Arm schläft während der Stuhl dips?

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+189
Mr Cold 29.05.2017, 06:12:52
24 Antworten

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+941
artiez arts 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+922
Erez Rosovsky 21.09.2013, 05:25:35
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+655
Horken 11.03.2015, 07:31:11

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+651
Dan Cormier 01.10.2012, 19:58:27

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+608
OidaOudenEidos 08.12.2011, 12:53:24

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+589
Freddie F 02.02.2014, 03:44:22

Beachten Sie, dass Sie Appetit Angelegenheiten, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In meiner Erfahrung, carb-schwere Speisen sind sehr schlecht bei Appetit Unterdrückung. Case in point, die "hungrig eine Stunde später" - Effekt der chinesischen Küche. Das ist einer der wichtigsten Gründe, dass low-carb Diäten funktionieren. Ich konnte problemlos Essen 800 Kalorien Brot, und noch ein wenig hungrig. 800 Kalorien Huhn? Vergiss es, ich will nichts mit Essen zu tun für eine Weile.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät, die einfach ist und funktioniert, würde ich vorschlagen, dass die Ketogene Diät. Es ist leicht zu halten mit und macht den job. Sehr gesund auch.

Auch, in Bezug auf Reis und Nudeln sind nicht ungesund, ich denke, Sie sollten überdenken, dass. Eine Studie hat kürzlich festgestellt, dass Kartoffeln sind die meisten Mast Lebensmittel: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (ich glaube, er verbindet die Studie in diesem Artikel). In Bezug auf die Glykämischen Index, Reis und Nudeln sind rechts neben Kartoffeln.

Sie sollten lernen, mehr über den Glykämischen Index und den leptinspiegel, dass wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+555
Tomarinator 04.09.2016, 20:32:49

Ich werde versuchen, fügen Sie zusätzliche Informationen hinzu. Vielleicht, das sind nicht die Fälle, aber es könnte jemandem helfen, der diese Probleme hat, und wird wahrscheinlich erlauben, Sie zu denken, außerhalb der box und geben eine interessante Richtung Ihre Gedanken. Glaube nicht, dass alles geht bis auf Wiederholungen, zählen, Gewicht, richtige Ernährung, etc. Wenn Sie möchten, gehen Sie auf die max, die Sie benötigen, um tiefer in das Verständnis, wie Ihr Körper arbeitet.

Sie wissen, dass die Muskelkontraktion ist, die irgendwie im Zusammenhang zum elektrischen Feld. Desto mehr Strom kommt durch den Muskel, der schwerer war es Verträge.

  1. Unser zentrales Nervensystem ist der Lieferant für Strom. Das signal, das von ihm kommt, ist ziemlich schwach, so dass unsere Muskeln nicht die rippen selbst auseinander. Elektro-Muskel-stimulation (EMS) nutzt diese Tatsache um die Leistung zu erhöhen, veröffentlicht von Muskeln. Wenn dieses Verfahren hilft, erhöhen Sie die GEWICHTE, dann sollten Sie überprüfen, ob es irgendwelche Probleme mit dem Nervensystem.

  2. Ionen erzeugen elektrische Unterschied zwischen der inneren Welt der Muskelzelle und der Sie umgebenden. Eines dieser Ionen ist Kalium. Erhöhter stress kann zu einer erhöhten Aldosteron-Produktion, die Wäsche zu waschen Kalium-Weg von Ihrem Körper (und, by the way, erhöhen Natrium). Ich gelegentlich entdeckt, dass dies mein Fall. Ich habe versucht zu finden, was verursacht hohen Blutdruck und hormonelle Analyse zeigte, habe ich doppelt so viel wie die empfohlene Dosis dieses Hormons schweben in meinem Blut. Dieser plötzlich erklärt eine Menge von scheinbar unzusammenhängenden Symptome: Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen und ... stagnation des Gewichts auf die bar. Also, check out Ihre Hormone :)

+504
Darksider 27.02.2019, 13:45:25

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+483
Nazar Hussain 17.03.2018, 12:52:07

Ich habe Wasser gefastet , mit hervorragenden Ergebnissen. Ich ließ 12KG in 2 Wochen. Plus zusätzliche Vorteile, wie saubere Haut, dickere Haare... etc.

