Ich bin eine körperlich Behinderte person, und ich will, um Gewicht zu gewinnen

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+220
Zafolo 17.09.2017, 01:07:59
23 Antworten

Die beste Quelle, ich weiß, ist rotes Palmöl. (beachten Sie, dass rot = roh und unraffiniert, und dass palm-kernel öl ist etwas vollkommen anderes)

Rohes Palmöl, nicht enthält viele Carotine und Lycopin, aber auch über 0.4 mg tocotrienolen plus eine ähnliche Menge an alpha-tocopherol pro 1 g öl.

Weizenkeimöl ist auch Reich an tocotrienolen, und enthält eine Menge mehr Tocopherole, aber ist viel weniger stabil, was eine eher kurze Haltbarkeit.

PS: Vitamin E ist eine Klasse von 8 Substanzen, nämlich alpha -, durch-delta-tocopherol und alpha -, durch-delta-tocotrienol. Die meisten Ergänzungen enthalten nur alpha-tocopherol, konvertiert aus einer natürlichen Mischung von Tocopherolen durch einen Prozess, der als Methylierung. Reseach suggeriert jedoch, dass die gemischten Tocopherolen und/oder tocotrienolen arbeiten viel besser als ein Isoliertes tocopherol, und dass übermäßig hohe Dosierungen von alpha-tocopherol sind ungesund. Die Tocotrienole sind stärker als Tocopherole.

+958
Sowmay Jain 03 февр. '09 в 4:24

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+880
Santiago Daroca 29.06.2014, 14:11:36

Um die Kopfplatte bohren......Ich habe gehört, es rufen die Platte Krone auch. Hier ist ein link zu der Men ' s Health version: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+817
Alex Kwarts 16.03.2013, 20:35:23

Erste, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt. Ich Wette, Sie sehen viel besser aus als vorher, und Ihr Aussehen wird sich weiter verbessern, während Sie mehr Gewicht verlieren.

Immer abs zeigen, obwohl, ist ziemlich hart. In der Tat, überraschend schwer.

Als Vergleich, ich bin 176cm auch. Ich habe mein Gewicht runter auf 68kg, bevor alle abs-gestartet mit, wenn AUFTRAGGEBER Ihnen. Um für mich (und Sie), sichtbare abs die ganze Zeit, das Gewicht wird so etwas wie 64kg-65kg.

Dies ist überraschend gering, die meisten Menschen unterschätzen den Fettabbau, die Sie benötigen, um gute abs.

Ihre Ernährung ist viel mehr wichtig für die Gewichtsabnahme als übung. Je näher das Ziel, desto strenger die Diät sein muss.

+811
evrop 16.10.2012, 04:23:28

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+802
aspen100 09.05.2010, 04:22:29

Ich denke, Sie sollten sich distanzieren, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Die Analyse Ihrer perfomance

Zunächst gehe ich davon aus, dass Sie etwas neu zu laufen (seit 2 Meilen ist eine relativ kurze Entfernung). In dieser Hinsicht sind Sie mit den beiden von Ihnen, die Letzte Darbietung, die besagt, dass es eine kleine Verbesserung, die zwischen diesen.

Tempo beiseite (ich weiß nicht, ob Sie liefen schneller, das zweite mal), würde ich sagen, dass dieser (kleine) Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, mehrere Dinge :

  • Sie fühlte sich einfach besser an diesem Tag. So blöd wie es klingt, es ist etwas, was viele für Läufer. Einige Tage fühlen Sie sich gut, einige andere nicht.
  • Ihr Herz-Kreislauf-Kapazitäten ging. Dies könnte eine Erklärung reasonnable bin, wenn Sie ein Anfänger sind.
  • Sie setzen Sie auf ein paar Muskeln auf (quads meistens)

Lasst uns nicht vergessen, dass diese letzten beiden Erklärungen wird nicht wahrscheinlich sichtbar sein, in weniger als ein paar Wochen, mit Ausnahme für einen kompletten Anfänger. Es dauert Monate, um zu sehen, eine tatsächliche und signifikante Verbesserung in den Leistungen.

