Konservierungsstoffe in der Nahrung = Konservierungsstoffe in meine Fettzellen?

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+135
UnstoppableStreletsy 03.06.2010, 20:37:46
30 Antworten

Ich war depressiv vor, aber ich glaube nicht, dass ich eine ständige, anhaltende Problem mit ihm, aber ich würde nicht überprüfen es von meiner Liste. Meine prominentesten Themen sind soziale Angststörung, das scheint eine Wirkung zu haben, in der übung durch fast ständige Angst, up-und down-Freude Stimmung, und einige selbst-Bild und selbst-Vertrauen zu Fragen.

Es gibt Bodybuilder, die gesagt haben, Sie unter Depressionen leiden, mit erstaunlichen Ergebnissen, so dass diese Art von verwirrt den typischen, einfachen "ja" beantworten, denn einigen ist es gelungen, gut in der Bewegung, während gedrückt wird.

So, was Grad auch Depressionen, Angst/stress, etc. Holen Sie sich in der Art der Ergebnisse?

+979
Hubert Kubasiewicz 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf stronglift 5*5, und wie das Gewicht steigt mit jedem Training, Kniebeugen sind immer herausfordernd, das Programm ist wirklich gut, ich will es zu tun zu halten und vermeiden Sie jegliche Verletzungen. Den anderen Tag nach Kniebeugen spürte ich einige Schmerzen in meiner linken Schulter, habe es mir besorgt um meine form. Nachdem ich ein paar videos, ich denke, meine position könnte die Ursache dieser Schmerzen.

Die Marke Ripetoe Video sagt, dass die Ellenbogen wieder zu kommen und zu schaffen, das Regal mit den hinteren Deltamuskel, während tsein video von OmarIsuf sehr deutlich, dass der Ellbogen sollte inline mit dem Körper.

Meine Frage ist, wie finde ich heraus, was ist die richtige position für mich? Und wie ist es, wenn sich die Leiste ist richtig positioniert.

Eine weitere Komplikation ist, dass die Jungs in diesen videos haben voll entwickelte Schultern, so dass Sie erstellen können, das Regal ist sehr einfach, ich bin sehr Dünn, mit fast keine Schultern, so tut es weh, meine Knochen mit dem Gewicht wird schwer und ist falsch platziert. Wie es passiert war, während Sie high-bar auf der lokalen Trainer beraten. Also bitte sagen Sie mir, wie perfekt die low-bar-Kniebeuge.

Danke!

+970
Kelly Riesberg 18.05.2019, 08:10:57

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+939
Mandy R 19.02.2019, 01:05:13

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+918
Julie Bouchard Bouchard 29.06.2017, 17:13:47

Ich habe gerade überprüft, Tim Noakes, Lore of Running, 4th ed (2001) - insbesondere den Abschnitt über Basis-Training (pp303-317). Dieses Buch ist sehr gut angesehen, wie die Behörde auf die Wissenschaft des Laufens. Ich kann nichts finden in diesem Abschnitt bezieht sich auf eine peer-reviewed Studie. All die Ratschläge, ist der zusammengetragene Ratschläge von einigen sehr angesehenen Trainern - z.B. Arthur Lydiard.

Ich werde beachten Sie, dass Lydiard hatte seine Athleten laufen lange, aber ziemlich schnell und auf einem hügeligen Kurs.

Wenn Sie wirklich wollen, Dr. Noakes antwortet auf E-Mail.

+861
Xiana 19.03.2017, 22:29:17

Ich bin in der Lage zu tun, Stumme Glocke curl mit 25 Pfund, aber wenn ich nicht die übung zu machen, für 3 Wochen, ich bin immer noch in der Lage sich zu kräuseln 25 Pfund, aber jetzt mit den Schmerzen danach, ich gehe davon aus Hypertrophie, Diese wiederholen Hypertrophie y Verlust von Muskulatur und der Zugewinn von Muskelmasse ,Wird es helfen, Muskel-einfache Hypertrophie in Zukunft?