Aber es ist nicht für jedermann. Bücher Lesen, wissen, wie Sie starten, wie Sie brechen und wie Sie es... und wie, am Leben zu bleiben, wenn Sie fertig. Wie:

  • Auf alles vorbereitet sein beim starten.
  • SPRECHEN Sie mit IHREM ARZT und tun Sie, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
  • Sie können nicht zur Arbeit gehen, während es zu tun, haben Sie so wenig unmittelbaren Energie (Fett verbrennt langsam) , dass ein Flug von Treppen wird Ihr Herz brechen, aus Ihrer Brust.
  • Walking ist eine gute übung, aber immer begleitet werden, da es wirklich leicht zu bekommen, Benommenheit und ohnmächtig.
  • Du wirst Tage haben, sich großartig fühlen und an anderen Tagen das Gefühl, wie von einer Kugel getroffen Zug.
  • Die belegte Zunge fühlen Sie sich krank, wie **** aber es ist für den langen Lauf.
  • Brechen langsam. Brechen nicht auf Fleisch, sondern auf Orangensaft und fahren Sie mit smoothies paar Tage später. Fleisch/Milch/Süßigkeiten und wie kann hospitalize Sie oder töten Sie.
  • Gesund Essen, wenn mehr als Heißhunger verschwinden. Sie KÖNNEN bringen Sie zurück, aber es ist schwer. Ihr Geschmackssinn ändert sich komplett. Nur gesundes Essen gut schmeckt.
  • Übung und halten das Gewicht aus (es ist einfach, es sei denn Sie WÄHLEN, um einen Rückfall).

PS: ich werde wohl einiges an Wärme für diese Art von Antwort, aber es funktionierte für mich. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit, da der Körper viel zusätzliche Energie für die innere Heilung. Es ist schwer zu trainieren, wenn schwere, wie es wirkt sich auf die Gelenke. So müssen Sie drop etwas an Gewicht, bevor man in eine übung/Diät-effektive combo. Hatte ich 105KG, jetzt bin ich bei 90KG und ich kann 20-30 Liegestütze. Bei 105KG war über das tun 5. Ich kann laufen, 2-3 mal so lang. Ich könnte 100, wenn ich bei 75-80KG, aber es ist schon eine Weile...

PPS: Halten Sie googeln. Lesen Sachen wie dieses.

+482
Gaya 19.05.2010, 12:34:43

Ich habe in die Turnhalle für zwei Monate, und ich habe gewonnen, Muskel-speziell in meinem Bizeps. Ich habe gesehen, meine Kumpels trinken Aminosäure-Tabletten. Tut dies, Muskeln verbessern? Ich habe Angst, zu versuchen, Sie in Angst vor irgendwelchen Nebenwirkungen.

+437
Vlad3d07 20.06.2013, 02:06:21

Laut Wikipedia

Die wichtigsten Muskeln bei der Arbeit im Radsport sind die Quadrizeps und Beinbeuger in das Obere Bein, und die gastrocnemius und soleus in der Wade. Diese Muskeln Vertrag in einer Sequenz schafft, dass die Pedale Aktion. Quadrizeps und Beinbeuger die meiste Arbeit zu tun, wenn du Fahrrad fährst.

Vorausgesetzt, Sie weiß nicht, zu viel darüber, wie Muskeln arbeiten, nachdem Sie Ihr Training, Ihren Körper repariert oder ersetzt beschädigte Muskelfasern. Dieses wird durch einen zellulären Prozess, wo es Muskel-Fasern verschmelzen zu bilden neue Muskel-Stränge oder myofibrillen. Diese repariert myofibrillen Zunahme der Stärke und # zu initiieren Muskelhypertrophie (Wachstum). Offensichtlich, um zu gewinnen, mehr Muskelmasse, werden Sie brauchen, um Essen auf einen kalorischen überschuss, vor ALLEM, da Sie Ihre Radtouren regime ist sehr streng und Kalorien zu besteuern. Aber Ihre Beine werden noch größer werden, so lange, wie Sie Essen mehr Kalorien als Ihr brennen, gut schlafen, und verbrauchen genug protein, die zusammen mit Ihrem training.

Viel Glück!

+430
hassan yang 05.04.2019, 03:12:23

Die Verschleppung von einer Aktivität zur anderen ist in der Regel besser, je ähnlicher die Aktivitäten sind. Im Sport, dies ist bekannt als die Spezifität Grundsatz , der besagt:

die Ausübung einer (...) bestimmten Fertigkeit in Erster Linie entwickelt, dass (...) die Geschicklichkeit.

