Fitness-Studios haben baby+Mama-Klassen) und machen Sie einige übungen in es zu stärken, damit Sie bis.

Hoffe, das hilft!

+562
Tony Cassens 21.02.2010, 07:39:33
  • Das Schultergelenk ist konzipiert für Flexibilität und Bewegung, anstatt für Stabilität. Seine Stabilität kommt hauptsächlich von der koordinierten Steuerung der Muskulatur, anstatt seine knöcherne Struktur.

    Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist eine Stiftung, die von der Schulter-Komplex. Wenn die scapulae sind gut stabilisiert gegen die Brustwand, die Rotatorenmanschette und andere Schulter-Muskeln haben eine stabile Basis, aus denen Sie drehen können, flex/verlängern, seitlich/Addukt und circumduct den arm. Allerdings, wenn die scapulae sind nicht stabilisiert, ist es wie der Versuch durchzuführen, präzise Bewegungen, während Sie auf einem instabilen Untergrund - wo Fehler (und Verletzungen) gemacht werden können.

    Wie @JohnP sagte, die Schulter nicht "lock-out" im Sinne des Ellenbogens, weil es nicht eine knöcherne Struktur auf "lock". Wenn Sie eine pull-up-oder Kinn-up und lassen Sie sich baumeln an der Unterseite, ist dein Körpergewicht, unterstützt durch Muskeln, und das "weiche" Bindegewebe eher als eine knöcherne Struktur. Wenn Sie baumeln, so dass die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, um sich zu entspannen, dann ist dein Körpergewicht ziehen die kleineren zarter, sehnen, Kapsel, Bänder usw. - Strukturen, die Sie nicht wollen, zu zerreißen.

  • Die Richtige Pull-Up-Form

    @Hummlas gegeben hat Sie ein netter link über die Stabilisierung der scapula bei einem pull-up. Durch die Stabilisierung der scapula, stärken Sie das Skapulier Muskeln, sowie andere Schulter Muskeln während der pull-up. Dies ist mehr Schutz von der Schulter und hält die Rotatorenmanschette eingeklemmt. Auch wenn diese form hat Sie voll die Verlängerung Ihrer Arme, Sie tut es mit Ihren Schulterblättern in einer stabilen position, nach unten gegen die Brust Wand, anstatt die Schulterblätter zu Reisen/und/oder aus.

    Stronglifts beschreibt die Ausgangslage:

    Beginnen Sie jeden rep von einem Toten hängen mit geraden Ellenbogen.

    Aber Sie gehören auch:

    Brust Bis. Lassen Sie sich nicht Ihre Schultern vorwärts gehen: es ist ungesund für die Schultern. Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück.

    - Stärkung vs. Flexibilität

    Da Sie sagte, Sie wollte mehr Reichweite, Sie wäre sicherer für bestimmte stretching-übungen, ohne dass der Bereich mit dem Gewicht Ihres Körpers. (Hinweis - Verwenden Sie dynamische übungen vor dem Training eher als statische Strecken.) Zweck zu tun, pull-ups und chin-ups ist für die Stärkung, nicht für Flexibilität.

Bottom line - Wenn baumelnden oder "sperren" Schmerzen verursacht, ist es nicht das richtige für Ihre Schultern.

+341
Simon Poltier 16.04.2018, 21:01:35

Ich habe schwimmen für 5 Stunden gerade. Jetzt bin ich raus aus dem pool und ich habe eine Stunde lang. Ich habe Hausaufgaben aber ich bin extrem müde. Ich habe gelesen, warum dies so ist, verursacht, vor allem:

  • Die Kälte in den pool
  • Die Energie, die erforderlich ist, um zu schwimmen.
  • etc.

Aber auch nach all meinen Recherchen niemand gesagt, wie ich fühlen kann, energetischen wieder. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen nach dem schwimmen? Ich trinke keinen Kaffee.

+324
Soldier Boy 22.07.2010, 08:38:18

Ja, es gibt viele gute balance-übungen. Unteren Extremität, Verletzungen und Operationen, die nicht vollständig saniert werden kann, verlassen Sie mit einem schlechten Gefühl der gemeinsamen position und deshalb reduzierte balance. Balance ist mehr als nur Muskelkraft, obwohl das ist ein Teil der Antwort. Es dauert auch neurologische Kontrolle, feedback und koordinierte Anpassungen für eine gute balance.

Überprüfen Sie heraus diese Frage/Antwort auf die Propriozeption (position Sinn) für eine ausführlichere Erklärung. Auch diese Frage befasst, wie zu testen, das Gleichgewicht, die statische und die dynamische.