+859
RustedSwitch 21.12.2017, 15:48:16

Wenn Sie untergewichtig sind, für die Sie und Ihr Arzt sind die einzigen Leute, die beurteilen können, die Sie benötigen, heben von schweren und Essen groß:

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Pressen erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute Fette wie Kokos-und Oliven-öl, und avocado. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) zu überzeugen versuchen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+832
Greg Crump 02.04.2011, 06:28:26

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+771
roadrunner 21.11.2012, 16:08:28

Das ist mein Körper:

5'9" Höhe 60Kg (~130lb) habe nicht viel Fett am Bauch

Zeitplan:

wakeup Arbeit Arbeit Essen Arbeit Arbeit Training Essen schlafen

Ernährung: vegetarisch

eine Wette mit Freund und brauchen 6-pack abs in 1,5 Monat

Ich folgte einige youtube-tutorials zu tun, abs und crunches, sehe keine Wirkung

Ich brauche ein Narr Beweis Weg, um dies zu erreichen

+740
masha222 09.11.2019, 21:31:21

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+730
BuddhistStudy 13.12.2010, 13:46:52

Ich werde versuchen, halten Sie diese so kurz wie möglich, aber wenn dieses limit überschreitet, dann bitte Geduld mit mir.

Ich bin 29 y/o Indian male-und ich war eine ernste (wenn auch nicht professionelle) body-builder, als ich jünger war. Ich begann bodybuilding, als ich 17 war und verfolgten ihn seit 4 Jahren. Dann bekam ich eine Schulter Verletzung und gleichzeitig das Leben hat mehr anspruchsvoll, und ich konnte nicht zurück in den sport. In den nächsten 4 Jahren, ich habe auf viel Gewicht und erreichte 100 KG (220 lbs), also 32 KG (70 lbs) extra von mein base Gewicht, wenn ich war in sport. Ach und ja, ich bin nicht sehr groß. Ich bin 5'9"

Ich 25 geworden und beschlossen, es sei genug, und schlagen die Turnhalle zurück. Zum ersten mal in meinem Leben habe ich beschlossen zu laufen (ich dachte, das ausgeführt wurde), auf Laufband für schnellere Ergebnisse. Lass uns schneiden Sie es kurz und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich nicht aufhören konnte zu laufen, da dann. Ich verließ die Turnhalle im nächsten 7-8 Monate mehr tun, schwere Ausführung und trat einen track.

Ich lief meinen ersten Halbmarathon (1:58 Std.) in 10 Monaten vom Startpunkt. Zweite Hälfte (Hill-Kurs - 2:10 Std.) in einem anderen 2 Monate und meine erste vollständige in einem anderen 3 Monate und da ich kläglich gescheitert (5:35 Uhr)

Durch die Zeit, die ich lief meine 1. voll war ich 30 KG (66 lbs) runter und sah gut aus. Ich weiß jetzt, dass ich umgestellt wurde von einer fat lazy boy eine halbe Marathonläufer und dann zu einem vollständigen Marathonläufer ein wenig schneller und mein Körper konnte damit nicht umgehen den stress. Ich wollte nicht aufhören und es lief 1 halb-und 1 voll in die nächsten 4 Monate und meine zweite ging wieder erbärmlich. Ich beendete die 4:40 Stunden.

Ich ging durch Verletzungen und schlechte Rennen, aber ich wollte nicht aufhören. Juni 2014 beendete ich 9 halbe und volle 2 marathons und gepflegt, mein Gewicht (plus minus 3 KG). Bis dann meine HM-PR-1:53 Uhr und jetzt wollte ich verbessern. Ich fügte hinzu, yoga und Körper-Gewicht-übungen in meine routine und verbesserte mich deutlich und verlor einige Zentimeter mehr zu. Ich lief ein 10 KM-PR (45:40 min.) und 5:44 min Meile in der Praxis. Meine 1 KM beste ist 3:36 Minuten und 14+ Sek für 100 Meter. Ich setze alle diese PRs vor dem Halbmarathon war ich training für den im November 2014.

