Ist hohe Proteinzufuhr notwendig für den Aufbau von Kraft, wenn Sie nicht wollen, um Muskel hinzuzufügen?

Will ich halten mein Körpergewicht aus, sondern erhöhen meine Leistung auf übungen wie pull-ups und skater squats. Davon ausgehen, dass ich Wege finden, um progressive überlastung, stimuliert die Muskeln zu verbessern.

Beim Essen eine Wartung-Diät, ist der Anteil von protein Angelegenheit für die Anpassungen der Körper macht, um stärker zu werden? Ist hohen protein benötigt, um den Bau der neuen Nervenzellen oder Muskelzellen Kerne der Körper schafft, wenn es stärker wird, ohne das hinzufügen von Muskelmasse?

+171
JaVAndroid 06.07.2013, 02:08:37
27 Antworten

Ich habe über 500 pro Tag, kombiniert mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über längere Zeit und verlor etwa 25 Pfund.

Hier ist der deal. Ich bin ins Gefängnis gegangen & hatte nur muscle&fitness Magazine und men ' s health zu studieren. Das war meine Formel, die ich entdeckte, arbeitete vier mir... 200lbs 6`0=über Gewicht jetzt 173 & schön baring, ein Schnitt/Ton.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und vervielfachen von 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper braucht/verwendet, um zu halten. Okay, wählen Sie ein Ziel, Gewicht und multiplizieren Sie es w/, die gleiche Formel. Es. Sie haben genau gegründet die sehr die meisten der Kalorienzufuhr für einen Tag. Nun für mich ich wollte shred schneller als die meisten Menschen wählen...so habe ich multipliziert, mein Ziel Gewicht von 12,5 und das ist alles was ich zu konsumieren Kalorien-wise in a 8~10 Stunden-Tag aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten.

In Erster Linie AUSGESCHNITTEN, die WEIßEN KOHLENHYDRATE I. e Kartoffeln, Brot, Mehl,Reis. Grün denken und protein. Weizen-oder Haferflocken sind nur minimale FRÜH in den Tag. Plus stellen Sie sicher, lassen Sie mindestens 11 Stunden insgesamt Fasten, bevor,während und nachdem Sie schlafen. Dies ist, wenn Ihr Stoffwechsel setzt sich und geht in Reparatur-fat-burn-Modus ( also SCHLAFEN zu bekommen!! Planen Sie es wie ein Werk aus). Okay Leute behaupten mich, aber ich bin einfach zu präsentieren, ein sicher Feuer-routine, die für mich gearbeitet, aber ich habe 250 burpees Recht aus dem Bett, kein Essen oder Wasser. Fett verbrennen in Hülle und fülle, die gehen alle Tag. Es ist eine gefastet HIIT (look up HIIT, wenn Ihr verloren) Regime. Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit, das Training tötet jeden Appetit oder spät Knabbereien, während Sie trainieren, Ihre bod in Essen nicht nach einer festgelegten Zeit in der Nacht. Für mich war es 6 Uhr abends. Jetzt manchmal, wenn ich war nicht wund, dass ich tun würde 250 auch am Nachmittag. Jetzt Mens Health sagt, wenn du ein 10-Minuten-Meile, die etwa 85% der max Herzfrequenz würden Sie verbrennen rund 100 Kalorien.

Jetzt HIIT BURPEES werden im Bereich von 400~500 Kalorien auf ein minimum, wenn Sie Sie rechts w/angemessene Sekunden der Ruhe zu spielen, das Intervall Aspekt Ihrer Herzfrequenz. Ich zerschnitt w/ a Schnelligkeit nett, es blieb aus - & make strip Priorität, so viel Eiweiß Essen w/ erlaubt, dass die Kalorien-Zahl, weil Ihr Körper verbrennt, so schnell w/ mit dieser Methode, die Sie haben zu halten, Ihre Muskeln gefüttert werden, damit Ihr Körper nicht einschalten brennen....denn denken Sie daran, es ist eine Ganzkörper-Arbeit aus, vor allem w/mich, denn ich habe verschiedene Arten von push-ups eingebaut w/ meine burpees; breit, Diamant, stoßen aus dem Boden, Kommandos, was jemals ändern ich denken konnte, und es zeigte sich in meiner Brust,tris -, bis -, und Schulterbereich.

SO ESSEN SIE PROTEIN SCHRITTWEISE IN IHREN TAG! Und viel Glück. Einen guten Tag haben.

+988
user310629 03 февр. '09 в 4:24

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+968
user4652 10.03.2015, 13:54:34

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+954
GANSiK 25.03.2017, 04:06:02

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+891
Jonas Mosimann 29.09.2010, 18:46:28

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+868
Gayle Perry 18.04.2015, 12:56:42

Empfohlene Techniken zum Schutz der Haut vor der Sonne zu laufen lange Strecken im Sommer?.

