Muss ich haben das Gefühl, getragen zu werden, Gewicht zu verlieren?

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+273
dmho 06.05.2016, 15:33:54
23 Antworten

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+964
Lina Spotts 03 февр. '09 в 4:24

Einige der yoga-Haltungen nachfolgend sollen helfen mit einigen Muskel-Erleichterung. Einige scheinen eher Schulter-Muskel bezogen, sollte aber helfen, sich zu entspannen die Nacken-und Kiefermuskulatur.

Wenn Sie beginnen zu fühlen, die Muskelspannung beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, dann wie Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern, als ob jemand versucht, drücken Sie die Schultern nach unten Weg von den Ohren. Tun Sie dies 5 mal. Wenn die Spannung nicht zu schlecht ist, bringen Sie die Schultern bis auf te einatmen, und lassen Sie Sie nach unten auf das ausatmen.

Kopfhaut-massage auch helfen, mit der Kiefer. Nehmen Sie 3 extra-Minuten in der Dusche zu massage der Kopfhaut alles vorbei.

Eagle Arms - suchen Sie sich einen bequemen sitzen (auf dem Boden oder auf einem hölzernen Stuhl). Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Arme in den Himmel. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und wickeln Sie den rechten arm unter den linken, wie du bist twist-binden Sie Ihre Unterarme an den Ellenbogen und an den Handgelenken. Heben Sie die Ellbogen, so dass Sie auf der gleichen Höhe wie die Schultern und nehmen Sie Ihre Daumen weiter vom Gesicht Weg. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. *es gibt eine Reihe von YouTube-videos, kann guide Sie durch diese als gut, wenn eine visuelle Hilfe ist hilfreicher

Camel Pose - stehen hoch auf Ihre Knie. (Ohren, Schultern, Hüften und Knie sind gestapelt in einer hohen Linie). Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken (ein wenig höher als dort, wo jean Taschen sind). Entspannen Sie die Schulter. Drücken Sie die Ellbogen nahe zusammen. Langsam bringen Sie Ihren Blick, bis Sie fühlen, eine lange Strecke in der Vorderseite des Halses und der Brust. Halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft. Aufenthalt hier für 5 lange Atemzüge. Big inhaliert wird Ihnen helfen, fühlen sich die Strecke.

Kopf überstrecken und finden eine bequeme Sitzposition. Erreichen Sie Ihren rechten arm von dir Weg (wenn Sie auf dem Boden, mit der rechten Hand auf dem Boden, gehen die Finger vom Körper Weg). Lassen Sie Ihre linke Ohr auf Ihre linke Schulter. Aufenthalt hier für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sobald die Muskeln warm-up, zwischen den Sätzen, alternativen fallen das Kinn auf die Brust und heben Sie das Kinn zum Himmel. Beim heben das Kinn, halten Sie Ihre Zähne zusammen, aber nicht verkrampft.

Nach unten Hund - starten Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen auf dem Boden unter den Schultern und die Knie auf den Boden unter Ihre Hüften. Locken Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Knie vom Boden und heben Sie die Hüfte bis. Beugen Sie Ihre Knie so viel wie Sie brauchen. Versuchen Sie und entspannen Sie die Schultern. Drücken Sie die Hände in den Boden zu bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Schenkel. Entspannen Sie Ihren Kopf. Schütteln Sie es ja und Nein. Trennen Sie die Zähne, entspannen Sie den Unterkiefer.

+922
OSieber 26.03.2016, 18:38:25

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+885
AlexScript 27.02.2013, 07:32:20

Zusätzlich zu dem Punkt @Alec gemacht, dass die Rollen reduzieren die Menge an Kraft, die die Bedürfnisse der Nutzer zu übernehmen (ich denke, in der Regel etwa um die Hälfte), gibt es zwei weitere überlegungen, die in den Sinn kommen:

1) Der Hebel-arm: bei der Verwendung von Hanteln die Kraft angewendet, wo das Gewicht gehalten wird, an der hand. So, das Drehmoment, die Sie anwenden müssen ist (Gewicht x Arm-Länge), das ist, warum es ist so viel einfacher zu tun, flys je mehr Sie beugen Sie Ihre Arme (und macht es schwieriger für Menschen mit langen Armen, da die gleiche Menge an Gewicht). In einer pec-deck, das Gewicht angewendet wird, an der Stelle, wo das Kabel wird an den Griffen der Maschine. Dies ist in der Regel viel näher an Körper, als die Hände, vielleicht bei etwa Ellenbogen Länge, geben oder nehmen. Da Sie die Anwendung von Gewalt nach Ihrer hand, Länge, sondern der Widerstand wird angewendet in etwa die Hälfte, dass die Entfernung, die Sie anwenden müssen, etwa die Hälfte der Kraft. (Und da der Widerstand Punkt fixiert ist, wird das pec-deck nicht "bestrafen" Leute mit langen Armen).

