Wie sinnvoll sind Eiweiß-Fasten beim intermittierenden Fasten?

Die Ansicht, dass mehr protein besser ist in der Regel herrscht, obwohl einige Leute plädieren dafür, das gelegentliche Eiweiß-Fasten (zum Beispiel, und vor kurzem, Mark Sisson, einem ehemaligen Anwalt von high-protein-so ziemlich die ganze Zeit). Protein Fasten angeblich helfen mit, unter anderem, protein-absorption, die auf hohen protein-Tage und mit den autophagie/recycling von Proteinen (und damit vielleicht für die Minderung der Risiken einer hohen protein-Diät)...

Durch protein-Fasten einmal in der Woche, Sie sind im wesentlichen ermöglicht Ihrem Körper einen Tag, um seine Verdauungs-Maschinen selbst durchführen-Wartung. Dies ist, weil dramatisch senken Sie Ihre Proteinzufuhr einmal in der Woche induziert autophagie (Was Ist Bulletproof Protein-Fasten)

Ich Frage mich, ob Eiweiß-Fasten sind notwendig, die auf eine intermittierende Diät-regime? Ich denke (aber finde Sie nicht wieder), dass Studien mit Stickstoff-Gleichgewicht behaupten, dass morgen die meisten Menschen, die verbraucht haben, Ihre Aminosäuren (vor allem, wenn Sie nicht genießen casein vor dem Schlafengehen).

Mark Sisson scheint zu denken, dass intermittierende Fasten ist genug?

Intermittierende Fasten auferlegt, die Perioden von null Eiweiß und null Essen, geben Sie Ihrem Körper eine Dosis von autophagie und eine Atempause von mTOR/IGF-1 die Aktivierung und die Wahrscheinlichkeit, höhere Proteinzufuhr auf die Fütterung Tage sicherer

Wird das Krafttraining in den morgen, während Sie fasteten, und der Aufenthalt in einem nüchternen Zustand bis 10 Uhr oder sogar 12 Uhr (ähnlich wie in der Lean-Gewinne am frühen morgen-routine), genügend protein-recycling, die Eiweiß - Fasten (sagen wir, einmal pro Woche) ist nicht wirklich notwendig?

Oder ist es immer noch vorteilhaft, einen ganzen Tag protein-Fasten regelmäßig (Ziel ist unter 15g oder 25g ...)?

HINWEIS: Durch ein protein schnell meine ich noch Essen andere Makronährstoffe, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als etwa 2% Eiweiß.

WEITERE HINWEIS: Um das 'Körperliche Fitness' Kontext die Frage klar - bin ich am grübeln, ob niedrige protein-Tage sind notwendig, eine intermittierende Fasten-regime, weil:

  • Sie könnten Steigerung der körperlichen fitness (bessere protein-Aufnahme, gesünder Mitochondrien/Energie mehr, die autophagie/Allgemeine Gesundheit, dies ist der wichtigste Vorteil)

oder Umgekehrt Sie könnte

  • begrenzen Erholung (zum Beispiel durch längere Zeit ohne Proteine für Erholung, insbesondere für Leute, die trainieren oft und schnell [ein wenig] oft ist).

WEITERE ANMERKUNG: die Frage Zu stellen, anders konnte ich Sie Fragen, "Wie viel autophagie-und protein-recycling tritt während der intermittierenden Fasten, besonders in der post-workout-gefastet Stunden bei T = 14h bis 17h, im Vergleich zu 24-40 Stunden low-protein (25 g oder sogar weniger) und der minimalen Bewegung?"

+626
nonrectangular 22.01.2017, 20:00:44
27 Antworten

Es wird machen Sie Schwitzen mehr. Schwitzen mehr bedeutet, Sie müssen mehr trinken. Es muss nicht helfen, Sie verlieren Fett schneller, wenn das ist, was Sie gefragt haben.