Zunehmende Höhe

2 gute Dinge über die Höhe :

  • Es baut Muskeln. Jemals bemerkt, wie Dünn Läufern Beine sind ? Gut, laufen ist nicht eine gute Möglichkeit, hinzufügen von Masse. Laufen bergauf ist eine Lösung, und es klar und stärken Sie Ihre Beine. Solltest du natürlich eine ordentliche Diät (Proteinzufuhr vor allem) wenn Sie wirklich wollen, zu nutzen, Ihre Schulungen.
  • Es macht Ihr training härter ! Faustregel ist, für jede 100m Höhe, könnte man hinzufügen, 500m bis 1km zu Ihrem Gesamt-Distanz auf eine flache Strecke. Dies wäre das äquivalent, der läuft schneller, auf eine Herz-Kreislauf-Sicht.

That being said, eine gute Ausbildung ist nicht anstrengend man. Sollten Sie verbringen rund 60-80% der Gesamtsumme der Ausbildung in einem gemütlichen Tempo. Dies ist nicht nur wahr für Anfänger, aber auch für erfahrene Läufer.

Während Muskel-Masse, ist eine schöne Sache zu haben, für Läufer, es ist nicht das, was die meisten Fragen. Herz-Kreislauf-Ausdauer herrscht in den meisten Fällen, und es ist wahrscheinlich, wo die meisten der Verbesserungen vorgenommen werden.

Wie für Radfahrer, dies ist noch Kritischer. Ihre Leistung ist eng verknüpft mit Ihrer gesamten Stärke und die macht, die Sie in der Lage sind, zu liefern. Immer stärker durch die elevation training ist natürlich ein sehr schöner Weg, um besser zu werden.

+801
Dave Hwang 26.05.2019, 16:04:42

Ihre primäre Ernährung sollte von Lebensmitteln. Protein-Pulver, wie der name andeutet, sind Ergänzungen, wenn Sie verwenden Sie als Nahrung, kann es kommen mit Nebenwirkungen. Über Ihren Trainer, es ist Zeit, ein neues zu erhalten. Sie sind ein Anfänger, und mit der richtigen Ernährung, Ruhe und Training, können Sie sehen, die Vorteile, nicht nur durch das Pumpen sich mit protein-Pulver. Es ist offensichtlich, dass Ihr Trainer wird versuchen, Sie zu verkaufen stopft, oder hat etwas mit dem Produkt zu tun Lieferant. Ich kenne solche Menschen persönlich, die ei-Neulinge zu goon hohe Dosis protein.

Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam durch cardio. Nichts kommt über Nacht auf Magische Weise, und Sie sollten nicht erwarten, es. Denken Sie daran,Ihre Reise in Richtung Gesundheit ist ein marathon, kein kurzer sprint.

+623
Rupali Singh 16.01.2018, 01:23:09

Ich würde sagen, dies ist wahrscheinlich einer der wenigen Fälle, in denen mit isolationsübungen an Maschinen ist gut. Es ist nicht etwas würden Sie wollen, um eine Gewohnheit, sondern tun, eine Beinpresse anstelle der Kniebeuge zu halten, arbeiten Sie Ihre Beine Sinn machen würde, und einer von denen Trizeps-Maschinen, können Sie schieben gegen ein pad mit Ihrem arm anstelle von Greif etwas würde auch funktionieren in der Zwischenzeit.

Gips oder schiene würde wahrscheinlich abhängig von persönlichen Disziplin. Wenn Sie wissen, Sie werden nichts tun mit dem Handgelenk, dann schiene ist wohl bequemer, aber wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu widerstehen Aktivität, immer die Besetzung ist eine bessere Wahl.