Also, grob geschätzt, etwa ein Viertel der Kraft, des Gewichts Stapel angewendet an den Händen, je nach Riemenscheibe system und arm-Länge.

2) Die pec-deck gilt Kraft viel mehr konsequent in der Bewegung. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Arme sind vollständig geöffnet oder fast geschlossen ist, sind die Griffe schieben zurück mit fast der gleichen Kraft. Mit DB-flys, die Kraft ist immer senkrecht nach unten. Damit ist die Kraft, die erforderlich ist, um in der Nähe Ihrer Arme ist proportional zum Cosinus des Winkels zwischen Ihrem arm und dem Boden. Das bedeutet, dass in der vollständig geöffneten position, die DBs sind komplett gegen die Bewegung. Bei über 2/3rds der Art und Weise durch die Bewegung, die Sie bieten, halb Widerstand, und durch die end, alle, die Mühe ist nur halten das Gewicht nach oben, nicht schieben Sie Sie zusammen.

#2 ist der primäre Grund, warum es nicht wirklich Sinn zu vergleichen, das Gewicht gemacht mit DB-flys mit dem pec-deck (und, natürlich, die Tatsache, dass Sie nicht haben, um balance-Maschinen, wie Sie auch freie GEWICHTE).

+703
RaidoA 07.01.2019, 19:23:36

Ich würde vorschlagen, training an fünf Tagen pro Woche und dabei weniger Kalorien zu sich.

Eine einfache Faustregel für den Muskelaufbau ist, dass unter gut-ideale Bedingungen kann der Mensch bauen, 1-2 Pfund (.45-.90kg) des Muskel pro Monat, während eine Frau tun kann, die Hälfte, dass. Wenn Sie gewinnen mehr Gewicht als das, es wird Fett. Um das zu überwachen, enger, teilen diese Zahl durch vier und überprüfen Sie Ihr Gewicht gewinnen Sie jede Woche. So, Ihr Ziel, Gewicht zu gewinnen (wenn Sie ein Mann sind) sollte nicht mehr als 0,5 lbs (.22kg) in der Woche.

  • Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Ziel sollte es sein, etwas, das fügt 0.0-0.5 kg Gesamt-Körpergewicht, die Sie jede Woche. Verringern oder erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die insgesamt um dieses Ziel zu erreichen. MyFitnessPal ist eine großartige app, die Ihnen helfen können verfolgen Sie Ihre Kalorien Summen.
  • Sie wollen auch, um sicherzustellen, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu ernähren, die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Schätzungen variieren, aber immer überall von 1,5-2,0 x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein ist viel.

Für Ihren Trainingsplan drei Tage von Krafttraining ist in Ordnung, aber wenn es nach mir ginge, ich würde werfen einige HIIT cardio in der Woche zweimal als gut. Wird cardio töten Ihre Gewinne? Nein, aber Ihre Ernährung kann. Warum werfen in zwei Tagen cardio? Es ist gut für den Fettabbau, die Ausdauer und die Gesundheit des Herzens für den Anfang, aber es wird auch helfen, das Gleichgewicht alle, dass Krafttraining so gut wie dir etwas zu tun geben zwischen den Kraft-Tagen. Als Seite beachten, können Sie schnell (5-10 Minuten) abwork jeden Tag, wenn Sie bauen möchten, abs, Sie die Wiederherstellung schnell. Sie müssen nicht unbedingt erledigt werden müssen, die ausschließlich auf Krafttraining Tage.