+998
Den4ik 03 февр. '09 в 4:24

Athlean-X ist eine gute option, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es lief von Jeff Cavaliere, ein Physiotherapeut und coach, der (seine Daten) hat die ausgebildete Profi-Athleten und prominenten Kunden. Er hat einen YouTube-Kanal, wenn Sie möchten, um einen Vorgeschmack zu bekommen, wer er ist und wie er Ansätze fitness.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Er hat mehrere Programme, ich bin derzeit dabei die "Anfänger" - Programm, AX-1. Es war ziemlich herausfordernd, aber auch lohnend. Jeff kennt seine Sachen, und ich bekomme von ihm zu profitieren.

Was auch immer Sie tun, nur etwas finden, das scheint seriös. Viel Glück!

+904
ShivShankar Chaturvedi 08.07.2018, 12:06:44

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+882
Adrien Brignon 19.03.2018, 05:52:10

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen , wenn war ich 60; hätte ich passen, jetzt, in Reihenfolge zu stay fit, wie ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

+866
inkavun 06.05.2014, 13:41:59

Die Kommentare/Antworten, die über überschüssige Zeug einfach zu entsorgen, indem Sie die Körper sind eher ungenau; wasserlösliche Vitamine auszuwaschen, als du Sie erwähnt hast, aber überschüssige fettlösliche Vitamine bleiben im Fettgewebe und wird in die Blutbahn abgegeben, als Fett verbrannt wird, überlasten die Nieren und die Leber.

Auch Ca/K/Mg-Ionen sind die treibende Kraft der Nerven-und Muskel (nicht die am wenigsten Herz -) Impulse. Ohne zu viel details, es ist die Potentialdifferenz verursacht durch differenzielle Ionen-Häufigkeiten sind der Akku treibt den kleinen, aber wesentlichen Strom in den menschlichen Körper. Zugegeben, die meisten oft, man hätte Probleme durch einen Mangel an diesen Ionen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie nicht zu verwirren wollen mit diesem system durch überlastung auf eine bestimmte Art von Ionen. Als ein Beispiel, beachten Sie, dass einige der giftigsten Tiere auf dem Planeten extreme Mengen dieser Ionen im Speichel/Gifte (natürlich ist dies nicht unmittelbar relevant ist in Ihrem Fall, aber ich möchte betonen die zarte Natur der Ionen-Gleichgewicht im Körper.)

Ich würde empfehlen, die Strukturierung Ihrer Diät, so dass Sie erhalten die meisten was Sie brauchen, aus natürlichen Produkten, und ergänzen, wo es fehlt. Wenn Sie brauchen , um zu nehmen, dass viele Ergänzung Pillen, Ihre Ernährung muss sicherlich etwas fehlen würde. Schließlich, wenn Sie Zweifel haben, Fragen Sie einen Profi ;)

+860
Samvel 07.06.2010, 21:58:21

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+843
Josiah Ufono 13.03.2010, 10:59:46

Sie sollten auf jeden Fall Handschuhe tragen, wenn Sie GEWICHTE heben, werden Sie bekommen, schwieligen Fingern, wenn Ihr Aufzug mit bloßen Händen. Ich denke, dass viele Probleme, die Menschen haben mit gewichten kommen über ehrgeizig. Haben sinnvolle Ziele mit Ihrem Gewicht im Kopf und haben einen strukturierten plan, wie würden Sie diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie als eine Frau, die was auf der Bank 50 kg. Starten Sie mit 5 oder 10 kg, wenn Sie Holen Sie sich bequem mit, dass das Gewicht allmählich beginnen, das hinzufügen von mehr. Dont be hasty und bereit sein, go down in Gewicht, wenn Sie denken, das Gewicht ist zu viel.

Dont tun, GEWICHTE, irgendjemanden zu beeindrucken, ist es besser, es zu tun, rein zur selbst-Bereicherung. Nicht das Gefühl, wie Sie etwas zu beweisen, aber jeder selber.

Wir als Menschen in der modernen Gesellschaft so viele Dinge, die den Menschen ein Falsches Gefühl von Leistung, dies sei eine echte.

Viel Glück.