+598
Chirag Pandit 02.02.2019, 13:58:36

Forschung

In Ultimate Bodybuilding: Der Master Blaster, die Prinzipien von Training und Ernährung Joe Weider sagt der folgende:

Ich habe gelernt, dass der beste Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ist 5-8.

Im Wikipedia-Artikel auf Muskel-Hypertrophie, der empfohlene Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 wdh.:

Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: Kontraktion gegen 80 bis 90% der ein-Wiederholung maximum für 2-6 Wiederholungen (reps) Ursachen myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren (wie bei Powerlifter, Gewichtheber und Kraftsportler), in der Erwägung, dass mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen einen submaximalen Belastung erleichtert vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie (professionelle Bodybuilder und Ausdauer-Sportler).

Im Gegensatz dazu, die Ausbildung der Programm - Verknüpfung, um die Größe von Jim Stoppani auf bodybuilding.com verwendet, Wiederholungen im Bereich 12-15:

Langhantel Bankdrücken - Mittlerer Griff,
4 Sätze 12-15 wdh.
Rest-pause auf final gesetzt

Auf stackexchange selbst, dieser post links auf eine Grafik, die empfiehlt, von 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Verwirrung ist hier, dass der Wikipedia-Artikel oben erwähnt 2-6 Wiederholungen für Kraft Verbesserungen.

Gefühl

Es fühlt sich an, als ob Trainer, Bodybuilder und sport-Wissenschaftler nicht darüber einig sind, die ideale Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau. Dies konnte zurückgeführt werden auf das mantra, dass "jeder Körper ist anders", aber das ist nicht sehr wissenschaftlich.

Fragen

  • Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?
  • Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?
  • Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Update 1

Ich erinnere mich nicht den Namen, aber ich Lesen Sie ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" mit der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen, die fühlt plausibel.

Update 2

Einer der Kommentare, hat mich zum nachdenken über ein anderes mantra: "you gotta lift big to get big". Es folgt, dass durch die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie verringern das Gewicht, die schließlich bedeutet, dass Sie brechen, dieses mantra. Ich nehme an, die Wahrheit, das mantra ist eine andere Frage, aber mein Gefühl in dieser Frage ist, dass Joe Stoppani ' s plan bricht.

Update 3

Eine Antwort hat mich veranlasst, mich zu Fragen, warum Wiederholungszahlen so viel Fokus. Ich begann darüber nachzudenken, Trainings-Intensität, die oft zitiert werden, müssen hoch sein. Ich habe angefangen, Frage mich, ob der Grund Wiederholungszahlen so viel Fokus ist, weil es einfach zu verstehen und zu Messen, wenn im Vergleich zu der Intensität.

+555
CaughtInFlux 12.12.2015, 08:50:50

Ich habe versucht, mehr Bewegung und, kurze Aufmerksamkeitsspanne und der Mangel an Zeit, die ich generell habe, habe ich einige HIIT-workouts, wie die 7-Minuten-workout. Ich weiß, dass die "7-Minuten-Training" ist ganz bestimmt wiederholt werden 2-3 mal hintereinander. Allerdings weiß ich auch, dass ich in der Regel kaum zu verwalten, um durch die 7 Minuten mit meinem aktuellen level der Anstrengung, mit den Beinen wird gummiartig genug am Ende, dass es eine Erleichterung zu Ende mit Planken.

So, meine Frage ist, wenn ich mir vorgenommen nicht mehr als 3 Sitzungen im Wert, sollte ich Stoß mich hart, und mich abfinden, um die Tatsache, dass, zumindest auf den ersten, die zweite und Dritte Sitzungen umfassen wird mich verlangsamen wie meine Ausdauer trägt tun, oder sollte ich sein Tempo selbst, so dass ich am Ende erschöpft von den 3, aber ich werde trotzdem ein einheitliches Niveau der Anstrengung?