Schließlich, wenn ein Mangel an Energie in der Turnhalle ist/war ein problem für Sie, werden Sie wollen, um die Ursache zu ermitteln. Sind Sie genug Schlaf/Ruhe im Allgemeinen? Ruhe und Erholung ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln. Sind Sie verbringen zu viel Zeit in der Turnhalle? Übertraining ist eine Reale Sache, aber als Faustregel gilt, versuchen Sie verbringen weniger als eine Stunde in der Turnhalle, wenn Sie dort sind (es ist durchaus möglich, zu erhalten ein großes Training geschieht in unter einer halben Stunde). Ist Ihre Ernährung nicht geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen? Es könnte nur sein, dass man es nicht gewöhnt ist, aber es kann sein, dass du unter Essen oder Sie einfach nicht Essen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie scheinen gut zu sein, in all diesen Bereichen, aber Sie haben immer noch nicht genug Energie, das ist, was Pre-workout-Ergänzungen vorgenommen werden. Versuchen Sie diese verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

+689
user100861 14.08.2019, 21:10:45

Wahrscheinlich könnten Sie erreichen, indem Sie die Maschine Schulter drücken, Kurzhantel-Schulter-drücken, Langhantel-military press, side lateral raises, front wirft, Rückgang und fliegt 3 mal die Woche für 2 Jahre, um wirklich erhalten Sie mit "cannonball" Aussehen.

+643
Fred Clark 27.05.2019, 23:43:40

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+570
bkbhatt 16.08.2014, 13:49:34

Sie müssen verstehen, dass die TDEE (total daily energy expenditure) ist lediglich eine Schätzung, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit der Ebene der Aktivität, die Sie durchführen. Es gibt ein paar Dinge, die keinen Sinn für die TDEE zahlen, die Sie veröffentlicht:

  • Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist nur ~1900 Kalorien, aber Ihre TDEE ist über 2800?
  • Leichte übung und 15 Minuten zu Fuß täglich etwas besser, dann "sesshaft" werden, wenn Sie versuchen herauszufinden, Ihre Aktivität Multiplikator.
  • Meine Schätzung ist, dass Ihre TDEE ist näher zu 2200 Kalorien, wenn Sie Ihre BMR wurde geschätzt, richtig
  • Bedenkt auch, dass Fehler, es ist durchaus möglich, dass die geschätzte BMR ist zu hoch.

Du wirst sehen, Aktivität Multiplikatoren, die wie folgt Aussehen:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (sehr leichte oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mäßig aktiv = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extrem aktiv = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Allerdings, fast alle denken, Sie arbeiten härter als Sie wirklich sind. Für mich, Gewichtheben 3x in der Woche sollte mit "Leicht aktiv". Es ist nur, wenn ich Tue, Klimaanlage und heben, dass sollte ich sogar überlegen, "Mäßig aktiv". Die meisten Menschen haben nicht das Herz, um Ansatz "extrem aktiven" Ebenen. Wenn du trainierst wie Michael Phelps, die Sie vielleicht in Betracht ziehen. Mit dem Niveau der übung, die Sie beschrieben, in Ihrer Frage, würde ich "Sesshaft" für Ihre TDEE Berechnungen.

Nur Schätzungen bekommen Sie in der Nähe

Ihr Körper ist ein Komplexes system, und wenn es richtig funktioniert, das alte "Kalorien in vs. Kalorien raus" - Modell funktioniert erstaunlich gut. Allerdings, wenn Ihr Körper nicht richtig funktioniert, dann müssen Sie mehr drastische änderungen an der Art und Weise Sie Essen oder bekommen diese Probleme behoben.

Häufige hormonelle Ursachen der Gewichtszunahme sind:

  • Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Die Hormone aus der Schilddrüse regulieren die Kalorien, die Sie brennen. Stellen Sie sicher, Sie haben genügend JOD in Ihrer Ernährung zu halten, die Drüse glücklich.
  • Leptin-Reaktion vermindert wird. Leptin ist das Hormon, das Signale, dass es Zeit ist zu Essen zu stoppen.
  • Insulin-Resistenz. Wenn Sie nicht genug Nachfrage auf Ihren Körper durch Bewegung und zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht speichern kann die Energie in den Muskeln als Glykogen mehr.
  • Hohe Cortison. Stress führt dazu, dass viele schlimme Dinge passieren in Ihrem Körper, darunter erhöhte Werte von Cortison. Dies erhöht die Speicherung von Fett und verringert die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen.

Es kann eine beliebige Anzahl von anderen Problemen, wirft Ihren Körper effizienter arbeiten, einschließlich mehrerer Krankheiten, Schwangerschaft, etc.

Die meisten oft die Ursache ist die schlechte Einschätzung oder schlechte zählen

Es lohnt sich, mit einem tool wie "My Fitness Pal" oder "My Plate" (livestrong) zu tally bis alle Kalorien, Fett, protein, und Kohlenhydrate, die Sie Essen. Melden Sie jedes Letzte Sache, die übergibt Ihre Lippen. Wenn Sie Essen eine mini Reece ' s peanut butter cup, melden Sie es. Stellen Sie sicher, dass Ihre Teile richtig sind, wenn Sie melden Sie es auch.