Übungen , die Ihre propriozeptiven Sinn, wird helfen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht. Hier sind einige einfache balance-übung videos:

Nur stellen Sie sicher, dass Sie das ok von Ihrem Arzt, angesichts Ihrer Geschichte. Und vorsichtig sein, etwas robust, um auf zu halten, sollten Sie es brauchen.

Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle balance-übung versorgt, würde ich es begrüßen, wenn Sie unsere Website nutzen den amazon-link für versorgt wie balance boards oder-Scheiben. Vielen Dank und viel Glück mit Ihrem balance-training.

+309
Donnaja Aubrianna Outlar 27.07.2017, 17:38:48

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+298
Colby Lyons 28.04.2016, 06:48:02

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+281
Asif Sheikh 08.12.2016, 09:04:23

Wann beginnen Couch to 5K-Programm.

Ich tun kann, 108 Surya Namaskar in einer Sitzung (dauert eine Stunde). Und ich kann Fahrradergometer 15 Minuten zu einer Zeit.

Allerdings habe ich Links tight hip für die letzten 2+ Wochen. Ich fühle das Unbehagen bei der Durchführung donkey kicks

Mir wurde gesagt, um eine dynamische Dehnung für Erleichterung.

Sollte ich warten, bis die Hüften besser sind, oder kann ich allmählich beginnen, couch zu 5K jetzt? Gibt es andere Strecken/übungen kann ich tun, um mich zur couch zu 5K? Danke.

+281
gibbypoo 14.07.2015, 15:08:00

Ich glaube, Sie finden diese Artikel von Tom Venuto interessante esp. da Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, das ist im Grunde das, was sein Buch, das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel ist über. Es ist ein langer Artikel, der beschreibt Proteine, und Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Im Allgemeinen schreibt er, dass:

Abgesehen von der Bequemlichkeit, die Wahrheit über protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie bieten einige Vorteile gegenüber der protein-Essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Sie nicht erfüllen können alle Ihre Bedürfnisse protein für den Muskelaufbau über die Nahrung

(solange Sie immer Ihre vollständige Proteine zu jeder Mahlzeit).

Er hat auch einen Artikel über Milch (und Schokolade Milch) als Teil Ihre Körper Neuzusammensetzung Programm.

Überraschend für viele Menschen, Milchprodukte Proteine kommen immer Gewinner. In der Tat, zahlreiche Studien haben vorgeschlagen, dass die gute alte Milch ist hervorragend, nicht nur für post-workout-protein als auch die re-Hydratation.

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrem low-fat-Milch.

+263
tehmoon 26.09.2019, 15:10:19

Nein, das tun Sie nicht vollständig mit jedem anderen für die Absorption und verschiedene Funktionen dienen. Glutamin helfen, verlagern Sie Ihr Körper aus der post-workout katabolen Zustand und hilft mit Muskel-Reparatur und Wachstum.

Glutamin ist eine nicht-essentielle ammino Säure, die hilft zu verhindern, den Abbau von Muskel-Faser. Kreatin hilft die Muskelfaser speichern mehr H2O und ATP-Energie zu. Die Ergänzung mit Kreatin hilft auch, die Muskeln erholen sich schneller von der Arbeit aus.

Protien: Glutamin ist direkt an der regulation von Proteinsynthese und-Abbau. Also, wie ist es gehen, um mit zu konkurrieren protien? Auch die protien du nimmst enthält ammino Aminosäuren einschließlich Glutamin also nochmal, warum sollte es den Wettbewerb? Glutamin ist absorbiert in den Blutkreislauf, Nieren, Leber und Darm. Protien ist verarbeitet in der stomache und dann den Darm und schließlich aufgesogen durch den Magen-Darm-Trakt

Kreatin: Creatin ist abgeleitet von 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Glycin, Methionin und Arginin. Nach der Einnahme, Kreatin bindet Phosphate im Körper zu bilden creatine Phosphate. Dieses gebundene Phosphat Creatin-Molekül spendet seine eigenen Phosphat-Molekül mit ADP um die reform der ATP. Kreatin Absorption zu erreichen können erhöht werden durch den Einsatz von Kohlenhydraten. Die meisten Leute benutzen eine Art von Saft.

