Wenn ich GEWICHTE heben, und zu Essen, genau mein Kalorienbedarf, was passiert mit meinem Körper?

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+743
JMazzy 29.06.2011, 15:53:06
25 Antworten

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+929
Nafeez Abrar 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nicht erhöhen die Größe der Brust, wie Sie wollen, es zu gehen in die Turnhalle. Weder können Sie ändern Ihre Höhe, basketball ist eine option für diese, obwohl Sie nicht Ihre Körpergröße erhöhen, indem eine Menge.

Sie haben einen schönen Körper, indem Sie Sie zur Turnhalle gehen aber. :)

+911
anatp2015 02.07.2014, 12:07:10

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+818
Dzmitry Hubin 05.05.2011, 06:30:48

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+797
uchenik78 25.02.2014, 14:16:46

Meine Frage

Zwischen jetzt und zwei Monate ab jetzt, wenn ich in der Lage bin, um zu sehen, einen orthopädischen Chirurg, welche übungen kann ich in einem Hotelzimmer mit nur mein Körpergewicht wird sich nicht verschlimmern die Schulterverletzung unten eine weitere, und noch eine Allgemeine oberkörpertraining?

Situative Hintergrund-Informationen

Ich bin derzeit auf einer Geschäftsreise in Frankreich, dauert bis zu 2 Monate. Während im Hotelzimmer habe ich begrenzt verfügbaren Mittel der übung. Mein ersten morgen hier, habe ich Liegestütze morgens nach dem aufwachen und war nicht in der Lage zu beenden, sehr viele von Ihnen, bevor Sie erleben Schmerzen in der Schulter. Den ganzen restlichen Tag und die zwei Tage, die folgten, meine Schulter wurde in eine gute Menge von Schmerzen, und ich habe nicht getan, alle weiteren Ober-Körper trainieren.

Verletzung Hintergrund (SLAP Träne)

Ich Verletzte mir meine Schulter eine Reihe von Jahren im US Marine Corps, und die erste MRT-Ergebnisse aus der militärischen docs war, hatte ich Schleimbeutelentzündung in meiner Schulter. Ich lehnte Kortison-Spritzen (aufgrund der Nebenwirkungen, erklärte mir der Arzt) und habe einige physikalische Therapie übungen, die waren ganz unwirksam. Danach habe ich nur befasste sich mit den unterschiedlichen Ebenen der Konstante leichte bis mäßige Schmerzen für die nächsten vier Jahre.

Als die Schmerzen wurden stetig zunehmende Intensität und Häufigkeit im Laufe des letzten Jahres hatte ich ein MRT und X-ray von einem zivilen Arzt und wurde gesagt, meine Schulter ist im folgenden Zustand:

Es gibt tearing auf der Basis des überlegenen, posterosuperior und posterioren labrums, der sich von der 9-Uhr-position des posterioren labrums an der 12-Uhr-position in den superior-labrum mit kleinen ABS labral Zyste Bildung entlang der posterosuperior und superior labrum Messung von bis zu 3mm in der Größe. Die Abnutzung wird vollständig durch die Basis des labrums, mit Schwerpunkt Ablösung des labrums ohne wesentliche Verschiebung. Der Rest des labrum intakt ist.

Die X-ray zeigte keine skelettanomalien.

Der Arzt sagte, "Gut, ich sehe den Grund, Sie haben beschwert sich über all das Schmerzen hat" und verwies mich an einen Orthopäden.

+757
shapr 15.08.2012, 16:51:07

Ich sehe nicht, wie, könnte wahr sein, in einer "spezifisch erhöht butt Größe" Weg.

Es werden Probleme verursacht, in mehrere andere bedeutende Arten, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von langsameren Stoffwechsel, Gewicht zu gewinnen, und ein Bündel von anderen gesundheitlichen Probleme, die besprochen wurden, zum Tod in der Blogosphäre zu spät.

Speziell butt-Neugestaltung, in einer statistisch sinnvollen Art und Weise? Bezweifle es. Wenn Sie besonders besorgt sind, versuchen Sie einen anderen Stuhl Stil (ball, kniend, etc.) oder besser noch, Sie beginnen abwechselnd mit einem stand-oder Lauffläche-Schreibtisch.

+718
user44170 22.05.2018, 19:18:56

JustSnilloc s Antwort ist gut und quantifizierbar. Meine Antwort wird sein, mehr qualifizierbar und subjektiv.

Fortschritt kann alles sein. Wenn ich wiegt 350 kg und ich verliere 100 lbs, das kann man als Fortschritt. Wenn ich wiegt 350 £ und 40% Körperfett, aber dann verlieren Sie 25 kg und 10% Körperfett, kann auch gesehen werden, als Fortschritt. Beide sind gültig Progressionen und während der eine scheint drastischer als die anderen (100 lbs ist ein größerer Verlust als 25 lbs) vielleicht reduziert Körperfett ist das Ziel vs reduziert das Gewicht insgesamt.