+821
Juliano Hilario 13.07.2010, 21:56:24

Hab ich überlesen / gesagt, / einverstanden mit der Tatsache, dass mein Training sollte nicht größer als etwa 1 Stunde, aber die meisten meiner Trainingseinheiten Ansatz, der 90 Minuten - 2 Stunden-Marke , weil ich die Arbeit mit einem partner.

Wenn Sie solo gemacht, ich kann alles fertig mein Training in unter einer Stunde 15.

Was macht der 1 Stunde Empfehlung wirklich decken? Ist, dass eine Stunde der gesamten Gewichtheber-Zeit, eine Stunde Krafttraining inklusive die minimale Pause zwischen den Sätzen, oder auch nur eine Stunde insgesamt, unabhängig von der Zeit des Wartens auf meinen partner bis zum Ende seiner sets, die darauf warten für Ausrüstung frei sein, etc?

Wenn der Letzte Punkt ist gültig, bedeutet das, dass mir und meinem Freund klappen sollte, wie Sie sowohl von unserem Training in unter 75 Minuten oder so, vielleicht durch die Verwendung von separaten Geräten?

Mein Ziel ist es eine maximale Größe / Masse Gewinne.

+816
Lee Lego 04.05.2016, 11:30:08

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+816
rensa 18.11.2019, 16:42:20

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+801
tape88 28.09.2017, 08:31:59

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+758
Nonhlahla Nelighter 02.09.2014, 04:59:55

Eine aktuelle Frage drehte sich um die Tatsache, dass höhere rep-Anzahl für eine übung (z.B. Liegestütze) stoppen den Aufbau von Kraft, aber 'Ausdauer aufzubauen.' Tun Sie in der Tat bauen jede Art von Muskel-spezifische Ausdauer, oder ist es alle Ausdauer-genau die gleichen Herz-Kreislauf-training?

+722
Gk Mohammad Emon 02.12.2011, 00:09:29

Ich denke, man nähert sich dies der falsche Weg. Deine Fragen sind gültig, aber Sie müssen anfangen, von unten nach oben, nicht Umgekehrt.

Täglicher Kalorienbedarf

Die erste Sache ist, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ich schrieb eine schnelle post über dieses gestern detailliert, was Variablen sind involviert und wie man die berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Die Kurzfassung ist: berechnen Sie Ihre BMR, verwenden Sie dann eine Aktivität Multiplikator zu bestimmen, Ihre Tägliche Kalorische Ausgaben.

Ihren Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag, so ist es eine gute Idee, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Trainingstagen und verringern Sie ihn auf die restlichen Tage. Dies gilt auch, wenn Sie jede Art von ungewöhnlichen, starken Aktivität.

Kalorien-Ziel

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten, müssen Sie entscheiden, ob Sie möchten, um zu gewinnen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und Ihre Wartung ist 2200, können Sie eine 500-Kalorien-überschuss und Ziel für 2700.

Ihr Körper ist ziemlich gut auf die Regulierung von Kalorien und senden Sie Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie undereating/overeating etc.

Ich mag zu tun +500 Kalorien an Trainingstagen und -500, die auf off-Tage. Dies ist eine Zusammensetzung shift-Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht bleibt etwa die gleichen, aber Ihre Zusammensetzung (Muskel/Fett-Verhältnis) verbessert.

Makro-Split

Wie für die makro-split. Ein high-carb-Diät ist ideal, wenn Sie wirklich aktiv sind. Aber wenn Sie gerade dabei sind Licht/Moderat heben Sie halten Ihre Kohlenhydrate bei etwa 30-40% Ihrer gesamten Aufnahme.

Damit Ihre makro-split kann so etwas wie 40% Kohlenhydrate, 35% protein, 25% Fett.

Mahlzeit Frequenz

Es gibt einige unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, aber von all der Forschung, die ich getan habe es gibt keine signifikante Beziehung zwischen der Mahlzeit-Frequenz und Ihrer Stoffwechsel-oder Kalorien-Zuteilung.