+459
Christy Gallagher 05.11.2010, 19:30:21

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+450
Rafael Almeida 18.07.2018, 05:50:12

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+428
Charmaine 11.03.2016, 22:48:57

Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+382
xona berisha 12.05.2012, 14:12:20

Volumen der übung ist der primäre Treiber der Muskel-Wachstum, was bedeutet, dass zu tun, drei Sätze von zehn werden wahrscheinlich haben die gleiche Wirkung auf Muskel-Wachstum als zwei Sätze von fünfzehn, denn in beiden werden Sie tun, insgesamt 30 Liegestütze während des Trainings. Jedoch tun diese 30 in drei Sätzen wird nicht so effektiv bei der Schulung der Ausdauer, als ob Sie haben Sie in zwei Sätzen. So je nach Ihren Zielen, aufteilen der Liegestütze in mehreren Mengen vielleicht ok sein, oder vielleicht auch nicht.

Nun, hier sind zwei wahrscheinliche Gründe, warum Sie könnte sein Versagen zu halten mit den Programm:

1) Das Programm kann nicht genügend Volumen für Sie, Fortschritte zu machen. Sie hat nicht erwähnt den Namen der app, und wir können nicht beurteilen, ohne genau zu wissen, was workouts Sie sagt, dass Sie tun, jede Woche, aber wenn es nur Sie tun pushups einmal pro Woche, dann ist das wirklich nicht genug. Wenn Sie das tun, Liegestützen 3-4 mal pro Woche, und jedes workout hat 3-5 Sätze, dann ist das sicherlich genug. Wenn dieses Programm nicht genug Volumen, könnten Sie versuchen, etwas anderes, wie die Hundert Liegestütze Programm.

2) Sie sind nicht genug Essen, Nahrung. Um zu wachsen, Muskeln, benötigen Sie drei Dinge: ausreichend stressig Bewegung, ausreichend Futter und genügend Schlaf. Von diesen Lebensmitteln ist den meisten wahrscheinlich nicht ausreichend sein. Sie sagen, dass Sie "sehen" Ihre Ernährung. Aber bedeutet das, Sie Essen nur gesunde Nahrung, oder dass Sie eigentlich zählen, wie viele Kalorien und wie viel protein, die Sie Essen, und tägliche Ziele für beide? Vielleicht müssen nur zu sich selbst zu zwingen, mehr zu Essen und sehen, ob das verbessert Ihre Ergebnisse.

Wie für einige andere Kommentare:

Regaing DOMS, der Grund, warum Sie nicht mehr wund nach dem Training ist wegen der wiederholt-bout-Effekt. DOMS in der Regel erfolgt nur nach übungen, die für Sie neu sind, und auch dann nur bestimmte Arten von übung, die Sie verursachen. Es ist ok, Sie brauchen nicht zu Schmerzen.

In Bezug auf Ihr Alter, mit 17 sollte man in der Lage, das zu tun Programme, die für Erwachsene konzipiert.

+378
Rohini Choudhary 14.10.2014, 09:13:36

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+317
SamGoody 06.09.2010, 19:39:31

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+271
Daniel Jour 16.11.2014, 10:13:39

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+269
AlexandraGoat 27.09.2010, 18:30:09

Die sehr schnelle Antwort ist, dass Powerlifting ist mehr an einem Platz stehen und bewegt ein schweres Gewicht durch eine Reihe von Bewegung (sei es Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken). Es gibt eine bestimmte Technik, element, um diese Lifte kann Ausbeute große Sprünge im Gewicht (d.h. die Wölbung Ihren Rücken auf einer Bank drücken, so dass der range of motion / Distanz bewegen Sie die bar sinkt).

Auch, Powerlifting, erfordert einen großen Aufwand für eine einzelne rep (obwohl man mehrere versuche).

Strongman ist über das verschieben von großen Massen, manchmal auch eher ungewöhnlich geformte, große GEWICHTE (d.h. die Atlas stones). Im Gegensatz Kraftdreikampf, es ist eine Fortbewegung Aspekt, um eine Menge von strongman-events. Kommissionierung bis schwere "Zeug" und tragen Sie für die Ferne oder laden Sie Sie auf etwas, ist ein Häufig in strongman Veranstaltungen (z.B.Landwirte, Spaziergänge).