Gemeinsame Metriken kann ästhetisch sein: Gewicht verloren, der Körperfettanteil verloren, oder Muskel-Wachstum; die man sieht in den Spiegel, die Schritte auf der Skala, verwendet, Bremssättel, etc, und bestimmt, ob Sie gehen in die richtige Richtung. In Ihrem zweiten Beispiel, die person, die an Gewicht zugenommen haben (und das kann gut oder schlecht sein, weil das Gewicht könnte sein, muscle), aber fast verdoppelt Körperfett Prozentsatz. Sub-15% ist immer noch gut, aber wahrscheinlich sieht nicht geschreddert wie Sie haben wahrscheinlich zwei Jahre vor.

Oder Sie können praktisch sein: das Heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze. In der Regel die großen Ziele, die ich online sehen zu können, Bank 1,5 x dein Gewicht, Kreuzheben 2,5 x Ihr Gewicht, und Kniebeugen 2x Ihr Gewicht. Wenn Sie derzeit Bankdrücken mit Körpergewicht jetzt, aber vor einigen Monaten waren Sie Bankdrücken mit 75%, dann gibt ' s progress (und Sie sind jetzt bei etwa 3/4 der Weg zur Erfüllung der großen 1,5 x). Ihr erstes Beispiel fällt im Einklang mit dieser Metrik.

Zusammenfassend ist zu bestimmen, was Sie wollen raus aus der Turnhalle und finden Sie benchmarks, um zu helfen Sie bestimmen, ob Sie gehen in die richtige Richtung. Willst du stärker werden? Herauszufinden, wie viel Sie heben kann. Nach einigen Monaten, wenn Sie das heben schwerer als vor, Sie haben Fortschritte gemacht. Wollen Sie besser Aussehen? Herauszufinden, Ihr Körperfett-Anteil und herauszufinden, was die Prozentsätze der Menschen, die Sie wollen, zu schauen, wie und Schießen für, die. Nach einigen Monaten, wenn der Prozentsatz geht nach unten, du voran.

+698
mip 10.02.2019, 17:53:40

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+551
amitcoin 11.09.2012, 15:22:31

Die Anzahl der Sätze Sie tun, erhöht, was wir als die Gesamt - Volumen der Arbeit, die geleistet wird. Je mehr Volumen der Arbeit, die Sie tun, desto stärker ist das signal Ihr Körper bekommt, die es braucht, um zu wachsen.

Wenn Sie nur einen Satz, sind Sie nicht geben Ihrem Körper ein sehr starkes signal, um zu wachsen. Wenn der gesetzt ist schwerer als beim letzten mal (auch wenn man es schieben zu Versagen), Sie geben ein leicht stärkeres signal zu wachsen, aber an einem Punkt, dass einfach nicht genug. Ihr Körper wird brauchen einen stärkeren Reiz. Also, was tun wir? Wir fügen Sätze. Produziert genug Anreiz, so dass Sie weiter wachsen wird.

Hintergrund

Im wesentlichen, jedes mal, wenn Sie übung, die Sie tun, eine bestimmte Menge an Arbeit. Dann Ruhe für einen Tag oder was auch immer, und mittlerweile Ihr Körper reagiert auf die Arbeit und wächst.

Nun, die Menge der Arbeit, die Sie zu erfüllen hat, eine minimale Anforderung, um wirksam zu sein. Gibt es einen minimalen Schwellenwert. Wenn Sie tun, ein wenig Arbeit, aber Sie verfehlen, dass die Schwelle, Ihr Körper wird nicht stärker/größer werden (viel oder überhaupt).

Das interessante an der Sache ist, dass die minimale Schwelle ändert sich ständig. Wie Sie stärker werden der minimale Schwellenwert wird ebenfalls erhöht. Sie müssen also mehr Arbeit zu tun, um noch stärker zu werden. Denken Sie daran, Sie können nicht halten die gleiche Menge von Arbeit und erwarten, um weiter zu wachsen (sonst würde jeder herumlaufen aufgebockt af).

Wie wollen Sie treffen, dass die minimale Schwelle? Wie machen Sie mehr Arbeit? Die grundlegenden Methoden sind Sie entweder heben schwerer Gewicht, oder du machst mehr Sätze. Wenn du neu bist, nur das hinzufügen von Gewicht funktioniert für eine kurze Weile, aber irgendwann werden Sie finden, dass es nicht mehr genug, um Sie stärker. Das ist, wenn Sie hinzufügen müssen, setzt.

Es gibt noch viel mehr, aber du bist besser dran tun, einige der Forschung selbst. Das, was wir besprochen haben, hier ist die Lautstärke. Es ist ein Teil von ein paar Variablen, die bestimmen, wie viel und wie gut Sie wachsen. Look-up - Volumen, Intensität und Frequenz. Tun einige googeln.

