Sollte ich bulk-up oder zu halten, schneiden Fett?

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+480
Andy Truong 14.10.2018, 01:37:34
17 Antworten

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+979
termik95rus 03 февр. '09 в 4:24

Ich will arbeiten, meinen oberen Rücken zu helfen, zu beheben mein gebeugt "computer-Haltung" Schultern. Ich Sitze mit meinen Beinen erweitert, das einwickeln der band um meine Füße, und ziehen Sie die Griffe der band an meinem Oberkörper. Ich habe 65 Wiederholungen gestern, einige mit meinem Ellenbogen Biegung nach unten, einige mit Sie biegen sich. Heute, ich bin nicht wund! Was gibt? Gibt es eine weitere effiziente übung für diese?

+954
Jeffrey Bosboom 03.05.2013, 10:13:07

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+892
priwas 20.02.2015, 09:01:54

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+890
stanzheng 23.06.2017, 23:27:49

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+886
Andrew Solberg 19.11.2018, 17:58:35

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+840
Carly svendsen 28.04.2017, 03:29:01

Ich habe die Ausbildung ausschließlich mit Körpergewicht für das vergangene Jahr und verpassen Sie nicht die GEWICHTE ein wenig. Hier einige grundlegende Ratschläge:

  • Führen Sie Ganzkörper-workout und verdichten Training Zeit unten durch den Wechsel zwischen Muskel-Gruppen, die sich nicht Müdigkeit einander. Zum Beispiel, paar push-ups mit Kniebeugen.
  • Wählen Sie eine übung Variante ist die richtige für Sie. Wenn Sie tun, Kniebeugen, betrachten die einzelnen Bewegungen der Gliedmaßen, wenn du stark genug bist. Split Squats mit hinterem Bein angehoben (Bulgarian SPlit Squats) sind eine gute übung intermediate zwischen normalen Kniebeugen und Pistol Squats (ein Bein, po auf der Ferse Kniebeugen).
  • Ganzkörper-explosive Bewegungen sind toll zu mischen ein-oder zweimal in der Woche. Burpees sind meine Lieblings für dieses aber box jumps und anderen intensiven plyometric Bewegungen sind toll, vorausgesetzt, Sie haben die sportliche Konditionierung zu beginnen.
  • Innovation mit dem, was Sie haben, um Sie herum. Finden overhead-Stangen oder auch Baum-äste für den Pull-Ups. Inverted Zeilen durchgeführt werden können, unter einige Stühle und kleine Tische. Sie konnte drapieren Sie ein Handtuch über einen Stuhl, und verwenden Sie die enden der Griffe. Überprüfen Sie die kreativen Möglichkeiten, auf YouTube, dass die Menschen ausgedacht haben, die für hotel/home workouts.
  • 3 Sätze ist oft genug für ein großes Training. Wechseln zwischen den gekoppelten übungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben 3 Sätze von jeder und dann Erholung, wenn Sie müssen. Beginnen Sie das Training mit den Muskeln, die Sie betonen möchten, erste (vielleicht sind Sie schwach in einem Bereich zum Beispiel).

Hier sind einige gute übungen, um sich auf die Arbeit am Körper durch verschiedene Bewegungsmuster (schauen Sie sich online, wenn Sie benötigen).

Schultern: Push-Backs, Pike-Push-Ups.

Brust: Liegestütze, Enge Liegestütze, Breite Liegestütze, Füße Erhöht Push-Ups, Side-to-Side-Push-Ups, One-arm-Push-Ups.

Rücken: Umgekehrte Reihen -, Brücken -, Pull-Ups, Handtuch Pulldowns (lie Gesicht nach unten und führen Sie ein pulldown-Bewegung (horizontal natürlich) - Spannung erzeugen, indem man die Handtuch schwer, während Sie die Arme aus).

Quads: Lunges, Reverse Ausfallschritte; Bulgarian Split Squats, Squats, Sumo Squats, Jump Squats, Pistol Squats, Hohe Step-Ups. Wand Sitzt sind auch genial.

Glutes/Hams: Glute Brücken, Single Leg Glute Bridges, Hip Schübe, Hip Thrust März, Single Leg Hip Schübe (Hüfte Schübe durchgeführt werden, mit Schulter-Erhöht auf einem Bett oder Sitzbank)

Core: Planks, Arm/Bein Heben, Dielen, Landhausdiele, um Push-Up -, Side-Planks, Fahrrad Crunches, Beinheben, Tote Käfer, Abbildung 8s (Heben Sie die Beine und drehen Sie durch einen Abbildung 8-Muster ohne den Boden zu berühren das gesamte set).