Eine Menge von strongman-events sind auch für Wiederholungen, Entfernung oder Zeit. In der Erwägung, dass powerlifting ist alles über die totale Menge an Gewicht. In einer log sauber und drücken Sie die Veranstaltung, erhalten Sie so etwas wie 75 Sekunden zu reinigen und drücken Sie eine Gewicht so oft wie möglich, das erfordert eine überraschende Menge an Arbeit, Kapazität / Klimaanlage.

Auch, powerlifting, hat Wettbewerbe für Athleten mit powerlifting-Ausrüstung (Kniebeuge Anzüge, Bank-shirts, etc.) und raw-Lifter. So weit ich bin mir bewusst, Kraftmensch hat nicht die gleichen Beschränkungen.

Beide Sportarten haben Gewichtsklassen, freilich die bekanntesten strongman-Veranstaltungen sind offen Gewicht.

Jemandem anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf immer die starke in der großen 3 powerlifts sowie die overhead-Presse, und auch das werfen in der Konditionierung in form von Schlitten schiebt / zieht und eine Menge von der Kommissionierung bis schwere Zeug und tragen es.

+191
Rachael Lynn Hopkins 09.03.2015, 22:23:01

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+170
Joolz 01.06.2012, 17:26:21

Ich habe eine Geschichte mit Krebs, und mir bleibt keine linken Beckenkamm und minimal Links gluteal-Muskeln. Wegen der Operation ich habe Skoliose sowie.

Ich bin 20 Jahre alt und möchte mich um mich selbst kümmern, aber ich habe noch zu finden, die übungen, die nicht weh tun in die falsche Richtung, vor allem Bauch-übungen. Ich möchte auf meinem core und was gluteal Muskeln die ich noch übrig habe. Bitte helfen Sie.

+152
sesm 23.12.2012, 14:36:08

Ist es eine gute oder schlechte Idee ist, nehmen Sie Ibuprofen (oder andere NSAID) vor dem Training zu helfen, verhindern, dass Dinge wie Knie-oder Schulterschmerzen? Ich habe gehört, dass (a) Sie sollten nicht, denn es wird die Maske den Schmerz, der angibt, Schaden, und (b) es ist OK, weil es reduziert Entzündungen, die zu reduzieren kann der Schaden am Gelenk oder Sehne.

+125
Andhi juned 28.03.2016, 15:14:47

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+39
Josh Pepper 18.07.2014, 20:32:00

Halten Sie die Medizin ball vor Ihnen, was Sie tun, ist eine form der goblet squat. Ein goblet squat ist sehr gut für Ihren Körper ist, und bietet eine gute core-Komponente zu den squat als auch.

Die wichtige Komponenten aller gedrungen sind:

  • Stellen Sie sicher, die Falte von der Hüfte geht, die unterhalb der Kniescheibe (Kniescheibe). Dies ist unter parallel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern (Rücken -, Bauch -, Obere Rücken) dicht ist.

Der Zweck des unter parallel ist zu stärken der posterioren Kette. Es wird Ihre Oberschenkelmuskulatur und Kalb Muskeln, die Verhinderung Stärke Ungleichgewichte zwischen der Vorder-und Rückseite Ihrer Beine. Das ist natürlich was stärkt die Knie.

Scheuen Sie sich nicht, erhöhen das Gewicht Sie über 5kg. Sie können kettlebells oder Hanteln zu bekommen, schwerere GEWICHTE auf die goblet squat. Schließlich, Sie kann den übergang zum Rücken-Kniebeugen oder front-Kniebeugen für eine noch stärkere Knie-und core. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Erhöhungen sind rund 5-10 kg (2.5-5 kg).

+38
LKJ 25.01.2018, 13:01:57

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