Grundumsatz-Berechnung

Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

66 + (6,23*225) = 1449.06

hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

12.7 * 69 = 876.3

subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Also das Summen bis zu 1998.96

Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

Dank

+204
Mohammad Azarniva 21.05.2012, 23:47:21
26 Antworten

Wiederherstellung von plateaus ist schwer, weil Sie beide frustrierend und in der Regel müssen Sie das Gegenteil tun von dem, was scheint rational - wie ein Schritt zurück. Wenn Menschen kämpfen, mehr Gewicht zu verlieren, Sie in der Regel schneiden Sie die Kalorien und erhöhen ausführen/andere körperliche Aktivität, die tatsächlich verschlimmert das problem. Ihr Körper geht in "Hunger-Modus", was bedeutet, es beginnt zu verlieren, mehr Muskeln, effizienter zu werden, verlangsamt Ihre metabolische rate und schnell Ihren hunger wird unüberschaubar.

Basierend auf meiner Erfahrung und den Dingen, die ich gelernt habe für mich zu arbeiten, dies ist eine kurze Liste der Dinge zu beachten:

  • Ersetzen Sie einige der Laufenden Sitzungen mit Gewichtheben oder sprinten (HIIT). Laufen ist toll, wenn Sie möchten, eine marathon-Läufer. Aber mehr Intensive workouts sind effektiver für den Fettabbau.
  • Sie könnten Essen zu niedrig. Schneiden Sie nicht mehr als 25-30% Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie bereits unter-Essen für eine Weile zu versuchen, passend zu den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen (was ja bedeutet - Erhöhung der Kalorien und konzentrieren Sie sich auf die Dauer nicht auf die kurze mangelnden Fortschritte). Sondern konzentrieren sich auf Essen gesunde Lebensmittel und idealerweise ohne Zucker.
  • Analysieren Sie Ihren Diät - versuchen zu verringern Kohlenhydrat-Konsum im Allgemeinen, erhöhen protein-Verbrauch um mindestens 1 G pro kg Körpergewicht erhöhen und das Fett Verbrauch entsprechend Ihrem Kalorien (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüsse sind alle toll). Protein hilft Ihre Muskeln zu reparieren und ist mehr Füllung und low-carb-Umgebung verbessert Ihre insulin-Empfindlichkeit.
+858
Kinokritik80lvl 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache karate seit Jahren, aber ich habe bemerkt, dass meine Waden und Hüfte Beugemuskeln sind extrem unflexibel. Mein Knie kaum bewegen meiner Zehen beim beugen meine Waden und meine Hüfte Beuger sind so kurz, dass ich nicht voll quadratischen meine Hüften nach vorne, während in der forward-Haltung. Die Strecken wäre der effizienteste Weg, um mich zu bücken meine Waden viel tiefer und verlängern die Hüfte Beugemuskeln, so kann ich verlängern meine Beine hinter meinen Hüften?

+857
user330106 04.05.2015, 18:18:13

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+827
Alexander Turkin 03.11.2017, 03:56:25

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+813
quark67 09.08.2010, 16:39:08

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+786
user70152 16.10.2012, 20:34:59

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+768
Katherine Boster 25.04.2019, 23:48:19

Ich Neige dazu, Essen Sie eine kleine Mahlzeit/snack und eine sehr große Mahlzeit pro Tag, im Gegensatz zu den typischen breaskfast, Mittag-und Abendessen.

Ich habe immer das Gefühl, dass ich genug zu Essen und mein Körper scheint gut geeignet, um diese routine. Ist das irgendwie schädlich zu trainieren? Ich würde nichts gewinnen durch die Umstellung auf ein Frühstück, Mittag-und Abendessen routine?

Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke Gebäude zwar bin ich daran interessiert, wenn es einen Einfluss im Allgemeinen.

+718
Marc Ghorayeb 21.04.2012, 06:08:49

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+694
user723591 18.03.2014, 00:40:00

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+624
Zachary Potesta 14.07.2017, 22:42:52

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+576
NJC 01.08.2016, 04:39:33

Einige Beispiele von body-building-Körper ohne Steroide würde ich empfehlen, den Bereich natural Bodybuilding. Sie können nicht immer beweisen, dass keine dieser Steroide verwendet (siehe fast alle anderen pro-sport), aber es ist ein Anfang.