Auch Sie sind sich zu glutimine oral oder durch Injektionen?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(Nährstoff -) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+211
visitor415 01.07.2017, 14:39:55

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+204
user285630 08.10.2014, 00:42:21

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+202
Samuel M 25.03.2014, 01:20:37

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+169
Erik Greene 09.06.2014, 03:04:58

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+155
bijoy digital 07.06.2014, 11:46:35

Ich möchte kaufen eine übung Matte. Ich habe gerade ein quick-check auf Amazon und es war wie ich erwartet habe, erhalten Sie Fußmatten in allen verschiedenen Preisklassen.

Was sind die Unterschiede zwischen teuren und Billigen Matten?
Worauf sollte ich achten, wenn ich beabsichtige, kaufen Sie eine hochwertige Matte?
Gibt es mögliche Fallstricke oder Besonderheiten, die klingen zwar sinnvoll, aber niemand wirklich braucht?
Gibt es fitness-Matten für verschiedene übungen (einige werden als yoga-oder pilates-Matte)?
Wie lang und breit sollte die Matte sein, wenn man meine Körpergröße und die Arten der übung?



+149
Siavash Safi 09.01.2011, 02:38:17

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+129
Willem Van Onsem 15.03.2014, 00:57:38

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+115
Redkiss3 14.09.2012, 04:45:33

Auch wenn Sie nicht Vorhaben, auf Kalorien zu zählen, konsequent, es einfach zu tun für eine Woche oder so wird erhöhen Sie Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel, eine ganze Walnuss enthält 28 Kalorien, so Essen eine Handvoll Ergebnisse in ganz Kalorienzufuhr! Ich benutze FitDay für das zählen von Kalorien - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute alternative zu fast food zu tragen und eine Kühltasche mit, die Sie in Ihrem Auto und/oder zu arbeiten. Lager Sie es mit gesunden, aber befriedigend Lebensmitteln und Eis-packs. Light-Käse, Vollkorn-Cracker, Tomate-Saft, Gemüse und hummus, etc. Ich auch dies tun mit übrig gebliebenen Mahlzeiten - ein weiterer Anreiz, nicht zu sauber, mein Teller zum Abendessen - habe ich "frei" Mittagessen morgen.

Wenn Sie trinken Limo, nur schneiden, das allein wird wahrscheinlich dazu führen, dass einige Gewicht-Verlust-innerhalb von ein paar Wochen. Stellen Sie den Schalter auf Wasser oder ungesüßter Eistee und Ihr Körper wird sehr glücklich sein.

Auch, wenn Sie haben Heißhunger, suchen sich gesunde ersetzt. Ich Liebe Schokolade-Eis, aber zum Glück habe ich entdeckt das mischen von Kakao-Pulver mit 0% griechischen Joghurt und eine kleine Menge von Ahornsirup befriedigt mein verlangen.

Gehen Sie in kleinen Schritten und nicht berauben Sie sich selbst von all der Lebensmittel, die Sie lieben. Nur reduzieren Sie die Mengen und Kosten Sie Sie, wie Sie Essen.

Wie für die übung, das jonglieren große no-impact-cardio-Aktivität und perfekt für Menschen, die gerade erste Schritte mit übung. Sie können sogar tun Sie es im sitzen in einem Stuhl. Für eine detaillierte how-to, check-out die post habe ich auf der Fitness-Stack-Exchange-Blog.

+107
Roxanne Flores 01.10.2011, 10:24:30

Ich habe die Verfolgung viele meiner bio-Metriken mit einem Weight watchers-Skala verwendet die elektrische Impedanz-Messungen zu berechnen, Fett%, Wasser %, Muskel - % , Knochenmasseund BMI, als auch mit einem FitBit Umgekehrt zu verfolgen, Herzfrequenz und Kalorien (und ich habe untersucht, die Allgemeinen Maßstäbe für mein Alter, Körper-Typ und Höhe).

Jedoch als eine geeky wissenschaftliche und lange Zeit martial-arts-Praktiker, ich habe gelernt, dass "Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen", und als solche, ich Frage mich, was andere Metriken wichtig wäre, zu verfolgen, entweder für die Allgemeine Gesundheit, und/oder für sportliche überlegungen.

Ich habe Google durchforstet in den letzten Monaten, aber es scheint, dass je nach Quelle die Liste der wichtigen überlegungen scheint zu variieren ziemlich dramatisch.

In der Zusammenfassung: Was als wichtige Metriken zu verfolgen und passen Sie Ihren lebensstil um?

+47
Lindrum 12.06.2015, 00:33:55

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+12
Doug Simon 04.05.2019, 19:52:14

Fragen mit Tag anzeigen