So, um besser auf eine Sache, sollten Sie vorzugsweise tun genau das, was.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht profitieren von ähnlichen Aktivitäten, wenn. Generell gilt, je ähnlicher die Tätigkeit ist, desto größer ist die Verschleppung. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ähnliche Aktivitäten zu setzen ähnliche Belastung, die auf ähnliche Strukturen, so dass Sie können tatsächlich schädlich sein.

Nun um deine Frage zu beantworten, ist das schreiben mit deiner schwachen hand ähnlich spin poi bewegt sich mit Ihrer schwachen hand? Soweit ich das verstanden spin poi, nicht wirklich. Das schreiben ist langsam und bedächtig, und Sie halten den Stift in der hand in einer festen position. Dies ist signifikant unterschiedlich zu Spinnen poi mit seinen dynamischen Bewegungen und häufigen finger drehte, so dass zumindest mechanisch es gibt praktisch keinen Vorteil, das ich denken kann.

Neurologisch, obwohl beide Tätigkeiten aktivieren kann, ähnlich wie Teile des Gehirns, die könnte bedeuten, dass es mindestens eine neurologische Verschleppung. Obwohl ich bezweifle es, als spin-poi ist über die Koordination beider Hände (auch Arme) auf einmal, während des Schreibens wird über die Koordination der Muskeln in einer hand. Ich bin jedenfalls nicht in der Nähe schlau genug, um diese Frage zu beantworten, also ich denke, die jury noch heraus auf diesem ein.

+391
Melanie Haynes 21.06.2013, 01:06:50

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+383
BlackSindy 30.08.2018, 08:02:51

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+381
Mihael Keehl 20.08.2013, 03:52:09

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+380
ExoticBirdsMerchant 06.12.2014, 12:51:33

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+362
Absulung 05.10.2011, 17:09:12

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

enter image description here

Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+306
Aaron Dufour 22.03.2011, 05:21:46

Push-ups sind eine effektive Verbindung übung, wenn Sie keine Möglichkeit haben, zu integrieren, GEWICHTE in Ihr training. Allerdings, wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren und bauen einige Muskeln entlang des Weges, es wäre eine bessere option zum starten eines kalorischen Defizit und steigern Sie Ihre täglichen push-ups.

Zum Wohle der Wiederherstellung Ihrer Brust und Trizeps würde ich jedoch empfehlen, in die Hocke gehen, jeden anderen Tag anstatt Ihre push-ups. Auf diese Weise werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, während Sie Ihren Muskeln mehr Zeit sich zu erholen. 1000 mal jede übung wird schwer sein, zu tun beginnen.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie tun können, 30 push-ups zu jeder Zeit und brauchen nur 1 minute Ruhe, die Sie tun würde, 1 übung für mehr als eine Stunde. Das brennen von Körperfett, aber es ist nicht der effektivste Weg, dies zu tun.

+217
Donald Gary 07.10.2012, 15:05:39

Das ist eine komplexe Frage ohne einfache Antwort. Sie könnte sogar das Gefühl, stärker nach einer kurzen Pause.

Aber im Allgemeinen, ich würde tun, einige ernsthafte Gedanken nach fehlt zwei Wochen gerade, oder wenn ich mich halten würde, fehlen an einzelnen Tagen regelmäßig.

+183
Handika Chandra 18.07.2019, 00:56:45

Wenn es klingt für Sie, wie Sie ein einrasten der Hüfte können Sie hier mehr Lesen und sehen Sie, diese Frage für weitere Antworten. Dichtigkeit und repetitive Bewegungen kann dazu führen, die sehnen oder die Hüfte zu knipsen, ganz laut.

Wenn Sie die Schmerz oder Schwäche sein, Sie sicher zu haben, Sie ausgecheckt von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Da du sagst, dass du keine Schmerzen mit dem einrasten, Sie könnten versuchen, zu dehnen und foam rolling zu helfen, reduzieren Sie die Dichtigkeit.

  • Vor Hip

    Wenn das andocken ist in der Vorderseite Ihrer Hüfte, Sie würde wollen, Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger: Psoas - und Rectus-Femoris - und Schaumstoff-Rolle der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte.

  • Außenseite der Hüfte

    Wenn das ausrichten aktiviert ist, auf der äußeren Seite, siehe ITB dehnen und foam rolling.

  • Wieder Hip

    Wenn das andocken ist in der Rückseite der Hüfte, Sie würden sich dehnen und foam roll die Kniesehnen.