Ich bevorzuge es, zu Essen, 4 Mahlzeiten am Tag, da esse ich alle ~4 Stunden.

+708
Ellie Johnson 03.06.2016, 08:50:36

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+683
zarazkax 30.03.2016, 08:51:02

Ich kann leicht in Platz zu einem fairen Tempo für buchstäblich Stunden nach Kälber konditioniert worden sind, brennen weit über 1.000 Kalorien. Ich dachte, das wäre vorbei Rollen, in die Ferne laufen mit der gleichen Geschwindigkeit, aber es funktioniert nicht.

Auch wenn ich das exakt gleiche Geschwindigkeit oder eine geringere Geschwindigkeit mit der Bewegung (und nicht anstelle):

1.Ich Reifen viel einfacher (obwohl ich verloren habe körperliche Konditionierung aufgrund von Depressionen, aber immer noch fähig zu laufen, statt endlos und scheinbar nie müde).

2.Ich senken kann mein Tempo laufen, aber immer noch müde und kann nicht richtig atmen durch den Mund (und die Nase ist ständig gefüllt und problematisch wegen sinusitis und angeborene Form defomration).

3.Keine der oben genannten gilt annähernd das gleiche beim laufen. Ich könnte zum Beispiel laufen im Tempo wie schnell wie möglich, und halten würde, gut atmen und erhalten eine erstaunliche cardio-session-aber versuchen ein langsamer jog-ish Art von run-Morde mich nach gut 5-10 Minuten.

Das ist das größte problem, das ich habe und versuchen, führen Sie eine ordnungsgemäße 5K vor meiner depression.

Warum kann ich laufen und nicht müde werden zu viel, auch wenn super-intensiv, aber die Reifen laufen mit bewegt?

+675
Richard Burton 20.08.2014, 15:31:00

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+663
Caleb McKean 18.02.2017, 21:12:43

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+651
Aurelien 24.06.2019, 07:10:33

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+645
moondoggie53 06.12.2011, 17:14:04

Es gibt einen großen Unterschied zwischen anabolen Steroiden und Ergänzungen sowohl aus regulatorischer Sicht und aus dem potenziellen Risiko für Ihren Körper.

Per definition, eine Ergänzung wird oral eingenommen und enthält mindestens eine Zutat, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenextrakte und Aminosäuren.

Sie reguliert sind, als Nahrung. Allerdings anabole Steroide sind Hormone und gelten als Drogen. Drogen geregelt sind viel stärker, und übermäßige Dosen in der Regel sind viel mehr schädlich für den Körper.

Die beste Ressource, um zu sehen, verfügbaren Studien und die haben einen guten überblick von der Qualität der Studie und die Auswirkungen der Ergänzung, auf die Sie sich überlegt haben, ich empfehle Blick auf http://examine.com.

Ein paar zusätzliche Punkte:

  • Nicht alle Ergänzungen wurden gründlich untersucht, eine wirklich unabhängige überprüfung.
  • Einige skrupellose Ergänzung Hersteller gehören gefährlicher oder verbotener chemischer verbindungen, Lügen über das, was drin ist. Kaufen Sie nur von seriösen Anbietern, die offen über den Inhalt Ihrer Ergänzungen.
  • Finde immer die unabhängige überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung, bevor Sie kaufen. Diese umfasst genau zu verstehen, was ist die empfohlene und sichere Dosierung.
+643
NDB GOBAL 21.11.2018, 18:37:17

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+592
Scott Chamberlain 18.10.2012, 15:04:28

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+589
lbailey 01.05.2017, 16:31:32

Sie kann nicht Ziel irgendeiner bestimmten Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird Fett zu entfernen, aus den Bereichen, dass es sich anfühlt wie müssen reduziert werden, ersten. Richtige Ernährung und Bewegung senken Sie Ihren Körper Fett insgesamt, und schließlich wird Ihr Körper bekommen.

