Während der bulking phase machen die zusätzlichen Kalorien, die Kraft beim Gewichtheben oder Muskelaufbau?

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+462
John Barr 19.03.2015, 17:57:55
17 Antworten

also ich habe dieses problem - ich habe nicht trainiert Brust für 1,5 Jahre jetzt, weil ich denke, es ist viel zu groß und sperrig im Vergleich zum rest meines Körpers ( gelesen Beinen )

Ich mache die Beine(Kniebeugen,Kreuzheben,stiff-legs, leg-press,extensions,locken), Rücken(Kreuzheben/Zeilen aller Art) und Kern(plank/verschiedene übungen aus dem Boxsport) für etwa 1,5 Jahre nun, während die Vernachlässigung der Brust vollständig.

Als ich begann, das in zahlen für meine weightclass (72kg, 178cm groß, btw) in Kniebeugen / Kreuzheben, kam ein Mann auf mich zu und erzählte mir, an die "powerlifting-spezifische team der Praxis".. also Tat ich es, weil es ist, was ich arbeite seit eh, aber ich didn ' T haben die Bälle zu zeigen.

Sowieso, auf den Punkt: ich schlug die "club-Rekord" in der Bank bei meinem ersten Versuch, und ich bin weit, weit hinter dem Rekord im Kreuzheben/Kniebeugen eventhough das ist das einzige, was ich wirklich in den Mittelpunkt im Leben für die vergangenen 1,5 Jahre.

Ich habe viel Bankdrücken, als ich 17 war und die Art der vernachlässigt die anderen Aufzüge, bin ich jetzt verflucht sein für immer, weil dieser? oder ist es nur in der Regel einfacher zu erlangen, Kraft und Masse auf der Brust für alle?

Ich habe ein echtes Problem gewinnt an Masse auf die Beine, Sie sind nur 58cm und stuck, mein Oberkörper ist 119cm und ich schwöre bei Gott, ich werde größer werden, in 2 Tagen, wenn ich 50 Liegestütze..?

bitte helfen

//mr Brüste / (ernst)

+981
Andrew Mumford 03 февр. '09 в 4:24

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+950
Tom Susel 20.04.2018, 00:23:26

Klingt für mich wie, es ist ein guter start, aber ich würde auch Arbeit in einigen protein. Ihr Körper hasnt had any in Stunden, die ganze Zeit, die Sie verschlafen haben.

Whey protein, Eier, Käse, ein bisschen mageres Fleisch, etc.

Halten, was Sie erwähnt haben, so weit tho, klingt wie einige gute Kohlenhydrate für den morgen.

+861
Pete Hartman 14.05.2014, 23:25:26

Da Sie sagen, Sie haben weniger als 3 Minuten pro Sitzung, ich werde fest Stand, dass Sie nicht gehen, um irgendeine signifikante fitness-Ziele. Und ich würde es sehr begrüßen, bewiesen hier falsch.

Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie lassen Sie Sie durch einen katabolen Zustand, und einem anabolen Zustand. Der katabole Zustand wird erworben, wenn Sie reißen Muskelfasern erheblich durch anheben. 3 Minuten ist leider nicht genug Zeit, um dies zu erreichen.

Ich bin sehr sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, re-priorisieren Sie Ihre Zeit. Gesundheit sollte immer in der Nähe sein, wenn nicht ander Spitze der Liste.

+839
Avidos 13.04.2018, 06:14:13

Gewusst wie: reduzieren Natrium aus Konserven?

Konserven wie Thunfisch enthalten protein, aber enthalten eine Menge von Natrium zu.

Gibt es smart-Methode zum entfernen von Natrium aus der Nahrung? Vielleicht durch Kochen oder mit einige andere Technik?