Wenn Sie Schwellungen oder Zärtlichkeit, die Sie betrachten können Ruhe, Eis und over-the-counter anti-inflammatorische, wenn für Sie geeignet. Auch, wenn Sie das Gefühl haben, alignment-Probleme, Muskelverspannungen oder Schwäche der Becken -, Hüft -, Bein-oder Rumpfmuskulatur, könnte man eine Bewertung von einem orthopädischen oder Sport-Physiotherapeuten um spezifische übung Empfehlungen, um Ihre Ungleichgewichte.

+149
CRAX 06.02.2017, 20:48:26

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+104
katariel 30.04.2019, 20:51:35

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+93
SherylHohman 09.06.2018, 08:22:12

Nach dem Start mit StrongLifts (5x5), dann der Umzug zu Starten Strength (3x5), ich fand auch, ich wollte mehr tun.

Es ist gemeinsame Beratung in den beiden ersteren nur die setzt und nach Hause gehen, die Sie nicht haben, um zu töten sich selbst, geduldig zu sein, Stärke wird kommen, Sie werden stall bald genug... nicht jedoch die Leichtigkeit, das Gefühl, nicht das beste aus einem Training-ich würd eher den Duft der Rosen in der Natur als im Fitness-Studio.

Ich mucked um mit zu tun einen zusätzlichen Satz oder zwei mit Starting Strength, aber natürlich einige die gleichen Probleme hatte ich mit StrongLifts kam zurück, also:

  1. Training zu lange dauert, manchmal eine halbe Stunde, als gerade 3x5.
  2. Übungen ein bisschen zu eintönig.
  3. Mit einem Trainingspartner, es fühlte sich wie wir waren überhöhung der single-power-rack für eine unangemessen lange Zeit.
  4. Es war nicht konkret genug. Ich würde einen extra eingestellt sind und ob ich das machen würde, ein weiterer Satz war wirklich davon abhängig, wie viel ich ausruhen wollte.

Ich schnell in GreySkull LP (2x5, 1x5+), weil es löste viele kleine Probleme hatte ich mit Starting Strength und StrongLifts.

Die 3. workset in GreySkull LP wird AMRAP war der Schlüssel, um einige dieser Probleme:

  1. Ich fühlte mich erfüllt.
  2. Workouts erhöhen, indem nur wenige Minuten, die Ausrüstung ist nicht unangemessen dominiert.
  3. 3 work-sets nicht erhalten, eintönig
  4. Die Anzahl der Wiederholungen erreicht ist, wie gesagt, du hast 90% in der Prüfung, im Gegensatz zu der gerade erzählt wird, die Sie übergeben. Es ist motivierend.
  5. AMRAP tests meine wirkliche Grenze, denn ich kann nicht mehr tun. Es ist Beton. Ohne AMRAP, ob ich wollte ein 4., 5. oder sogar mehr abhängig war, wie lange ich mich ausruhen wollte. Ich sehe deutliche progression mit AMRAP.
  6. AMRAP ist mir eine große Karotte, während der übung, zu wissen, dass ich doppelt mein Gewicht Schrittweite, wenn kann ich erreichen, 10 Wiederholungen. Mit der Start-Kraft der Karotte wirklich nicht da war während der übung als Verdoppelung, eine Erhöhung war mehr verschwommen und basierend auf wenn Sie glauben, Sie können damit umgehen.
  7. Im Gegensatz zu einem zusätzlichen Satz oder zwei, die AMRAP-Satz erlaubt mir, mich zu schätzen, mein 1 rep max und meine Fortschritte mitzuverfolgen, auf die Stärke standards Diagramm. Es war motivierend zu schlagen, den Anfänger Schwelle für diese übungen mit dem Muskel-Gruppen, die ich weiß, ich war schwach. Es war spannend die Arbeit in Richtung der mittleren Ebene für das Kreuzheben und das obwohl advanced ist noch so weit Weg zu haben, die motivierend ziehen, Kniebeugen intermediate ist hier jede Woche, wenn alles gut geht (Metall berühren), so dass ich scheinen in der Regel einige übung, mich immer bis um 6 Uhr morgens und aus dem Fitness-Studio.

Und das Training spannend in dieser Hinsicht war der Schlüssel zu mir, der meine drei Trainingseinheiten pro Woche ohne scheitern, da ab drei Monaten. Motivation führt zu Konsistenz. Konsistenz führt zu größere Fortschritte als Optimierungen in der Programmierung.

+28
Rikard Edje 30.04.2014, 22:42:37

Fragen mit Tag anzeigen