Ich habe alles getan, fartleks, Wiederholung, Arbeit, Geschwindigkeit, Arbeit, lange Läufe und übungen und beendete den Halbmarathon in 1:43:10 Uhr. Obwohl ich erwartet hatte, eine sub 1:40, aber ich war glücklich. Dies war der Beginn Nov 2014 und setzte mein training für einen vollen marathon in Mitte Jan 2015.

Ich habe alles getan, was der plan sagt. Ran hoher Laufleistung Wochen, haben Wiederholungen und Geschwindigkeit arbeitet und alles der plan gefragt. Ich habe die Kerze und carb-laden zu. Während dieser Ausbildung habe ich lief zwei 20 milers. Jeweils unter 3:20 Stunden sehr angenehm. Jeder test sagt ich bin fit genug ist, zum ausführen einer sub-4 Stunden marathon. Ich habe Yasso 800 workout und bequem lief 10 Wiederholung von 800 in 3:20 Minuten mit 2:30 min Erholung zwischen jeder rep.

Da muss ich erwähnen, dass ich die Ausbildung in Nord-Indien und die Temperatur während der Dez und Jan war unter 10 ° C in den Morgenstunden. Das Rennen wurde im Süden und die temp am Tag des Rennens war 19 Grad C.

Nachdem man alle Anstrengungen in der Ausbildung bekam ich ausgelaugt auf 3 km und fühlte, wie das Rauchen. Ich schaffte es über die Hälfte Weg und hat 21 km in 1:48 STD und das Tempo war sehr angenehm für mich. Dann fühlte ich, wie ich immer langsamer. Dies kann der marathon Wand, aber wenn es so war, dann kam es viel zu früh. Ich begann zu ziehen und wieder fertig mit einem miserablen timing. Ich beendete 5:10 Uhr.

Also, wo ging es schief? Soll ich nicht für fullers und bleiben glücklich mit dem Halbmarathon? Selbst wenn jemand schlägt vor, dass, ich nicht nehmen Sie diese Beratung, haha! Ich will vollen Lauf-und Marathon für Boston qualifizieren, in Naher Zukunft. Ich weiß es wird einige Zeit dauern, aber ich bin bereit zu trainieren.

Für die Zeit, die ich Plane, schneiden Sie die junk-Rennen und trainieren Sie für eine deutlich schnelle Halbmarathon für mich, welche voraussichtlich in der 1. Woche im November. Ich effektiv nur 9 Monate für dieses Rennen. Ich möchte zum ausführen einer sub 1:30 Rennen. Alle Pläne, die ich online sehen sind 16 bis 18 Wochen lang, aber ich habe rund 36 Wochen.

Ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich Vorgehen sollte mit dem training. Ich würde auch gerne eine richtige Stärke und Flexibilität Ausbildung planen. Meine Arme und Beine sind straffer, aber ich habe noch einige extra-Zentimeter um meine Taille. Wissen Sie, jeder liebt, six-packs und ich bin keine Ausnahme :P

Dank Parth

+711
Jacob Saylor 07.02.2013, 14:42:49

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+626
acbush 13.11.2014, 06:09:21

Ich Spiele Fußball einmal oder zweimal in der Woche und scheint immer zu ziehen, meine Kniesehne einmal oder zweimal pro Saison. Dies seit Jahren passiert. Auch wenn ich im college war und in Form sind, war ich mit diesen zu kämpfen.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden oder Tipps, die helfen können, zu verhindern? Ich habe versucht, enge Kompression shorts und Puderzucker.

+575
Yoichi 18.04.2012, 12:16:37

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Dies ist tatsächlich eine der besseren Schätzungen, obwohl alle von Ihnen sind im Grunde Vermutungen. Ohne eine korrekt kalibrierte Leistungsmesser, ist es schwer zu bekommen eine ganz genaue Anzeige der Watt.

+539
Flyingfirepig 14.06.2013, 01:42:11

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+531
Bass 04.01.2019, 01:20:53

Kurz gesagt, ja!