Hoffe, das funktioniert gut für Sie... Da sind einige gute übungen drin, also Holen Sie diejenigen, die geben Sie ein großes Training auf Ihrem Niveau und gehen für Sie!

+796
meghna 10.01.2013, 00:47:10

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+755
madhurjya 05.03.2018, 22:16:22

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen eine konkrete Antwort auf die Frage, ob oder nicht sind Sie frei von Verletzungen in Ihrem Rennen.

Brechen Sie Ihre Frage ein wenig, die Dinge, die ich merke, sind hier:

Heute morgen (Donnerstag) war ich laufen, Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich es normalerweise tun.

Intervall-training ist eine sehr effektive form des Trainings, weil es hart ist. So tun Sie waren einer der schwersten Formen von Lauf-und tun Sie es ein wenig härter als Sie normalerweise tun, und dann Sie fing an, einige Schmerzen aus.

Meine Geschichte von wettbewerbsfähigen laufen, zumindest mit meinem Körper hat mir gezeigt, dass das training für das laufen ist im wesentlichen die Verwaltung von übernutzung Verletzungen. Könnte wenn Sie einfach zu halten, verschärfen sich Distanz und Geschwindigkeit immer konstant wäre, würde jeder ausführen auf sub 4 Minuten Meilen und hüpfen herum wie die Gazellen.

Wenn ich das angetroffen, was du hast, ich würde dies tun:

  • Gas unten Ihren Lauf Distanz und Geschwindigkeit zwischen jetzt und Ihre Rennen. Du wirst nicht schneller oder besser durch das training härter an dieser Stelle. Sie haben das, was Sie haben, und das ist es. Ehrlich gesagt, sollten Sie nicht getan haben, intensives Intervall-Arbeit innerhalb einer Woche bei einem Rennen sowieso. Sobald Sie in der ~10-Tage-Fenster bei einem Rennen, sollte man wirklich nur halten Sie sich frisch und unverletzt.

  • Tun ein ~30-Minuten-Licht, führen Sie ein paar Tage vor der hand (Freitag, spätestens Samstag nicht). Halten Sie das Tempo Licht, vermeiden Sie zu große Hügel. Wenn Sie sich gut fühlen, tun, Rennen und schieben Sie es. Wenn Sie das Gefühl der Verletzung zurück kommt, vielleicht nicht der Rasse, sondern sagen Sie sich, um nicht schieben Sie es und laufen nicht bei voller Geschwindigkeit im Rennen.

Ich denke, jeder wettbewerbsfähige Läufer ist sich bewusst, ein paar Verletzungen, die Sie haben vor kurzem behandelt. Halten Sie in Schach, nicht mit erschwerenden Ihnen, und wissen, wie hart Sie schieben Sie sich ohne Verletzung ist eine große Komponente, um langfristig wettbewerbsfähig ausgeführt Erfolg.

+737
Ismail Moghul 14.07.2014, 10:44:56

Als Ergänzung zu dem, was gesagt worden ist schon, hier sind einige übungen, die Ihnen helfen:

Der Autor ist einer Fußpflegerin, die auch ein Triathlet und minimalistischen/ barfuß Läufer:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Sie hat mir sehr geholfen (ich 80-90% meiner Ausbildung in MT10)

+695
user1861388 19.11.2015, 02:44:36

Es besteht kein Zusammenhang zwischen sicher GEWICHTE heben und Verkümmerung Wachstum, deswegen müssen Sie sich keine sorgen über die Auswirkungen auf Höhe. Plus, mit 19 sind Sie sehr wahrscheinlich fast so groß wie Sie werden für den rest Ihres Lebens.