Hier ist die Homepage der Schweizer Eidgenossenschaft: http://www.snbf.ch/

Oder hier eine englische Seite: http://www.naturalbodybuilding.com/

Im Gegensatz zu dem Bild von Zyzz, die meisten Bilder sind aus Wettbewerben und damit den Athleten, die sind "lackiert". Auch, soweit ich sehen kann, sind diese Saison Bilder, während der Nebensaison, die Sie nicht haben Ihre Körper ebenfalls definiert.

+543
Marin04Ka1991 04.06.2016, 12:36:38

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+506
David Spriggs 27.07.2010, 18:18:59

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+447
Latin Pig 05.01.2014, 00:26:20

Ein gutes Programm ist eines, das erfüllt das angestrebte Ziel. Solange die Prozesse repliziert werden können zu erhalten das erwartete Ergebnis, das ist ein gutes Programm.

Da deine Frage sich speziell mit Kraft-und Krafttraining, eine gute Ausbildung ist eine, die betont die Arbeit den ganzen Körper..

Gewichtheben und Kraft-Programme sollten betonen sowohl die oberen und unteren Teile des Körpers. Zum Beispiel,

Solange das Programm arbeitet den ganzen Körper und deckt nahezu alle Muskeln, das Programm sollte gut sein.

Wie jedes Programm unterscheiden sich möglicherweise in Wiederholungen, Sätze und die Häufigkeit der übungen. Auch die Ernährung könnte auch anders sein.

+444
Jan Fowler Folsom 18.06.2010, 07:06:10

Ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit

Das ist Brillant. Muskelkater wird vergehen. je öfter Sie trainieren, desto schneller wird es passieren. Aber eine Sache zu beachten ist : Versuchen Sie nicht, um Datensätze vor, die Sie angepasst sind. fangen Sie klein an. Wenn Sie es tun können 15-mal , tun Sie es 8 mal. Früh verlassen. weniger Sätze. Ein Satz ist genug. Für die zwei Wochen machen es einfach. Gewicht hinzufügen, in jeder session, obwohl. viel Glück.

+436
ethane 19.01.2013, 16:01:45

KL,

Ihre Brust hat zwei Teile und zwei Muskelgruppen: der Obere Teil und der untere Teil der pec major und pec minor. Also, um effektiv zu Ziel-beide Teile und beide Muskeln, hier sind zwei einfache Strecken, die Sie versuchen sollten:

  1. Ecke Strecken für den gesamten unteren und oberen Brust-und vor allem die pec-Dur enter image description here

  2. Diese Ecke Strecken zum Ziel vor allem die pec minor, die gezeigt wurde, um mehr problematisch in der PT Welt aus meiner Erfahrung. enter image description here

Ein paar Dinge zu beachten:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben keine Schulter-Instabilität-Probleme, bevor Sie diese Strecken, da Sie kann dazu führen, dass einige Schmerzen.
  2. Sie sollten spüren, die sich in den Muskeln, nicht in den Schultergelenken. Versuchen Sie, nicht nach vorne lehnen, um weit am Anfang, um stress zu reduzieren auf die Schulter-Gelenke.
  3. Ich empfehle halt das reicht für etwa 20-30 Sekunden, 2-3 mal wiederholen und führen Sie Sie mindestens 2-3 mal pro Tag für die besten Ergebnisse.
  4. Zusätzlich zu diesen erstreckt, können Sie versuchen, diese auf einem foam roller für 5 Minuten, bevor Bett für eine wunderbare Dehnung der gesamten Brust, Schultern und Bizeps. enter image description here

Hoffe, das hilft!

+435
Colby Lightner 17.10.2013, 04:26:45

Können Sie definieren, "unbeweglich"? Wenn Sie haben eine Verletzung oder Bedingung, die Sie behandeln müssen, die erste. Ansonsten Kniebeugen sind eine sehr technische übung, wenn Sie wollen, um Sie zu tun Recht. Die meisten Menschen haben zu Beginn mit viel Flexibilität und Technik arbeiten, bevor Sie ernst werden.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, gluts, quads und Knöchel ist wahrscheinlich, wo Sie beginnen müssen, es sei denn, es ist eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht, Sie zu straffen.