Es gibt zwei Aspekte:

  • Knochen
  • Muskel

Knochen:
Jede übung, die Plätze regelmäßig stress auf einem bestimmten Knochen die Knochendichte zu erhöhen überstunden. Für das Handgelenk, insbesondere die Stärkung der Unterarm-und hand-Muskeln (in den Unterarm) wird den größten Effekt haben. Wenn Sie tun, diese anderen übungen, die diese Muskeln sind noch indirekt verstärkt als unterstützende Muskeln und, im Falle von Bankdrücken zum Beispiel, es gibt viel stress gelegt auf die Knochen, wenn in der Start-und End-Positionen.

Der Prozess der Knochen-Dichte und-Wachstum ist ein relativ langsamer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind genetischer Natur, aber die wichtigsten sind in Bezug auf Geschlecht, Alter, Hormone und Ernährung. Wenn Sie ein Weibchen über die Wechseljahre dann Ihre Knochendichte nicht erhöhen, und Schränken Sie diese high-impact-Aktivitäten besonders, wenn Sie an der Gefahr der Osteoporose. Dies ist ein Grund, warum Frauen sollten an Krafttraining und high-impact-Aktivitäten, während Sie jung sind, wie Sie sind, die Knochen werden dichter und somit stärker zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Für Männer Knochenwachstum verlangsamen mit dem Alter, aber es muss in der Regel nicht ganz zu stoppen, es sei denn, es gibt auch andere genetische, Ernährungs -, und/oder hormonelle Faktoren. (Siehe unten für eine ausführlichere Erklärung auf das Knochenwachstum.)

Muskel:
Der Begriff Handgelenk ist buchstäblich, wo der Handwurzel oder Handwurzelknochen sind aber viele Menschen tatsächlich bedeuten die Unterschenkel, wenn Sie sich um das Handgelenk. Es sind auch die Muskeln im Unterarm, wie der Flexor Carpi Ulnaris und pronator quadratus. Der M. pronator quadratus ist in das Handgelenk, wo würden Sie tragen eine Armbanduhr, aber nicht im Handgelenk, die richtige, (wo der arm erfüllt die hand oder wo Handschellen gehen). Diese können verstärkt werden. Diese Muskeln kann erhöht in der Größe als auch mit gewichteten Bewegungen.

pronator quadratus Forarm anatomy

Unterarm-und Handgelenk-Übungen gehören:
Handgelenk-Curls Für Flexion
Reverse Handgelenk-Curls Für Die Erweiterung
Hinter Der Back Handgelenk-Curls
One-Arm Cable Reverse Curls




Um gezielt den M. pronator quadratus:
Sitzen Unterarm pronation
Seitenlage, Unterarm-pronation
Stehend Unterarm pronation mit Seil-Befestigung
Flexbar erlaubt Unterarm pronation
Band sitzen Unterarm pronation
Band stehen Unterarm-pronation







Persönliche Beratung:
Während Sie können erhöhen Sie die Dicke des Handgelenks, die mit körperlichen Aktivitäten, dies soll in keiner Weise ein Ziel noch ein Hindernis, es sei denn, es gibt mildernde Umstände. Der Grund dafür ist, dass der Prozess ist relativ langsam und nicht signifikant. Alles, stimuliert die Produktion von HGH haben einen Netto-Effekt von Knochen erlangen.


Ausführliche Erklärung auf-Knochen-Wachstum:
Es gibt mehrere Arten von Knochenzellen, die Vorform verschiedenen Funktionen. Bone Cells Osteozyten sind die Zellen, in den Knochen, die Aufrechterhaltung der Knochen-mineral-Konzentration. (1) Angeregt, die als stress gelegt auf die Knochen durch die Schwerkraft oder die Ausübung von mechanotransduction (3, 10, 11, 12), die Osteozyten erhöht Mineralisierung (aka Verkalkung). Bone mineral ist, den Sie anfangs eingezahlt "Loch" Zonen zwischen den enden der kollagenfibrillen der matrix. Als Knochen reift, Hydroxyapatit-Kristalle vergrößern und durch das Kristallwachstum und die aggregation. Der Prozess der Mineralisierung erfolgt über den gesamten Lebenszyklus. (1) Osteozyten sterben als Folge der Alterung, degeneration/Nekrose, Apoptose (programmierter Zelltod), und/oder Osteoklasten-engulfment. Der Prozentsatz der Toten osteozyten im Knochen steigt mit dem Alter von weniger als 1% bei der Geburt um 75% nach dem Alter von 80 Jahren. (12)
![Osteocytes