Die drei wichtigen Muskelgruppen, um den Gegner für Breite Schultern wäre:

  • Delta, die "caps" auf der Oberseite Ihrer Arme, denken Sie an, wo Ihre Hülse ist genäht auf Ihr T-shirt. Side lateral raise wird arbeiten diese.
  • Fallen, der Muskel, der aussieht wie die Seite/Rückseite des Halses, ist ebenso wichtig. Sie ausüben können, indem wir tun, shrugs (mit Hantel oder Langhantel oder Maschine).
  • Schulter/Oberer Rücken-Bereich, die Muskeln rund um die Schulterblätter. Military press ist eine gute übung für diesen Bereich.
+661
AlmostIdeaL 21.06.2018, 10:05:26

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+308
oOstin 20.10.2017, 07:24:05

Wir sind eine Familie von Skifahrern und Snowboardern. In der Diskussion, die der sport zu unterrichten unsere Kinder zuerst, wir halten coming up mit Verdienste für beide. Unsere Absicht ist es schließlich unterrichten Sie Sport und lassen Sie die Kinder entscheiden, welche Ihnen am besten gefällt.

Ist es ein Vorteil, zu lehren ein oder den anderen zuerst? Würde ein erfahrener Skifahrer haben eine einfachere Zeit, lernen Snowboarden, oder Umgekehrt?

Würde dies ggf. nach Alter unterschiedlich, besonders für junge Kinder (ab so jung wie möglich sein)?

+257
Edgar Quintero 17.05.2018, 05:09:36

Ich denke, einige der "Suchtgefahr" gelernt. Ich habe festgestellt, dass wenn ich schon Essen gesund, treu, für ein paar Wochen, ich starten, gesündere Lebensmittel zu sehnen, und mein Wunsch für Dinge wie Pommes Frites und Kartoffelchips verblasst. Aber wenn esse ich die alte junk-Lebensmittel, wieder die alten Gelüste wieder für Tage.

Edit 2011-05-25: Auf Wunsch von @Ivo Filpse ich habe einige Informationen darüber, warum ich empfehle diese Lebensmittel. Ich habe auch mit den Lebensmitteln zu ShopWell.com so dass die Menschen können leicht Ihre Nährwert. Ich bin nicht in Verbindung mit ShopWell.com in keiner Weise. Ich finde Ihre Website nützlich.

Einige gesunde snacks, die ich mag:

  • Apfelmus. Ich empfehle die ungesüßte, all-Natürliche Vielfalt. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist etwa 1/3 der Kalorien von Eis-und fast so befriedigend. 1 Tasse ungesüßte Apfelmus hat etwa 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an vitamin C. Es ist auch sehr niedrige Natrium.
  • Wassermelone. Wassermelone ist sehr niedrig-Kalorien nach Gewicht/Volumen, wegen, meist Wasser. 1 Tasse Wassermelone Bälle hat nur 46 Kalorien, 21% der RDC von vitamin C, fast kein Natrium an allen, kein Fett, kein Cholesterin, 1 Gramm Ballaststoffe.
  • Popcorn. Dies ist eines der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffel-chips, und es könnte erfüllen die "chip" verlangen. Popcorn ist eine "ganze Korn", die in der Faser hoch, und wenig Cholesterin. Wie viel Fett und Natrium hat es sehr stark abhängig, welche Variante Sie wählen. Es gibt gesündere und weniger gesunde Optionen. Ich kann nicht Essen popcorn, ohne irgendeine Art von Würze, aber die Auswirkungen zu minimieren, um Ihre Ernährung, versuchen zu vermeiden, trans-Fettsäuren, wie "teilweise hydriertes öl" und Sorten, die haben eine Menge butter. Luft geholt, ist besser als Mikrowelle.
  • String-Käse. Dies ist ein high-protein-option. Ein stick von der verknüpfte string-Käse hat nur 70 Kalorien, noch 8 Gramm protein. Das ist 45% der Kalorien aus protein! Es gibt einige Fettsäuren und Cholesterin (wie bei jedem milchprodukt), aber es ist nicht allzu schlimm. Dies ist nicht eine niedrige Natrium-option, so zu sehen, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch wieder nicht so schlimm, wie Kartoffel-chips).
  • Trauben. Trauben sind höhere Zucker-und höhere Kalorien -, als Wassermelone oder Apfelmus, aber noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, Sie sind voller Vitamine, vor allem vitamin C. es wird Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
  • Erdnüsse. Erdnüsse sind eine hohe Fett, so Essen Sie in Maßen. Aber Essen 160 Kalorien (1oz) von Erdnüssen ist viel besser für Sie als 1oz von Kartoffel-chips. Sie sind ziemlich hoch in protein und eine gute Quelle der Faser. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, um Sie zu Essen gesalzen, werden Sie am Ende mit etwas Natrium. Noch viel besser als Kartoffel-chips. Erdnüsse kann wirklich zu füllen Sie sich, und lassen Sie das Gefühl zufrieden, wo Kartoffel-chips haben Sie das Gefühl träge und Begierde mehr in ein paar Stunden.
  • Triscuit crackers. Einfache, Natürliche, Zutaten. Ganze Korn. High-Faser. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt eine kalorienarme option, und auf jeden Fall nicht low-carb, aber Sie bekommen viel mehr für diejenigen, die Kohlenhydrate als andere salzige snacks geben würde Sie. Essen Sie mit Thunfisch und/oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, der Thunfisch ist eine wunderbare Quelle von protein und anderen Nährstoffen, obwohl ich nicht wirklich halten es für ein "snack")
  • Griechischen Joghurt. Dies ist ein high-protein-option. Etwa 40% der Kalorien aus protein! Und Sie können sogar noch gesünder durch die Wahl eines "Vanille" oder "Honig" Geschmack, obwohl ich ehrlich gesagt wirklich nicht, wie die nicht-Frucht Sorten. Heidelbeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und niedrige Natrium. Es ist eine große Quelle von Kalzium. Und wie alle Joghurt, der lebende Kulturen haben eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.
  • Haferflocken , ballaststoffreiche. Ziemlich gute protein-Inhalt. Kein Cholesterin. Low fat. Gute Quelle für Eisen. Ganze Korn. Kein Natrium zu löschen. Dies ist eine hervorragende, ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen vermeiden Sie Kohlenhydrate für einige Grund. Die meisten Menschen fügen Sie einige Art von Süßstoff, aber es muss nicht verderben den Nährwert, wenn Sie zu gehen einfache. Ich empfehle Rosinen und ein klein wenig Zucker und Zimt.
+80
Kakolino 17.02.2019, 23:47:41