+444
gdadar 06.09.2015, 22:00:19

Sie könnten versuchen, Wasser manipulation. Die grundlegende Idee ist, trinke 4 Liter Wasser am Tag für mehrere Tage hintereinander zusammen mit Kohlenhydraten Einschränkung.

Nach, dass Sie aufhören zu trinken, laden Sie sich mit Kohlenhydraten und Creatin. Und beobachten Sie die Muskeln werden wieder Runde und dein Körper wird aufgerissen, während Sie pissen wie ein Pferd den ganzen Tag lang. Diuretika helfen, wie gut.

Dies ist nicht eine echte fat loss natürlich , aber eine Vorbereitung für Foto-Shooting oder Bild-Wettbewerb.

+414
shirin27 17.09.2012, 10:55:50

Dies ist über die Magen-Bewegungen erfolgt durch die "Aikido-Lehrer" in "der Unglaubliche Hulk" - Film von 2008.

Ein GIF-Bild, das zeigt diese Szene kann sein gefunden hier (die GIF ist von dieser Seite).

Ist diese Art von Magen-Muskel-Kontrolle wirklich möglich oder ist dies nur CGI-animation?

+407
Natalija Demchuk 30.06.2012, 10:20:47

Ich glaube, Sie wäre in Ordnung, solange Sie haben einen schrittweisen Aufbau. Eine drastische Erhöhung in Gewicht könnte definitiv eine Verletzung verursachen, aber die Sie trägt, eine halbe Stunde am ersten Tag, eine Stunde, die zweite, usw. langsam arbeiten Sie Ihren Weg um den ganzen Tag wäre fein, da bin ich sicher. Der menschliche Körper kann viel, man muss es einfach Holen Sie es langsam.

+375
doinablackcat 01.09.2018, 02:30:34

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+353
Skeleton 1 21.07.2014, 13:32:06

Die medizinische Bezeichnung ist (BFS) benigne faszikulation-Syndrom. Lose übersetzt, bedeutet "wahrscheinlich nicht ernst Muskel-tremor". Hier ist ein video von einem Mann, den Wadenmuskel mit dem BFS.

Wie die meisten gutartigen Bedingungen, es ist nicht ausgiebig untersucht. Forschung (glücklicherweise) dazu neigt, zu gehen, wo der größte Handlungsbedarf besteht und der Entschlüsselung der Geheimnisse einer harmlosen Augen-zucken nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die diejenigen, die mit zuckenden Augen wahrscheinlich möchte.

Anekdotisch gibt es mehrere vermutete Ursachen der fasciulations, aber keine smoking gun, zu zeigen, dass bestimmte wiederholbare und überprüfbare Muster vorhanden ist, in einer bestimmten Bevölkerung (oder Bevölkerung). Die beste, die ich habe finden können ist ein 2010-Studie, die lose verbindungen Anstrengung:

Jedoch anstrengende körperliche Aktivität verursacht eine vorübergehende Erhöhung faszikulationen, aber nur im unteren Beinmuskulatur. Faszikulationen über die Knie sollten heben Sie Verdacht und rechtfertigen können weitere Untersuchungen.

In der Zwischenzeit, finden Sie vielleicht etwas Hilfe bei der Lektüre auf den Menschen ist insbesondere die Anekdoten und persönlichen Erfahrungen.

+288
scarpena 05.04.2011, 02:59:58

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+267
Krishan Kumar 03.07.2015, 05:11:19

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+246
Wayward Ed 29.07.2018, 04:44:19

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+236
nodwj 28.06.2014, 16:45:35

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+212
MoscowDmitriy 01.12.2016, 17:08:49

Ich bin nach dem Starting Strength-Programm, und ich finde, dass ich mir gut am nächsten Tag, solange ich warm up jedes heben, als er empfiehlt.

Aber, ich finde, dass unmittelbar nach dem abheben, obwohl ich keine Schmerzen, einfach täglich, wie Kommissionierung bis ein Kind oder das erreichen in sich zu wölben, ein Autositz, kann sehr schmerzhaft sein. Und, wenn ich es trotzdem Tue, das Tue ich wirklich verletzt. (Es ist vor allem die Aufzüge, die Einbeziehung drehen.)

Diese Sicherheitsanfälligkeit geht Weg nach einer Anzahl von Stunden.

Hat jemand Erfahrungen damit? Was bewirkt es? Wie sollte ich es verhindern?

+97
JG55 25.02.2016, 03:02:27

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+88
Victor Santos 09.03.2011, 05:49:18

Zu zitieren, William Roberts, MD Sportmedizin Arzt an der Universität von Minnesota,

"Die Ermüdung der Muskulatur nimmt all Ihre Schutzmechanismen und wirklich erhöht Ihr Risiko für alle Verletzungen."