Osteoblasten sind die Zelle verantwortlich für das Knochenwachstum. (1, 2) Osteoblasten angeregt durch das Menschliche Wachstumshormon (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) hergestellt ist, die in höheren Mengen, während und nach anstrengenden übung. (3) Osteoblasten gefunden werden, in der wachsende Teile der Knochen, einschließlich der Knochenhaut und endosteum. Nachdem die Knochen sind vollständig entwickelt, im Erwachsenenalter wird der Knochen nicht erhöhen in der Länge, aber kann/wird die Zunahme des Durchmessers angesichts der richtigen Bedingungen von Ernährung und Hormon-stimulation.

HGH ist natürlich von der Hypophyse produziert während des Schlafes. HGH Produktion erlahmt mit zunehmendem Alter. Zu den beiden, maximieren Knochen erhält, sowie der Muskel, die Sie brauchen, um zu maximieren HGH Produktion. HGH produziert der Körper jede Nacht. Die Produktion stieg nach der anaeroben Aktivitäten. Zur Maximierung der Produktion von HGH, die Sie brauchen, um die gute Ruhe (8 Stunden Schlaf) und reichliche Ernährung einschließlich protein und Vitamine. Einige Leute ergänzen mit BCAAs, Vitamin D, Glutamin, GABA, A-GPC -, L-Arginin und L-Lysin zur Verbesserung der HGH-Leistung. Einige schlagen vor, die Vermeidung von Zucker nach dem Training. Sie sagen, dass der Konsum von Zucker (vor allem fructose) innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, wird Ihr hypothalamus zur Freisetzung somatostatin-Analoga, die verringert Ihre Produktion von HGH. Einfachzucker, sind hoch-glykämischen auch spike Insulinspiegel. Das führt nicht nur dazu, um Körperfett Lagerung, aber stark abnimmt die Freisetzung von Wachstumshormon. (13)

Osteoklasten sind die Zellen, die verantwortlich für den Abbau der Knochen wieder in Rohstoffe. Dies sind die Antithese zu den Osteoblasten. Zusammen bilden Sie einen Prozess namens knochenumbau und erleichtern appositionslinien Wachstum. (2, 8, 9)

"Das Ergebnis ist ein Anstieg in der Gesamtrate der Knochen-remodelling, mit einer Netto-Effekt der Knochen Akkumulation. Die Abwesenheit von GH-Ergebnisse in einer reduzierte rate der Knochenresorption und eine allmähliche Verlust des Knochenmineralgehalts Dichte." (7)

Osteoblasts

Schließlich, hier ist der Beweis, dass die Einführung von Wachstumshormon zusammen mit Bewegung/Belastung auf Knochen, erhöhen Knochen Größe und Dichte in der Experimente durchgeführt an Ratten. Vorausgesetzt, die biologischen Prozesse sind die gleichen Menschen, wir können erwarten, die gleichen Ergebnisse geben, die ähnlichen Situationen.

"Die leichte übung [in der Kontrollgruppe -ohne GH] verdoppelt die die mineralisierende Oberfläche, aber hat keinen Einfluss auf die bone formation rate deutlich. Die Kombination von GH-Injektionen plus übung, jedoch, führte zu einem weiteren Anstieg von 39% in bone formation rate, vor allem in den anterolateralen Aspekte und eine Zunahme von 5% in Querschnittsfläche im Vergleich mit der Gruppe injiziert mit GH nur. Der femur ultimative Bruchlast erhöht um 37% und die Steifigkeit von 42% in der Gruppe injiziert mit GH im Vergleich mit der saline-injizierten Gruppe." (3)


Fazit:
Knochen minerilaztion/Dichte steigt mit jeder Belastung auf die Knochen, einschließlich der Arbeit aus. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) und andere Hormone helfen, um dies zu ermöglichen, solange es ist eine simulation von mechanotransduction. Osteozyten sind Zellen, die verantwortlich für diese und haben eine Durchschnittliche Lebensdauer von 30 Jahren also Knochen minerilaztion wird mit zunehmendem Alter abnehmen.

