Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+299
shbooms 21.08.2011, 18:04:45
18 Antworten

Ultra-Läufer am Ende mit einem sehr effizienten Fettverbrennung Stoffwechsel und eine sehr gute Idee, welche Lebensmittel für Sie arbeiten.

Grundsätzlich ist Sie körperlich nicht nehmen, genug Kalorien, um mit der Energie aufgewendet werden, so dass Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung. (Es gibt eine maximale Magenentleerung rate; kombinieren Sie, die mit der Notwendigkeit für die Flüssigkeiten werden auf die gleiche Konzentration wie das menschliche Blut (oder Sie erhalten den osmotischen Austausch und Wasser geht, wo Sie es nicht wollen), dann bekommst du ein limit von etwa 200-300 Kalorien/Stunde.

Ultra-Rennen haben-Hilfe-Stationen. Die Entfernungen variieren, aber alle 5-10km oder so ist normal. Was Sie anbieten, ist ziemlich standard: Wasser, Sport, trinken, chips, gekochte Kartoffeln und Salz, Orangen, Erdnussbutter und Gelee-sandwiches. Viele einfache Kohlenhydrate und Salz. Es sind oft andere Dinge als gut: Schokoladen-Kuchen, manchmal auch Burger oder ein hot dog. Ich schnappte mir einen hot dog in der Nähe des Ende einer 50km-Rennen; es war genial!

Ich, und andere ultra-Läufer, Häufig die Haltung zu zeigen, bis in einem Hilfe-station und finden Sie heraus, was der Körper will. Wir Essen und dann gehen.

Ultra-Läufer auch verwenden Sie Sport, trinken. Normalerweise Recht spezialisiert, ist es meist eine Vielzahl von einfachen Zuckern mit 8% Konzentration + Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Für mehr ultra, es gibt ein argument, dass das ersetzen von 1% des Zuckers mit protein hilft verlangsamen die Muskel brechen.

Viele der schneller ultra-Läufer laufen mit zwei hand-Flaschen: man hat Wasser, die andere dem Sport trinken. Wenn Sie das Gefühl, Ihr Magen ist immer ein bisschen mehr konzentriert mit dem Sport-drink (gemeinsame an heißen Tagen) Sie wechseln zu Trinkwasser, die Dinge zu glätten.

+984
Keyaiua King 03 февр. '09 в 4:24

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+928
ounjayden 18.06.2014, 04:36:16

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+891
AprilCat02 16.04.2018, 23:10:38

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+713
Mars 18.07.2016, 07:13:45

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+689
martins 23.02.2011, 19:46:11

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+654
proud raven 25.01.2013, 09:32:17

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+568
D Coetzee 16.02.2014, 08:09:35

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+490
Rich Renner 28.04.2014, 11:06:54

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+382
Jan Telov 03.06.2017, 23:23:20

Sie bitten Ihre Lehrer, um zu klären Einzelheiten.

Die Trittfrequenz wird verwendet, um die Anzahl der Male mit einem Fuß dreht einen vollkreis um das Tretlager. Also, wenn Sie setzen Sie den rechten Fuß, um zu gehen von oben nach unten nach oben ein. Zählen Sie für eine minute und Sie erhalten Ihre Trittfrequenz.

Tempo wird sehr oft verwendet, als Maß für die Intensität, vor allem in Kombination mit Geräten, die Leistung Messen, oder, wenn im Vergleich zu einem race-Tempo. Etwas, das getan wird, "auf tempo" ist in der Nähe der gleichen Geschwindigkeit, die Sie verwenden würden, wenn Rennen eine bestimmte Distanz.

Aber Ihr Lehrer kann mit Ihnen, Synonym oder mit unterschiedlichen Bedeutungen, am besten ist, Fragen Sie ihn/Sie um eine Erklärung.

Hinweis: Dies ist auch die gleiche Terminologie verwendet, in der ausgeführt wird, hören Sie Verweise auf die Schrittfrequenz und tempo-Training.

+339
mtman 20.06.2013, 08:36:05

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+278
Adam Tait 01.03.2016, 10:25:24

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+244
Yuck 03.07.2017, 12:51:02

Ich war nur ein Satz von gewichten, einstellbar Gewicht Hanteln - als ein Geschenk, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von gewichten/wie viele Wiederholungen sollte ich tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich bin auf der Suche zu erhöhen, die Kraft meiner Arme und Handgelenke (lean Stärke?), und hoffe, es kann erhöhen meine Kraft für die Wiedergabe Sportarten wie tennis, squash und so weiter.

Gibt es eine Faustregel für die GEWICHTE/Wiederholungen sollte ich abzielen?

+196
Ankish Jain 19.08.2017, 11:59:19

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+192
Chris Noden 15.03.2016, 22:24:36

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine Langhantel - /Kurzhantel-set zu tun beginnen P90X wieder. Ich kam über die Bowflex und der Powerblock einstellbare Sätze, aber Sie wirken einfach so verdammt teuer ($300 zu starten für jeden).

Gibt es irgendwelche, die existieren, die sind genauso gut für viel billiger? Oder muss jeder von Euch irgendwelche Nörgeleien über die Verwendung des einstellbaren lieben?

+188
Peter Janetka 24.02.2011, 18:18:45

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+149
Laurie F 26.05.2016, 11:24:15

Ja. Undereating, vor allem nicht Essen, nach der kräftige übung, steigern Sie Ihre Cortisolspiegel und setzen Sie in einer schlechten Stimmung. Ohne genügend Kohlenhydrate Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Herstellung von serotonin (Wohlbefinden neurotransmitter), und Sie werden nicht das Gefühl, energisch.

5% ist in etwa das minimum, das Sie haben sollten, ist es ungesund zu gehen, gering. Glaubst du, Sie würde sich gut fühlen, wenn Sie gezwungen, Ihren Körper Fett Prozentsatz das minimum?

+101
BillThor 04.01.2015, 01:08:36

Ohne ein video von deiner form, die wirklich schwierig, um Ihnen eine klare Antwort. Vorausgesetzt, Ihre form ist auf Augenhöhe, versuchen, was Derek erwähnt.

Ich Neige dazu, verwenden einige lange Fußball-Socken oder Dicke, lange Socken, damit die bar nicht zu reiben, um viel gegen die Schienbeine.

Sie können auch versuchen, das einwickeln, die irgendeine Art von Polsterung um die bar und trifft dort auf Ihre Schienbeine.

+35
btype 20.11.2019, 23:17:30

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