Ich versuche zu verstehen, die Funktionsweise von Fetten Groove (GTG) - Methode (youtube-video) Mit dieser Methode sollten Sie nur tun, 50 % der max Wiederholungen die Sie in der Lage sind, aber so viele Sätze wie möglich jeden Tag und mit mindestens 5 Minuten Pause dazwischen.

In Hypertrophie-training auf der anderen Seite sind Sie angeblich, um zu scheitern, und Sie können nur 1 set zweimal die Woche ("Die 4-Stunden-Körper"). Auch die übungen sollten langsam durchgeführt (5 Sekunden down und 5 Sekunden).

Also für mich GTG klingt wie das genaue Gegenteil von Hypertrophie, die machen es die pure Kraft. Dies würde auch bedeuten, dass fast alle Fortschritte neurologische adaption. Ist das richtig?

Bedeutet das, dass die rep-Anzahl sollte gering sein (3-5)? Ich sehe einige youtube-videos von Menschen, die versuchen, um zu gehen von 50 bis 100 push-ups-by-doing-25 mehrmals am Tag. Dies klingt nicht wie die pure Kraft oder auch Hypertrophie aber mehr wie Ausdauertraining. Also ich bin verwirrt.

Auch, was sollte das tempo in der GTG? Ich verstehe, dass in der Stärke, die Sie wollen, kontrolliert nach unten (lade-phase) und explosiv hoch.

Was ist die Verwendung von GTG für die gewöhnlichen Menschen? Ich würde denken, das wäre wie ein olympischer Gewichtheber trainieren, aber für die Menschen scheint es nicht praktikabel. Ich könnte mir vorstellen, das hilfreich für getting letzten strittigen Punkte wie das gehen von einem sehr wenige bis 10 pull ups zum Beispiel.

+65
dogwynn 09.06.2012, 04:16:16

Aus meiner Forschung, Knöchel Flexibilität scheint zu sein, ziemlich wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist üblich, dass Menschen mit schlechten Knöchel Flexibilität (oft Jogger) auf die falsche Richtung, wenn Sie schwimmend auf den Rücken und treten zum Beispiel auch beim strampeln von den Hüften.

Ich trage voller Länge Flipper für ein paar Runden in der crawl Schlaganfall, nicht nur genug Geschwindigkeit, um erstellen Sie eine wake zu atmen hinter sich, doch zu versuchen und erhöhen die Flexibilität, da der Widerstand Recht schwer.

+37
Sam Hasler 25.01.2019, 20:42:40

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+22
Ru Hasha 10.10.2013, 07:55:35

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