Die meisten der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie wirklich Essen mehr als Sie dachten, Sie waren. Achten Sie auf Etiketten. Sie finden mehr als oft nicht, eine portion Größe ist kleiner als das Element, das Sie kaufen. Habe ich gekauft Salate, nur um herauszufinden, die Größe der Portionen war nicht die einzige Salat-Schüssel, die ich gekauft, aber nur 1/4 der Schüssel.

Sie nicht zu weit Weg ist. Gewinnen ein Pfund im Monat wäre perfekt für Krafttraining. Fallen hundert Kalorien von jedem Tag wird genug sein, um sogar aus, so dass Sie nicht gewinnen oder verlieren.

+545
tadasz 09.05.2018, 00:11:30

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+374
user553565 02.08.2018, 10:58:41

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+337
Ian van Wijk 12.06.2011, 03:59:35

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+335
Rajkumar Singh 09.02.2014, 08:45:10

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+318
Tom Moore 22.01.2012, 10:19:02

Ich habe mit der Einnahme dieses Zeug namens Verarscht Saft. Ich werde nicht einen link posten, weil es einfach zu Google.

Ich nehme nur 1-2 mal in der Woche, bevor ich erwarten, daß Sie ein Herz-Kreislauf-Training. Letzten Samstag habe ich es in der früh auf am leeren Magen und war in der Lage, das zu tun p90x dann eine solide 5k run mit keine Haltestellen. Ich fühle mich wie ich ' m mehr konzentrierte und konsequente meiner Schrittlänge auch. Nach dem Lauf hatte ich das Gefühl, ich könnte zurück gehen und es wieder tun.

+1 für die Gerippten Saft, aber ich würde nicht empfehlen, wobei es sehr oft und ich nehme nur 1-2 je nachdem, wie lange werde ich arbeiten für. Ich würde sagen, gehen für 2, wenn Sie nicht einfühlsam auf Koffein.

OBTW, macht es Sie fühlen, f* erstaunlich :)

+268
GremliNn 21.02.2013, 01:42:10

Jemand kleinen haben weniger Widerstand aus der Luft, sondern nehmen kleinere Schritte, dann jemand, der ist groß.

Lang sind die Menschen besser auf lange Distanz läuft,
die kleinen Leute besser im kurzen Abstand oder ist es auch egal?

+255
DJohnM 03.05.2012, 00:58:15

Geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Steigern Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei, dann reduzieren Sie etwa zehn bis 20 Prozent pro Tag. Ihr Körper wird aus dem Hunger-Modus, und Sie wird langsam anfangen zu verlieren, wieder. Schlimmste, was zu tun ist, geraten in Panik, wenn das Gewicht geht nach oben und zurück, um Ihren Körper zu bestrafen routine.

+235
Alex Tape 27.05.2019, 06:03:58

Zwar gibt es sicher noch andere Nachteile, ich muss sagen, einer der größten Nachteile, die ich gefunden habe mit meinen Vibrams ist der Geruch...

Sie stinken!

Mit der Waschmaschine nicht lösen, nichts. Ich würde gerne wissen, wie dieses Problem zu beheben, aber das ist eine andere Frage für eine andere Zeit!

+221
Cagatay Oezbay COEZBAY 15.12.2015, 08:05:41

Sie wahrscheinlich erlebt, "Die Pumpe" - also mit einer vorübergehenden Schwellung der ein gut genutzt Muskels durch zusätzliche Blut-Fluss. Es können mehrere Stunden dauern, aber nach der 12-Stunden-Zeitraum seit Ihrem workout, es hätte sicherlich verblasst.

Es ist völlig normal - Mach dir keine sorgen Sie zu viel über kleine änderungen in der Muskel-Größe.

+205
pdsouza 08.10.2010, 05:01:09

Sie müssen verstehen, dass Kraft und Muskelmasse sehr schwach verwandt. Siehe diese Studie vergleicht Bein Größe und Stärke, und diese Studie über die Beziehung zwischen Größe und Stärke.

Zu build-Größe schnell, Sie müssen Maximierung der Muskelhypertrophie. Dies wurde untersucht für die Jahre, und der Allgemeine Konsens ist, dass Sätze von 8-12 Wiederholungen am besten sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzten rep ist wirklich schwer zu vervollständigen. Sie erhalten möglicherweise nicht die Letzte Wiederholung jedes mal. Die richtige form geht ein langer Weg. Es wird Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskel(N) Sie beabsichtigen, auf die Ausbildung.