  • Laufen in der Nacht ist nicht eine option.
  • Erneut anwenden Sonnencreme ist schwer durch Schweiß
+840
OMGsh 01.11.2014, 18:15:01

Wie alt bist du wenn ich Fragen darf?

Ausgehend von einer Dürre person zu einem anderen: hol dir einen trainer, wenn Sie können. Ich verbrachte den besseren Teil von 10 Jahren, die versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen und ich erst damit begonnen, Ergebnisse zu sehen, nachdem ich mich ein trainer 3 mal in der Woche. Ich war in der Ausbildung, aber ich war nicht die Ausbildung, um die meisten Vorteile. Müssen Sie erschöpfen Ihre Muskeln, die sehr schwer alleine zu trainieren und ich finde, ein Fitness-Studio Kumpel nicht tun es für mich.

Es ist eine riesige teuer ich weiß, aber die beste Verwendung von Geld, die Sie jemals machen. Sobald Ihr Körper beginnt, wächst Ihr Vertrauen wird steigen, und die Kosten wird Sie motivieren, um wirklich das beste aus Ihrem PT-Sitzungen. Ich wünschte, ich könnte gehen zurück auf 20 und würde ich sofort mieten, PT. Ich finde, dass ich die motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich in der Turnhalle, die ich Locker aus, jedoch mit einem PT-er schiebt Sie an Ihre Grenzen zu jeder einzelnen Sitzung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen geistig.

Neben der Ausbildung habe ich festgestellt, dass 60% meiner Ergebnisse kommen von der Ernährung. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn Sie in der Lage sind zu Kochen, täglich, dann würde ich vorschlagen, vorbereiten von Fisch, Truthahn, süße Kartoffeln, mageres steak, Eier, Obst, Nudeln, Reis etc jeden Tag und Essen 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie finden, das ist zu viel Zeit, dann müssen Sie ersetzen Sie eine Mahlzeit mit protein-shakes. Ich bin ein fan von einfach Essen eine riesige Menge von gutem Essen.

+823
ignace kambale 30.03.2016, 11:26:22
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+725
Fenil 28.01.2013, 09:16:18

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

enter image description here

Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

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1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

enter image description here

3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+716
Maura McCabe 03.09.2011, 09:30:11

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+712
kam kong kuok 30.11.2013, 00:43:51

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+690
polarbear 10.06.2015, 05:17:14

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+627
Nemoden 25.01.2018, 21:53:24

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+614
Gina Alexander 02.08.2017, 21:34:50

Mehdi 's Artikel ist gut, aber es gibt einige subtile Dinge, die sind nicht betont, dass Artikel, die geschrieben sind in großem detail in Rippetoe' s Starting Strength-Buch. Wenn Sie erleben Schienbeine aufgeschürft, die folgenden Tipps helfen.

  • Die bar will Reisen in einer geraden Linie, die senkrecht auf den Boden. Wenn Sie die bar zu weit außen vor, Sie erleben Schmerz, als der Balken schwingt.
  • Die bar sollte über den Mittelfuß. Sehen Medhi den Anweisungen in Schritt 1 für weitere Details.
  • Ihre Hüften höher sein wird, als mit Kniebeugen, aber dein Knie wird sich beugen, bis die Schienbeine berühren die bar (ohne Rollen)
  • Strecken Sie Ihre Knie zuerst. Dies ist eine starke Bewegung, dass die bar aus dem Boden, und den Weg frei für die bar, um über Ihre Knie.
  • Richten Sie Ihren Oberkörper zweite. Der Rücken sollte ganz gerade mit dem Kopf in einer neutralen position. Wenn Sie die heben Sie Ihre Schultern zurück und die Brust bis.
  • Um die Leiste nach unten, beugen Sie den Oberkörper zunächst , bis die bar ist unterhalb der Knie. Dann die Knie beugen, bis Sie in der Ausgangsposition wieder.
  • Die bar sollte nicht kratzen Ihrem Körper, noch sollte es sein, den Ausweg in front. Medhi Anweisung #5 ist, was die Ursache der roten Prellungen und Schürfwunden.

Diese Feinheiten geholfen, mich zu verbessern mein Kreuzheben enorm und machte gewichten, die fühlten sich schwer, bevor Sie leicht erscheinen jetzt.