Knochen Größe kann und wird erhöhen sowie. Dies ist stark abhängig von der Menschlichen Wachstumshormon Ebenen, die mit hoher Intensität und anaeroben Training. Insgesamt HGH mit zunehmendem Alter sinkt ohne HGH Behandlung. Bei Frauen post-menopause ist die Knochendichte noch die Größe wird nicht erhöht durch Reduzierung der verschiedenen Hormonspiegel, aber auch dies kann abgemildert werden durch die HGH-Therapie und Hormon-Therapie, aber mit möglichen Nebenwirkungen.


Quellen:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Mehr Lesen:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+530
Joakim Berglund 31.08.2018, 13:27:25

Insulin ist absolut erwiesen, einen wichtigen Beitrag in der Produktion von neuen Fettzellen. Fructose, Saccharose und glucose alle schnell Ihren Blutzucker erhöhen, was zu einer gleichen oder höheren insulin-Reaktion als gut. Gewicht und Gewicht-Verlust-immer noch im wesentlichen einkochen, um Kalorien, aber.

Wenn Sie 1200 Kalorien am Tag fast nichts, aber Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen 2200 Kalorien am Tag, Sie können Fett zu verlieren, und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche mit dieser Methode. Ist es gesund? Nein. Kann es getan werden? Sicher. Da Ihr Körper braucht mehr Energie, als zur Verfügung gestellt von 1200 Kalorien, die Kohlenhydrate verbrannt werden erste, und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sinkt, Ihr Körper stellt die Produktion von insulin, und dann das überschüssige benötigte Energie stammt aus den körpereigenen Fett-Versorgung.

Vertrauen Sie mir, ich tatsächlich versucht, diese 1200 Kalorien von Kohlenhydrate am Tag eine Zeit, um zu sehen, seine Wirkung, und ich verlor einiges an Gewicht. Schließlich habe ich eine Ebene Erreiche, obwohl, dass konnte nicht gebrochen werden. Leider, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt auch, dass Sie hungrig zu sein, so ziemlich die ganze Zeit. Ich aß vier Mahlzeiten am Tag und war immer noch ziemlich hungrig in zwischen, wenn ich das Tue.

Gewicht-Verlust-dieser Weg ist sehr langsam und ineffizient, schwierig zu pflegen, und sehr schlecht für deinen Körper. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme macht es deutlich einfacher, eine Diät, eine gesunde Lebensweise und Gewicht zu verlieren.

+508
Robert Goldwein 21.07.2018, 00:44:37

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+493
King Jim 19.11.2016, 11:46:20

Hier ist ein link zu einigen "möglichen" Probleme mit den Kniebeugen: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

Von dem, was ich im video sehen kann, ist es wahrscheinlich eine Kombination aus glute-Aktivierung und der Hüftbeuger. Meine Empfehlung wäre, zu versuchen, goblet squats (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) und kettle bell swings (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) für 2-3 Wochen. Jede dieser Wochen versuchen, das Körpergewicht Kniebeugen jeden zweiten Tag und sehen, ob es Verbesserung.

+433
namatt 29.12.2018, 04:10:08

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+369
Doroteya Stephanova 21.07.2014, 19:32:25

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+368
Vegan 08.07.2015, 13:25:48