Wie alt sind Sie?

+396
evilShy 15.09.2017, 05:47:15

Ich Spiele Fußball auf amateur-Ebene und ändern wollen mein off-season Programm für die Basis-Ausdauer aus nur mit einer Mischung aus laufen und schwimmen. Ich habe ein wenig Forschung über das schwimmen, aber nicht gefunden haben, eine ausreichende Antwort auf meine Frage, ob schwimmen (nach einem Trainingsplan natürlich) kann wesentlich dazu beitragen, meine grundlegende Ausdauer auf dem land.

Kann ich cut wieder meinen Lauf und machen sich für Sie mit schwimmen?

+381
catpnosis 15.09.2012, 12:15:00

Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+379
user58389 17.07.2015, 03:29:10

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+240
Flynn Daly 03.10.2012, 20:37:05

Rückseite des Umschlags Berechnung:

Ich nehme an, Ihr Gewicht ist 75 kg, Sie trainieren intensiv für 16 min und 30 sec, das wären etwa 190 kcal (im Vergleich zu laufen, was etwa 10*BW kcal/Stunde)

"Ein gut ernährten Erwachsenen speichern können etwa 500 Gramm oder 2000 kcal aus Kohlenhydraten. Dieses etwa 400 Gramm sind, werden als Muskel-Glykogen, 90-110 Gramm Leber Glykogen, und 25 Gramm zirkulieren im Blut als Glukose." [1]

Jede Etappe ist etwa 10% des Körpergewichts [2], sollte dies bedeuten, dass über 2*0.1*400*4 kcal = 320 kcal gespeichert sind, in den Beinen. Dies ist wahrscheinlich eine relativ geringe Zahl in Anbetracht der Tatsache, dass die Beine sind dicht in Bezug auf die Muskelmasse im Vergleich zum Oberkörper, die gefüllt ist mit Organen und anderen nicht-Muskel-Gewebe.

Also mein Fazit ist, dass Sie zum Abbau Ihrer Beinmuskulatur um etwa 50%, aber Sie nicht haben, um vollständig zu erschöpfen Ihre Muskeln mit Glykogen zu haben, Lipolyse (Fett-release) wegen der übung. Es gibt keine definitive Verbindung zwischen temporären Lipolyse und Fett insgesamt Ebene ändert sich aber. Also die "Gesamt-Effekt auf die Fettverbrennung" wird, wie immer, völlig angewiesen auf Ihre Ernährung, wenn Sie Essen genug, Speicherung von Fett höher sein wird, als Fett zu verbrennen, und Sie haben einen Netto-Gewinn.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+134
SirWolfgang 07.12.2016, 20:00:21

Handflächen unter den Schultern.

Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

+110
user115330 11.12.2018, 07:13:55

Ich verliere meinen Atem zu früh beim free-style-schwimmen. Als Ergebnis habe ich zu stoppen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann weiter schwimmen wieder.

Wie trainiere ich meinen Körper/Geist minimale Menge an Sauerstoff unter diesen Bedingungen?

+91
Mbrooks01 07.02.2015, 08:20:30

Ich habe eine Frage, WENN das Fasten Teil ist einfach nicht Essen... aber sagen wir ich ernähre mich ausschließlich von 15:00 bis 21:00 Uhr...

Spielt es eine Rolle, wenn ich esse alle 2 Stunden (3 mal)? 15:00, 17:00, 19:00 Wäre besser zu Essen, um 15:00 Uhr anschließend um 19:00? Was passiert, wenn ich esse, non-stop während dieser 6 Stunden??? (aber immer noch Kalorien zählen), wirkt Sie auf insulin oder etwas, das mich daran hindert, Fett zu brennen?

+78
alke2007 10.01.2010, 11:25:21

Ich würde sagen high-impact-workouts wie laufen, vielleicht machen Sie noch schlimmer. Versuchen Sie, für eine low-impact-übung, wie schwimmen. Jedoch hören Sie nicht auf mich (oder jemand anderes im internet). Sprechen Sie mit einem geschulten Arzt.

+27
Rulik1984 14.10.2010, 21:25:55

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+10
Mathew Patrick Heggem 13.06.2018, 18:59:28

Fragen mit Tag anzeigen