+606
unknownwar 09.10.2011, 10:38:31

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+584
Mooncat 13.10.2017, 05:41:47

Das ist völlig eine Reihe von motion-problem. Die sehnen und Muskeln nach unten der Wade und in den Füßen fehlen erforderliche Bandbreite in die Hocke gehen, ohne anheben der Fersen, um Druck abzulassen. Sie sehen, wie Sie sind, halten fast genau einem 90-Grad-Winkel. Es gibt andere übungen, die Sie verwenden können, um die Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wahrscheinlich weiterhin zu hocken und "force" - Reihe gefährlich werden kann, wenn Sie Gewicht, das ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf stretching-übungen, und die Verwendung von Schaum Rollen oder harte Rollen, um tenderize das Gewebe dort unten. Sie KÖNNEN absolut erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Kniebeugen sind gedacht für heels! Ihre form der Kniebeuge ist auch ein bisschen falsch. Es ist schwer zu erklären in text, sondern in die Hocke gehen, richtig, du hast um stick Ihr Hintern heraus, wie Sie gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, Sie sehen, wie Sie versuchen, zu sitzen, Ihren Hintern Meerenge nach unten zwischen Ihre Beine. Sie können hier videos auf die richtige Kniebeuge-Technik, aber der Punkt ist, Sie haben zu spielen mit den verschiedenen squat-Formen zu finden, in denen Ihre persönlichen Physiologie passt. Einige Einrichtungen müssen die Füße weiter auseinander als andere, einige, alle der Weg zum sumo-Kniebeugen. Einige mit Zehen zeigen fast strait forward, und einige müssen nach außen zeigen-in unterschiedlichem Grad. Sie können in der Lage sein, in die Hocke gehen, besser auf Ihre Fersen, indem Sie eine breitere Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen etwas mehr, nur sicher sein, halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und bricht nicht an der Innenseite der Ihre Haltung.

Einmal den letzten Stich zu halten, die Sie von Ihren Zehen: nehmen Sie ein Buch oder Stück Holz, und setzen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf das Buch, als Sie in die Hocke. Dies zwingt Sie zu bleiben, auf Ihren Fersen mehr. Eine korrekte Anhock-form hat alle macht kommt aus den Fersen. Wenn Sie feststellen, Sie haben, um auf Ihre Zehen zu stehen, bis das Formular ist nicht korrekt. Stecken Sie Ihren Hintern heraus, Ihre Brust raus, Kopf hoch, gedrungen durch Ihre heels. Arbeit auf den Bereich der Bewegung als eine sekundäre Tätigkeit. Viel Glück!

+501
afshin rezaei 14.02.2016, 10:33:04

Seite Stiche sind durchaus üblich, während der Ausführung. Es ist in der Regel ein Krampf im Zwerchfell ist ein Muskel, der unmittelbar unterhalb der rippen und unterhalb der Lunge. Die Leute wissen nicht wirklich, was bewirkt, dass Seite-Stiche, aber es gibt Theorien.

  1. Atmung. Häufig werden die Menschen haben eine sehr unregelmäßige Atmung beim laufen. Sie tun sehr schnelle, kurze huffs. Idealerweise sollten Sie dabei in große, langsame, Tiefe Atemzüge. Nutzen Sie die volle Kapazität der Lunge. Eine gemeinsame Taktik ist, um Zeit wird Ihre Atmung mit Ihrem Tempo. Drei (oder mehr) Schritte einatmen und einen Schritt ausatmen. Einige Leute langsam Ihre Atmung, die durch das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich weiß nicht, wie diese Methode, weil es wird immer schwerer, je schneller Sie fahren, aber es ist eine gängige Taktik.
  2. Essen Salz und Kalium. Sie verlieren eine Menge von Salz bei der Ausführung durch Schweiß. Sie müssen diese und der Mangel von beiden kann dazu beitragen, Krämpfe (oder so die Theorie).
  3. Hydrat. Versteht sich von selbst. Ich sage nicht, sollten Sie trinken eine Gallone vor jedem Lauf, aber wenn Ihr Natursekt ist die Farbe von Apfelsaft sollten Sie ein Glas. Interessanterweise, über-Hydratation kann senken Sie Ihre Natrium, so müssen Sie möglicherweise erhöhen die Natrium-Ebenen als gut.
+496
NastyaVesna 26.08.2015, 04:57:32

Die Erklärung für dieses ist, weil Männer haben natürlich höhere Testosteronspiegel. Dies ist weil Männer haben Hormone, die Sie besitzen, in denen Leute des anderen Geschlechts, würde wahrscheinlich nicht. Im Durchschnitt, ein Mann hat in der Regel 20-mal so viel Testosteron in ihm, als eine Frau, kein Witz. Dies ist der Grund, warum Sie wahrscheinlich Fragen, warum die Mehrheit der Frauen bei Ihrem Fitness-Studio sind nur Hebe-5 oder 10-Pfund-Hanteln, während Sie Abpumpen eine 180-Ib heben Sie auf der Bank drücken. Dies ist nicht zu sagen, dass Frauen vielleicht nicht stark sein, es ist nur mehr ein Kampf, als die Männer, und wenn ein Mann und eine Frau gleichermaßen trainiert, der Mann würde wahrscheinlich bulk mehr wegen seiner hormonellen Zusammensetzung und Mengen von Testosteron.