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+598
Zoltan Berg 01.09.2012, 21:21:04

Die einzigen Studien, die meines Wissens, die einen Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer sind epidemiologische. Kurz gesagt, Sie verwenden Umfragedaten zu finden, Bereiche der Studie, wo mehr kontrollierte Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob es eine echte Ursache-Wirkung-Beziehung. Das problem ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Korrelation ist die gleiche wie die Kausalitätund die Unterscheidung ist nicht klar gemacht durch die Medien.

Dr. Wiel hat einige Gedanken über die epidemiologische Studie. Er unterstreicht die Tatsache, dass es keine Studien, die einen direkten link oder die Kausalität zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer.

  • Alzheimer ist geprägt durch hohe systemische Entzündung
  • Einige Kohlenhydrate (besonders Zucker und high fructose corn Sirup) erhöht Entzündung dietarily
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Entzündung, die nicht tragen high carbs (aus Selbst Nutrition Daten).
  • Schlafentzug hat einen stärkeren Bezug zur Alzheimer-basierend auf einer kontrollierten Ratten-Studie. Schlaf spült die Abfallprodukte des Stoffwechsels im Gehirn, einschließlich der Proteine, die mit Alzheimer.

Ähnliche Studien wurden verwendet, um zu versuchen und zu fördern, was auch immer pet Lehre oder Diät, die jemand verkaufen will. Es ist sehr wichtig zu verstehen, welche Art von Studie durchgeführt wird, dass die person verweist, und ob die vermeintlichen Mechanismen sind, die Vermutung der Forscher oder das Ergebnis einer konzentrierten und kontrollierten Studie. Viele Male Epidemiologie hat sich eine starke Korrelation, und dann werden weitere kontrollierte Studien mit Ratten/Mäusen und Menschen haben nachgewiesen, dass es keine kausale Beziehung.

Eine weitere berühmtes Beispiel ist die "lipid-Theorie", welche die Grundlage der USDA diätetische Empfehlungen zu diesem Tag. Die Studie, die mit dem alles begann, war schlecht gemacht, auch aus epidemiologischen standards und Daten geworfen wurde, um die Unterstützung der Forscher die Hypothese. Mehrere Untersuchungen kommen später zeigen, höher-fat-Diäten nicht auf einen kausalen Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Lange Rede, kurzer Sinn: Nahrungsfett nicht eine kausale Beziehung, aber Körperfett tut.

The bottom line:

Wenn Sie Essen die richtige Menge an Nahrung, mit einem richtigen mix von makro-Nährstoffen zur Unterstützung der gesunden metabolischen Funktion, Ihr Körper wird in der Lage sein, auf sich selbst aufzupassen einfach gut-auch wenn Sie zu frönen in Zucker beladenen Lebensmittel gelegentlich.

HINWEIS: Kohlenhydrate sind weder Engel noch Dämonen. Durch die "lipid-Theorie" wird als fehlerhaft belegt in kontrollierten Studien, es gibt eine Reihe von Menschen, die werfen wollen, das Pendel in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt eine Reihe von epidemiologischen Studien, die versuchen, zu verteufeln Kohlenhydrate, die wurden einst als die Nummer eins, was Sie Essen sollen. Sie sind auf der Suche insulin-Reaktion oder Einfluss auf Wachstumshormon, die beide nützlich sind, wenn die Ausbildung wie ein athlet. Nur im Fall, dass Sie stolpern über Sie: insulin und menschliches Wachstumshormon nicht verursachen Krebs, aber Sie können helfen, die Ausbreitung schneller. Wenn Sie bereits Krebs haben, möchten Sie vielleicht zu reduzieren carb intake. Wenn Sie das nicht tun, dann sollten Sie Essen, um dem Körper die Energie, die es braucht, um es zu tun job.

+550
user323661 14.10.2017, 16:08:55

Sie sind zu Recht über mangelnde Flexibilität verursacht Probleme mit Ihrem Formular mit Kniebeugen. Zusätzlich zu Ihrem Beinbeuger, Schultern und Brust, auch prüfen, die Flexibilität Ihrer:

Wenn Sie finden, dass Einschränkungen in diesen Muskeln, die du dehnen Sie gezielt. Stärke ist auch wichtig, eine gute form.