Wie für die Bein-definition, dauert es relativ wenig Körperfett zu sehen, beginnen die "Kurven des Muskels." Die Mehrheit der Körper Fett gespeichert ist, auf den mittleren Teil des Körpers und an den Beinen.

+193
Santo 16.03.2017, 01:10:18

Wenn Sie nicht bekommen kann in die Turnhalle, schlage ich vor, einige Körpergewicht übungen. Für den unteren Körper, Pistole Kniebeugen sind eine anspruchsvolle Aufgabe auf den stimulus und die Zeit unter Spannung zu verursachen, gewinnt. Zum Abschluss der Beine, wenn Sie können Unterstützung Ihre Fersen und greifen kann ein Schweizer gymnastikball, können Sie auf eine unterstützte version der leg curl - eine übung für fortgeschrittene und eine Herausforderung für die stärksten der Menschen.

Handstand drückt, sind ein anderes Tier, einer übung. Wenn Sie mehr als 5 sind, dann sind Sie ein guter Ort, physisch, immer wieder, eine sehr anspruchsvolle Aufgabe für die meisten. Ein arm pressups, mit und ohne dem anderen arm teilweise Unterstützung zwischen Ihnen genügend progression, um fordern Sie Ihre brustmuskeln und Trizeps. Eine variation der Klimmzüge ist, um eine teilweise rep auf die jeweils an der Spitze. Die Arbeit auf dem Griff, ein arm-bar hängt, testen Sie Ihren Mut. Meine aktuelle Platte ist fast eine minute. Viel Glück

+97
Ashley Thomas 13.06.2019, 02:09:28

Momentan mache ich ein ähnliches Programm wie auch 5x5 stronglift, enthält, die Kniebeugen.

Die Kniebeugen werden immer schwerer, jede Woche und sorgen dafür, dass meine Muskeln Schmerzen(in einem guten Weg).

Jede Woche Tag, als ich mit dem Rad zur Arbeit für etwa 20 Minuten und das kann ziemlich böse, wenn ich nicht hocken den Tag oder sogar 2 Tage vorher. Mir fällt der Muskelkater sticks um so mehr in den Beinen als in meinem Kopf oder Rücken.

Sind meine Beine nicht genug Ruhe?

+95
user50768 22.09.2010, 09:28:19

Um in die details dieser gibt es zwei Dinge, die ich schlage vor, Sie Lesen/sehen:

Schauen Sie sich diese Artikel: Koffein, Stress und Ihre Gesundheit: Koffein Ist Dein Freund oder Dein Feind?

Ein Ausschnitt aus dem es Punkte für ein bestimmtes Hormon:

Cortisol - erhöhen die körpereigene Ebenen von cortisol, dem “stress Hormon", was dazu führen kann, andere Folgen für die Gesundheit reichen aus Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen zu Herzen - Erkrankungen und diabetes.

Natürlich ist dies nicht das einzige Stresshormon, aber Koffein erhöht die stress-Hormone im Körper. Um zu verstehen, einige Studien über die Auswirkungen von stress auf Ihren Körper, beobachten Sie diese National Geographic Dokumentation , wenn Sie Netflix haben (oder noch nicht genutzt haben Ihr 1 Monat Kostenlose Testversion):

Es ist sehr informativ und interessant und hat mich führen, um neu zu bewerten, meine eigenen Koffeinkonsum sowie die Allgemeinen "betont," von meinem Leben. Take care und viel Glück!

+68
bunyaban sueakham 04.12.2018, 19:09:48

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+54
Paul Jannotte 12.09.2014, 22:13:30

Ich bin Fett.

Ich möchte die übungen machen und schauen wie Zyzz aber langweile ich mich schnell. Es würde mir helfen, wenn ich könnte ein Ziel gesetzt. Sagen wir 30 Minuten pro Tag. Also ich bin auf der Suche nach einer app, wo ich einstellen kann, eine tägliche countdown. Ich würde anfangen, wenn ich übungen machen, und aufhören, wenn ich die übungen beendet. Wenn es nicht den Wert 0 erreichen, was übrig bleibt, sollte Hinzugefügt werden, um den countdown nächsten Tag. Gibt es so eine app?

+24
Valigant 24.09.2012, 13:38:19

Fragen mit Tag anzeigen