+471
user3502734 24.06.2010, 00:35:44

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+448
clueless 31.10.2019, 16:08:08

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+261
TonyNet 13.03.2015, 22:23:51

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+239
Katya S 17.03.2013, 04:33:29

Lassen Sie uns konkret sein: durch "übertraining", wir meinen wirklich "anwenden einer Belastung aus, die der Organismus nicht erholen und anpassen" im Rahmen der General Adaptation Syndrome, die wir hier kurz zusammenfassen als "Belastung, Erholung und Anpassung".

So wird die Frage: "Ist es möglich, stress-sich selbst (das ist, volitionally) zu einem nicht behebbaren soweit?" Ich bin mir nicht sicher, ob dies möglich ist. Die Konten von Pheidippides vermuten, dass ja, es ist möglich. Ich vermute, dass andere Beispiele vorhanden.

Auf der anderen Seite, die überwiegende Mehrheit von uns wohl nicht "overtrained".

+177
Akira Mahisaseru 03.06.2019, 08:57:29

Tun dem Rücken liegend leg curls statt mit einem TRX/Ringe/Schieber/Physioball.

Ich Frage mich auch über Ihr training Lautstärke gegeben, dass Sie haben beide ein kaputt hammy und Tendinitis.

+150
DaaNdErRs 17.12.2015, 11:16:28

Ich glaube nicht, dass es möglich wäre, halten Sie Ihren Atem durch ein set, also nehme ich an, dass du meinst, ob oder nicht, halten Sie Ihren Atem während eine komplette rep.

Halten Sie Ihre Lungen voller Luft hilft bei der Erstellung von intra-abdominalen Druck, die Stabilisierung von Kern und fügt die Unterstützung für ein Gewicht über Sie. Ich finde, dass dies die meisten von entscheidender Bedeutung, wenn dabei hockt, aber sicher, dass die zusätzliche Stabilisierung kann helfen, mit Bankdrücken. Jede Reduzierung dieser Druck bedeutet eine Reduzierung der Spannung. Nehmen Sie den Auszug aus einem von Pavel Tsatsouline interview, im Kontext der intra-abdominalen Druck für Krafttraining.

Als ich anfing, Armdrücken, wurde mir von einem Profi in der sport, "Don' T lassen Sie mich hören Sie atmen." Dies ist, weil der moment Sie ausatmen, werden Sie schlagen.

Das heißt, Sie haben, um Gleichgewicht mit Komfort, wie Sie nicht brauchen, Ablenkungen zu Ihrem Fokus. Ich finde mich ausatmen ein wenig nach oben Teil schweres heben. Ich habe nie ausatmen, den ganzen Weg, denn ich möchte behaupten, dass der Druck für die Sicherheit (und für die nächste rep, wenn es eine ist). Sicherlich, Sie wollen nur einatmen (schnell) zwischen den Wiederholungen.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Herz-oder Blutdruck Probleme dann den Atem halten kann, tragen einige zusätzliche Risiken.

+97
ZigDanis 26.10.2015, 02:31:41

Also meine Freunde und ich vermutet das, während Sie in der Finanzierung Ihres Studiums und Emsige college-Studenten haben wir einige der Forschung, und konnte nie finden keine Beweise, dass die sexuelle Erregung deutlich geholfen, oder zu verletzen Ausbildung. Hier ist ein Artikel über das Thema, zitiert weitere Quellen.

+90
ck3g 06.05.2013, 19:29:56

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+68
Blind 03.03.2014, 21:21:57

Die verschiedenen Ebenen im Sinne von Rippetoe et. al., werden dadurch definiert, wie nah Sie an Ihrem genetischen potential. Du hast Recht, dass die Menge an Gewicht gehoben ist nur ein grober Indikator des Niveaus wegen der individuellen Unterschiede. Mein Verständnis ist, dass die recovery-Zeit ist ein besserer Prädiktor-Ebene. Zum Beispiel, wenn Sie ein intermediate-dann kann man wieder voll in der Woche. Ein Anfänger braucht ein oder zwei Tage und ist dann wieder zu voller Stärke, auch wenn er bewegt schwere Eisen.

+29
Isaiah Jordan 14.08.2015, 08:09:26

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