Siehe auch:

Diese haben alle auch die gleiche Antwort. Nur weiter arbeiten auf den Fettabbau im Allgemeinen und schließlich werden Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+490
Kotte 24.05.2016, 10:37:52

Für die Wiederherstellung, würde ich sagen, noch Essen Sie viel protein, die helfen, Ihre Muskeln zu reparieren/wiederherzustellen. In Bezug auf die Anpassung Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie haben bestimmte Ziele, die entweder lose oder schneiden, sollten Sie sich gut Essen, wie Sie vorher waren. Ich würde vorschlagen, da Ihr nicht funktioniert, Sie tun etwas stretching oder Licht cardio, wie Sie vorgeschlagen, es könnte helfen, aus immer jede Art von Steifigkeit während Ihrer Pause, nur meine Vorschläge aber.

+462
Ferida 18.04.2017, 19:04:25

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+450
BearAqua 22.03.2019, 19:24:49

Vereinbart mit den oben genannten Antworten.

  1. Schichten, Schichten, Schichten. Ich mag Under Armour cold gear oder Wärme-Gang, wenn Sie etwas an der Spitze.
  2. Kommen Sie aus oder starten Sie zu schwach wird, bevor Sie wirklich Schaden Ihrem Herzen oder Organe. Verfolgen Sie, was Sie tun gut, und Sie werden sehen, dass Sie nicht diese gleichen "Panik"-artige Momente, sobald Sie sich noch besser in Form, als Sie jetzt sind.
  3. Halten Sie genug Wasser, dass Sie nicht Austrocknen.
  4. Ich habe laufen und war mit Menschen, die in South Dakota und Minnesota auf 0F 0C nicht.

Also im Grunde, um: Stellen Sie sicher, Sie haben viel Wasser in Ihren Körper, warm-up ein paar "Runden" und dehnen vor und nach dem Training, wenn Sie beginnen zu black out-zu stoppen oder zu verlangsamen, und halten Sie genug Kleidung, dass Sie nicht einfrieren Ihre Haut. Sie sollten gut zu gehen.

+373
Moritz Sauter 09.04.2016, 02:26:22

Es können nur helfen, Sie können tun, Diese Art von übungen ermöglicht und das ist gar nicht wahr-Yoga.

Also um ehrlich zu sein mit Ihnen, wenn Sie denken, dass Sie sind wirklich Dünn und Sie sind nicht zu schlagen, bodybuilding in der gleichen Zeit, yoga gibt dir nicht das Ergebnis, die Sie suchen.

Yoga hilft Ihnen, fügen Sie Kraft, um die kleinen Muskeln und Teile des Körpers, die normalerweise vernachlässigt andere Sportarten. Es hilft auch, mit Flexibilität und stress zu kämpfen, aber die Flexibilität und Stärke sind DEFINITIV NICHT die Masse.

Stattdessen :

  • Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Fitness-Studio in Ihrer Nähe, versuchen Sie, den Fokus auf die Verbindung übung detailliert statt isolation lieben.

  • Zugunsten einer guten form über schwere Gewicht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind (aus einem der Gründe) in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kann man sich über youtube für einige Körper Gewicht übungen, die durchgeführt werden können zu Hause für den Muskelaufbau, es in der Regel begünstigt push-ups, Kniebeugen, burpees und Klimmzüge (eine bar, die notwendig sein können).

Und fast hätte ich vergessen, den Fokus auch auf Ihre ERNÄHRUNG, das ist ein großer Faktor in bläh-und das hinzufügen von Masse auf Ihrem Körper. Versuchen Sie eine Suche nach Nahrung und Diäten, die passen können Ihre Reichweite und natürlich der Tasche ;)

Hoffe, dies hilft Ihnen, einen guten Tag und viel Glück.

+297
Sergtyi 14.12.2013, 19:18:40

Der L-Sit und V-Sit passen Ihre Rechnung, Sie kann erfolgen über dip-bars (sowie auf dem Boden), Arme sind gerade, und Sie beinhalten eine ganze Menge von contracting Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht ist das, was du suchst ?

+78
user3478353 03.11.2012, 04:27:29

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