Sie sind nicht besonders akkurat, aber es ist nicht aus dem Reich der Möglichkeit. Es hängt weitgehend von der Art der übung, die Sie tun und die Intensität bei denen Sie es tun. 1200 Kalorien/hr ist nicht verrückt für ein Rudergerät (habe ich persönlich gegangen, um 1500 Kalorien/hr auf einem concept2 Rudergerät, allerdings war dies während HIIT training und ich konnte es nicht ertragen einen solchen Satz für mehr als eine minute. Aus Ihrer Beschreibung, es klingt wie Sie ' re reden über ein lateral-trainer von einer Art, die simuliert, was ich denke, als ein cross-country-Ski-Art-Bewegungenter image description here. Egal, aufgrund der Rückstoß-Geschwindigkeit der Schrittmotor-Maschine und der begrenzten Menge an Widerstand (das Körpergewicht) und die Tatsache, dass Ihre Beine nicht wirklich heben Sie Ihren Körper, wenn es nicht genug Widerstand zu überwinden, Ihr Gewicht und wenn Sie zu viel Widerstand Ihre Beweglichkeit leidet unter der Maschine zu bewegen Ihren Körper, anstatt Ihre Körper bewegen der Maschine. Während also die 1200 cal/hr ist nicht absurd, es Gesicht, auf der Grundlage der Maschinen-Beschreibung, ich werde sagen, dass es nicht eine gerechte Vertretung, da kann ich einfach nicht sehen, dass Sie in der Lage zu Holen die richtige Kombination von Trittfrequenz und Widerstand, der erforderlich ist für hohe kalorische Verbrauch. Aus meiner persönlichen Erfahrung das beste cardio in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und kalorische Verbrauch, kommt vom schwimmen, Rudern, oder einen Stepper (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) Zusätzlich, sprints, vor allem geladen sprints, verbrennen mehr Kalorien pro Zeiteinheit (HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil der Kalorien zu verbrennen für etwa 24 Stunden nach der übung.)

Randnotiz: Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Diagrammen als Grundlage für Ihre Kalorien-Verbrauch. (a) die Menschen der Stoffwechsel anders sind (b) Zeit-basierten Kalorien-Verbrauchs-Werte sind rate und Gewicht basiert (wobei erstere sehr variabel, und die letzteren, abhängig von wie viel Gewicht unterstützt wird durch etwas anderes als Ihren Körper und wie Ihr Körper bewegt sich, sagte Gewicht.)

+352
joolzroolz 28.01.2018, 18:50:04

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+304
anetteko 01.04.2018, 08:21:05

Ich habe noch nie ausgiebig laufen, Treppen für die Ausbildung, sondern Sie sind viel besser als running flat (sogar, dass 20m Hügel ist ziemlich flach).

Wenn Ihre Steigungen sind bis zu 8 km (eeuch!) dann brauchen Sie, um zu simulieren, dass in der Ausbildung. Ich würde wahrscheinlich beginnen voran die Treppe ausgeführt werden, die gleichwertig sind. Bedenken Sie, dass eine 8km ist sehr schwierig, geistig -, müssen Sie in der Lage sein zu gehen zu halten.

Die andere Sache zu kümmern ist die down-hill auf der anderen Seite. Sie müssen die Beinarbeit und das Vertrauen in Ihre Beinarbeit - in der Lage sein, Sie zu verwalten.

+300
taz 25.02.2013, 08:18:09

Schreiben Sie zuerst die Ziele, die Sie zu erreichen versuchen: die Allgemeine Gesundheit, Gewicht reduzieren, 5k run, etc. Dann, basierend auf Ihr Ziel, Ihre Fähigkeit, ein Fitness-Studio beitreten oder einem personal trainer, die Menge der Zeit, die Sie haben und Ihre aktuelle Gesundheit - Sie können noch einmal Fragen und die Leute hier geben können, die Besondere Beratung.

+228
dr jerry 04.10.2019, 06:06:01

Ich empfehle eine low-fat, low-carb whey protein Isolat drink an die Stelle der Hähnchenbrust, wenn Sie OK mit dem Wechsel zu einem drink ein. Ich arbeite in einem Bioladen und wir helfen vielen Menschen ergänzen Ihre Ernährung/lebensstil mit whey protein. Es ist nicht nur für Bodybuilder oder Menschen, die versuchen zu bekommen buff, protein ist etwas, was dein Körper braucht, und die meisten Menschen nicht genug bekommen oder bekommen Proteine mit hohem Fett - (einige Tierische Proteine).

Ich bin auch ein student so zum Frühstück, ich trinke eine 30 gm protein-shake, eine low-carb bar (>100 cal) und Multivitamine, und bleiben schlank und gesund während des Semesters zu Folgen. Sie fühlen sich auch besser protein früh in den Tag und wahrscheinlich wird es führen Sie durch, um das Mittagessen mit Ihren Appetit in Schach.