+509
user1642011 09.08.2011, 22:05:23

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+451
Zenny 24.03.2014, 08:04:43

Klingt wie Sie sind mit trocken wuchtet. Ich in der Regel erhalten diese, wenn ich:

  1. Viel härter als ich es gewohnt bin entweder Distanz-Weise und Geschwindigkeit her.
  2. Haben einen leeren Magen. Ich schob mich so hart, dass ich würde tatsächlich Erbrechen, aber da gibt es nichts in der Verdauung, es kommt nichts heraus.

Dies geschah sehr viel mit mir selber und den anderen Marines, die während der Ausbildung. Natürlich, als gung-ho-Marines wir nahmen es als Zeichen, dass wir schoben die richtige Menge. Dies ist nicht wirklich gefährlich, wenn man sonst gesund.

Einige Ideen, zu verringern es:

  1. Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der Entfernung oder Geschwindigkeit, die Sie möchten.
  2. Betrachten Sie nur Wasser oder ein Stück oder zwei von Brot am morgen etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Das ist sehr leicht zu verdauen. Schokolade und Espresso ist zu Reich für Ihr Verdauungssystem in den morgen.
  3. Eine längere cool-down-Periode. Hier ist eine Analogie: Wenn Sie ein Auto sehr heiß für eine lange Zeit und plötzlich, hören Sie den Motor mit allen möglichen Abkühlung klingt. Unser Körper ist ähnlich. Ihr Blut und Energie bewegt die Extremitäten drücken Sie sich schwer, und wenn es abkühlt, der Verdauungs-und anderer Systeme der Schwerpunkt des Körpers wieder und reaktivieren.
+437
user1790813 31.05.2010, 20:16:57

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+408
Sinux 08.04.2015, 19:56:26

Wenn man sich den Begriff "suspension bands" auf youtube erhalten Sie eine Vielzahl von übungen, die können Sie anpassen können, um Ihre Sprung-Seil. Die übungen gezielt Ihren Stamm-oder core-Muskeln, die die oberen und unteren Körper, so dass Sie eine sehr gute funktionelle Training. TRX ist eine beliebte band und dieses video zeigt eine Vielzahl von übungen mit dem Band mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Ein Springseil kann nicht stark genug sein, um sicher zu führen Sie einige übungen in dem video. Da Sie auf einem Etat sind, können Sie durch Riemen und stellen Sie Ihre eigene Suspendierung band.

Und natürlich kann man eine ziemlich gute Vorteile vom Seilspringen.

+375
Neal Sharma 28.04.2016, 17:37:34

Der Grund Haferflocken ist gut für die Förderung der Gewicht-Verlust ist, weil es hoch in Faser und niedrig im Fett. Der hohe Ballaststoffgehalt hilft, halten Sie voll für eine lange Zeit, die Verringerung der Wunsch zu Essen, bald danach. Laut dieser Website,

die Faser in Hafer bildet Gele zu füllen. Und es ist diese Gele, die verzögern die Entleerung des Magens, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig schnell.

Es scheint mir, dass dies wahr sein, an jedem Punkt während des Tages. Ich habe ein wenig Forschung und fand ein paar Websites empfehlen, dass Essen Haferflocken zum Frühstück, aber ich habe nicht gesehen, einen Grund, warum die Vorteile, die Sie bekommen zum Frühstück wäre nicht verlängern zu anderen Mahlzeiten. Vielleicht ist es, weil das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die Sie Essen, und so Haferflocken hilft bei der Reduzierung von hunger früh, die den ganzen Tag anhält. Aber angesichts der Tatsache, dass Sie Essen mehr als einmal, ist es möglicherweise vorteilhaft sein Essen Haferflocken zum Frühstück und dann auch als Bestandteil Ihrer anderen Mahlzeiten.