Zugegeben, er bezog sich speziell Sportler und Sport-bezogenen Verletzungen in seinem Zitat, aber ich finde, dass es genug parallelen hier gelten die Ratschläge für Ihre situation zu erhalten.

Die Beratung macht dann Sinn, wenn Sie über Sie denken, wenn Sie Ihre Muskeln sind müde, Sie sind vermutlich eher schlechter form, und damit anfälliger für Verletzungen. Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie sind in der Starting Strength-Programm... Ihre Muskeln werden werden müde nach dem Training.

Die Lösung ist, ganz offensichtlich, um Ihren Muskeln genügend Zeit und Nährstoffe, um richtig zu erholen, bevor Sie etwas tun, übermäßig anstrengend.

  • Für das problem der Zeit, es kommt wirklich darauf an, die richtige Planung und Terminierung von Aktivitäten. Zu tun haben, die manuelle Arbeit in den Abend? Tun Sie Ihr Training in den morgen!

  • Für die Ernährung, es kommt darauf an, füttern Sie Ihre Muskeln genug, so dass Sie wieder aus dem Training. Haben Sie einen protein-drink 10-60 Minuten nach dem Training. Eine Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Training.

Diese Maßnahmen sollten sicherstellen, dass Sie ordnungsgemäß wiederhergestellt post-workout, aber wenn Sie absolut nicht vermeiden, harte Arbeit ganz müde, immer daran denken, die richtige form.

Quelle: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+83
Matthew Larkin 10.08.2019, 02:23:24

Ich Stimme mit JohnP Antwort. Ich bin auch ein fitness-Trainer, und ich habe Unterricht-indoor-cycling-Klassen für die Jahre. Für mich, wenn ich sage, tempo (das ist nicht oft), ich Neige dazu, verwenden diesen Begriff Synonym in meiner Klasse, aber das ist, weil ich immer explizit, lassen Sie Sie wissen, welche zone oder Intensität ich will, dass Sie den Gegner, und darauf verweisen, dass die Intensität in einer anderen Art und Weise.

Sie wirklich brauchen, um die Lehrer zu bitten, zu klären, seine/Ihre Bedeutung, wenn Sie nicht, das könnte ein Zeichen dieser Lehrer wirklich braucht, zu tun, etwas mehr Forschung in das, was er/Sie redet. Tempo wird Häufig verwendet, als ein anderer Begriff für Geschwindigkeit, sei es laufen oder Radfahren, aber es neigt dazu, eine zugeordnete Intensität (z.B. einen Lauf auf 10k tempo Tempo oder eine 2-stündige Fahrt auf einem Langstrecken-tempo).

+61
fear22 24.11.2013, 17:34:32

Arbeiten Sie heraus, ein Bein in einer Zeit, in der angegebenen Weise nicht verkürzen Sie Ihre Trainingszeit. Wenn Ihr assumtion ist richtig es sagt: 1h pro Bein entspricht einem Training von 2h normal training, aber Sie haben zu tun, 2h, beide Beine trainiert werden. Am Ende erhalten Sie ein 2h Training innerhalb von 2h.

Wenn Sie wollen push härter, es wäre einfacher, nur wählen Sie ein schwerer Gang.

+59
Terminal Bash 02.05.2012, 23:07:01

Klingt wie Sie wollen, zu tun, Muscle-Ups. Dies ist die beste progession, die ich gefunden habe, obwohl Sie werden brauchen, gymnastik Ringe: der Muscle-up Progression von CrossFit Estero

Hier ist eine hervorragende Entwicklung für die zweite übung, das ist ein front lever.

+40
Zvika 19.12.2016, 23:22:36

Vor Jahren habe ich stolperte in ein Loch und bekam einen 3. Grad-Verstauchung. Eine der übungen, die der Physiotherapeut mir sagte, war, ein bosu ball und machen Kreise mit beim stehen mit beiden Füßen auf ihn. Ich denke, ich hielt meine recovery-übungen zu früh und ich versuche, um meine Knöchel. Ich habe mit dem bosu ball, aber finden es zu hart, um zu tun, Kreisen. Ich habe immer rutschen. Gibt es irgendwelche Tipps um es einfacher zu machen.

Zum Beispiel ist es leichter oder schwer, die Füße weit voneinander beabstandet? Was sind andere übungen, die ich tun kann, um meine Knöchel mit einem bosu ball?

EDIT: danke für das feed back. Ich vergaß zu erwähnen, ich hatte es zu tun mit keine Schuhe und meine Socken Folie gegen die glatte Oberfläche des bosu ball. Sollte ich es tun mit oder ohne Schuhe?

+30
xiimoss 15.01.2015, 20:55:00

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