+211
Endyong 05.05.2012, 10:46:39

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+148
user3770406 04.09.2010, 11:18:44

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Mein Gewicht, aus dieser Zeit, hat zugenommen 3 kg. Aber jetzt, seit zwei Wochen, das Gewicht konstant war. Mein trainer sagte mir, dass ich vielleicht getroffen haben, meine plateau-Phase, wodurch es schwierig wird, zu erhöhen Gewicht. Was muss ich tun, um dies zu überwinden Bühne. Wirkt sich eine änderung der übungen, die ich tun, wird mir helfen, erreichen?

Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag. Ich übung für 1 STD 15 min, 6 Tage pro Woche.

+142
Akua Sackey 22.08.2014, 16:56:06

Es gibt sicherlich Verletzungen-Prävention Vorteile, je nachdem, wie viele Meilen Sie ausführen.

  • Mit einem Wechsel von Gelände ist ideal für die Stärkung all die kleinen stabilisierenden Muskeln in den Füßen und Beinen.
  • Die Variation der Oberfläche, die Sie laufen in (variable Reiz auf Sie Beine) sorgt dafür, dass Sie nie selbstgefällig werden und sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen.
  • Es gibt viele Unfälle, die sich in einem Fitness-Studio und Laufbänder. Mit einer anständigen clip, während Sie beobachten Netflix ist gebunden in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und man könnte eher bereit sein, zu fallen aus Ihrem Laufband, als überfallen werden, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen. Letztlich, sowohl im training Umgebungen haben vor-und Nachteile, aber ich glaube, dass die Vorteile der Ausführung außerhalb überwiegen bei weitem jene von laufen auf einem Laufband.

+127
Codana 05.10.2012, 13:10:34

Härte kann eine Komponente sein, wie viel Glykogen gespeichert wurde, in den Muskel (aus der Ernährung). Sind Sie genug zu Essen? Ein gut gefüttert gym-goer hat puffier Muskeln, die sind schwerer, auf sich zu verformen. Wenn Sie cardioing Ihrem Arsch off in zwischen den Sitzungen dieser wird zum Abbau der Muskeln Glykogen speichert. Das heißt, ich gehe davon aus, dass, wenn Ihre Muskeln sind klein (wie du sagst), dann wollen Sie ihn größer!

Ich habe Lesen und haben mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt trainieren die Arme. Versuchen Sie, einige beugte sich über DB-Zeilen (Züge zurück, aber überlastung Bizeps). Dein Bizeps wird aktiviert 'auf' für den gesamten bb-Reihe eingestellt. Chin-ups sind eine weitere gute Verbindung für den Bizeps. Ihr Nervensystem wird niemals zulassen, Sie laden ein einzelner kleiner Muskeln (wie Bizeps), seine max. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Fähigkeit, lassen Sie die Oberarme aus den Knochen, aber unser Nervensystem begrenzt wird das signal gesendet, so dass das nicht passiert.

Das heißt, Sie können weiterhin, was Sie tun, sondern wechseln Sie zu high reps & Volumen als der Weg nach vorn mit den Armen. Ich bin mir nicht sicher, was Wiederholungen, die Sie tun mit den 40 Pfund Hantel aber wählen Sie ein Gewicht, wo Sie nicht über 20. Mach 5 Sätze, die. Das nächste mal wähle ein Gewicht, dass maxes bei 10 Wiederholungen und 10 (ja, ZEHN) Sätze, die mit 1-Minuten-Pausen dazwischen. Wenn nicht sind Sie kaum in der Lage, heben Sie Ihre Arme nach, dann sind Sie ein besserer Mensch als ich! Im Wechsel zwischen medium und high volume training wird die Regeneration unterstützt, während die Maximierung affektiver Arbeit.

Dieser Artikel gibt gute Ratschläge, wie man trainieren Arme. Entschuldigt die schamlose für die Neuzusammensetzung der Klinik innerhalb der Artikel!

Schließlich, vergessen Sie nicht zu ESSEN.

+10
Gpaschoaletto 10.09.2014, 03:22:10

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