+316
Mayra Garcia 30.12.2011, 20:51:34

Als pro Alec ' s Antwort, es ist anders als die, die Sie brauchen, diese Besondere form von Lendenschurz. Im traditionellen format, es soll verhindern, dass ein Leistenbruch oder hydrocele, also die Ansammlung von Flüssigkeit in den Hoden. Push-ups sind höchst unwahrscheinlich, dass die Einführung dieses Niveau der Belastung. Sie möglicherweise wollen zu tragen, weitere Schutzbekleidung, wie einen traditionellen Lendenschurz oder einem Gewichtheber-Gürtel, wenn Sie sich zu bewegen mehr, als das Reine Körpergewicht.

+276
StephenKing 26.08.2013, 19:36:50

Ich bin derzeit 5'9", 262.8 endlich Gewicht (etwa 10 Tage). Ich bin immer noch schneiden, ich bin keineswegs 'fettleibig', obwohl das, was mein BMI sagt. Ich habe viel Muskelmasse, aber um ehrlich zu sein, ich stehen konnte, um ein paar Pfunde zu verlieren (geheiratet haben, beenden Sie heben, etc). Bei meiner besten Körperbau war ich zwischen 175-195, und BF% schwebte zwischen 7-10%.

Der Nachteil ist, dass nach der Decke bmi chart

Ich bin gefährlich fettleibig, und auch bei meinem top-Physis, die ich nicht einmal in der Nähe zu dem Zielbereich (160 ist auf jeden Fall aus der Frage).

Meine Krankenkasse (neben anderen Unternehmen) bezüglich des BMI als das Ende aller werden alle von der Gesundheit, was sicherlich nicht der Fall. So, meine Frage ist: Hat schon jemand in der Lage, sprechen Sie mit diesen Unternehmen in Bezug auf diese? Ich weiß, ich nehme eine chance, mit diesem off-topic, und das ist in Ordnung (wir brauchen off-topic-Beispiele sowieso), aber ich weiß, ich bin nicht die einzige person in diesem dilemma.

+263
maxixen 17.12.2017, 22:09:54

Ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt und für bestimmte übungen fühle ich mich wie der Kollision mit einem plateau. Ich Plane mein Programm so enthält es neue übungen.

Für neue übungen, die ich beginnen mit weniger Gewicht, so kann ich gehen allmählich, aber was mir sorgen macht ist, verlieren Muskeln Masse, weil sich bis auf die GEWICHTE.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht verlieren die Muskelmasse, die ich gewonnen habe in den letzten 4 Monaten?

+123
cakes88 29.12.2018, 02:27:15

Ich habe schon mehrmals aufgefallen, dass meine Geschwindigkeit der Gedanken ist deutlich reduziert an den Tagen danach viel (sehr anstrengenden) Sport. Das merke ich, seit ich arbeite an meiner Masterarbeit, so haben Sie zu denken, über viele komplexe Dinge den ganzen Tag. An diesen Tagen erwische ich mich manchmal einfach nicht in der Lage, Probleme zu lösen, die normalerweise nicht wirklich fordern mich heraus. Abgesehen von diesen verringerten denken Fähigkeit, fühle ich mich ok; habe ich nicht eine Erkältung oder so etwas, und auch meine Muskeln sind ok, durch richtiges stretching und massage.

Zur Vollständigkeit: ich mache viel Sport (mindestens 4-5 mal die Woche) und würde denken, dass ich ziemlich gesund. Ich in der Regel schlafen etwa 8 Stunden nach solch anstrengenden Tagen, und ich esse gesund.

Ich bin interessiert an der Erklärung, warum dies der Fall ist, sowie Hinweise, wie könnte ich dies verhindern.

+95
zzzzzzz 08.09.2014, 11:00:06

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+30
Tarique 07.05.2010, 07:08:09

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