Pull-up-Progressionen, Widerstand band vs regular?

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+999
Robert Kickinger 23.12.2012, 17:48:40
24 Antworten

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+939
Ishi 03 февр. '09 в 4:24

Ich war gerade ein video von einer Starken Lift-Mehdi auf der Bank Pressen, und ich bemerkte, dass statt seiner Ellbogen er heeps Sie nah an seinen Körper. Ich erinnere mich an eine Freundin sagte mir, ich solle etwas tun, similer zum Ziel, die verschiedenen Muskeln.

Also, halten Sie die Ellbogen nah am Körper beim Bankdrücken die richtige form, oder ist es eine änderung zum Ziel-die verschiedenen Muskeln?

+877
Bruno Prior 08.10.2017, 17:06:16

Oft gehe ich in eine öffentliche Toilette, und mit den Hähnen ist ein Schild mit der Aufschrift "trinke nicht von diesem Wasser" owtte. Ich habe ab und zu Wasser getrunken aus nicht-trinkbar Hähne, und unnötig zu sagen, dass ich nicht sterben. Was ist die Gefahr und was ist falsch mit Wasser, Sie sollen nicht trinken?

+821
ento 10.06.2019, 14:55:29

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+798
JustChris 16.12.2013, 22:06:18

Ich könnte einen Hebel vorne war, wenn ich 20-22 Jahre alt. Habe nicht versucht, aber ich glaube nicht, dass ich eine chance habe, jetzt. Ich finde, es ist ein Sehne/balancing übung. Einer der großen Dinge über Sie ist, dass es wirklich picks auf Ihre Beine eingewöhnt Teil des Körpers. Es zeigt Ihnen, wo Sie arbeiten müssen.

Üben

  1. Holen Sie sich einen partner, nehmen Sie einen Körper vom Gewicht, die Sie während dies zu tun. Stellen Sie sicher, Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Dies ist ein Schlüssel, um den vorderen Hebel und ist fast counter-intuitive, zu dem, was Sie tun könnten, das erste mal - hängen und Streck deine Beine aus.
  2. Tun setzt in der front verstauen. Beachten Sie auch, dass ich tun würde diese push-Tagen. Wenn Sie diese auf pull-Tagen Ihre Unterarme erschossen werden und Ihre form leiden. Ich kann nicht sehen, versuchen zu tun, einen vorderen Hebel nach einem guten pull workout und tun es, bevor Sie Schaden könnten Ihr Training.
  3. Sobald Sie bekommen sehr wohl mit den front tuck dann Fortschritte push-outs. Sie werden einfach nur drücken Sie Ihre Knie aus der front tuck nach vorne Hebel in sehr kleinen Schritten und halten. Vielleicht ein Zoll pro Woche.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, hält sich an die Ringe - ich war schwankend, so viel war es nicht möglich - mir wurde gesagt, es zu versuchen auf eine bar ersten die einfacher ist. Ich benutzte eine bar auf einem squat rack zu üben. Dies bedeutet die helfen, Trizeps und Unterarme.
  5. Üben, üben, üben. Der einzige Grund, warum ich das tun könnte, Vorderbremse leicht ist, weil ich wollte, um das Datum der heißen Turner arbeitete ich mit. So habe ich Tonnen von sets. Und ich hasse es zu brechen, um Sie, aber es ist wahrscheinlich Ihre Schultern nicht den Trizeps.

Heben

  1. Pull-ups - Handflächen aus. Gewichtete wäre besser. Tun Sie schön langsam zu.
  2. Inverted Zeilen - nur in umgekehrter Bank.
  3. Hantel wirft.
  4. Schädel Brecher
  5. Guten morgen und ab Werk für den Kern.

Aber wenn Sie Fragen, wie zu tun, vorderen Hebel anheben, es ist wie zu Fragen, wie Sie zu heben dunk ein basketball. Sie können etwas besser auf den vorderen Hebel anheben, aber wenn Sie Hebel übungen mehr erhalten Sie es viel schneller. Und zu der Zeit war ich in peak-Form und es dauerte etwa 2,5 Monate üben 3 mal die Woche.

+756
chessofnerd 14.11.2012, 06:05:30

Im Grunde, was passiert ist, hat der bar enden, die nicht rotieren.

Da die GEWICHTE am Ende sind fest -- dies führt zu einer Torsions-Kraft (das ist der Grund, warum die bar dreht sich in den Händen).

+748
bvstuart 08.07.2013, 13:24:21

Die "offizielle" Distanz für die lange Strecke laufen - wie es von IAAF und IOC - 3 km (1.86 miles) (Wikipedia)- aber gesagt haben, dass die meisten Läufer gleichzusetzen mit "long distance running" und "ausdauerlauf" und berücksichtigen somit 3-15 km als Mittelstrecke und nur längere Strecken als lang-Distanz.

Einer meiner running mates - die 20-25 Marathon plus ein paar 100 km-Rennen jedes Jahr(!!) - die Auffassung, alles, was weniger als 42 km als mittlere Distanz, während seine Frau hält alles, was über 3 km als unmöglich lange Strecke!

Also "long distance running" ist, was Sie wollen, es zu sein. Wenn Sie laufen 10 km ein paar mal jede Woche und Sie denken, dass lange, dann ist es die lange Strecke zu Ihnen!

+722
Lemontees 03.06.2016, 23:43:14

Ich glaube nicht, dass es einen Namen für dieses Phänomen, aber würde sagen, dass es im Zusammenhang mit mehreren komplexen Probleme, die Ausdauer-Läufer haben, wenn Sie sich weit genug in einen langen Lauf.

First off, wird unser Körper und besonders unser Gehirn kombiniert mit seiner zentralen Nervensystems sind Recht Komplex. Sie alle tatsächlich anzupassen und effizienter geworden, die Dinge in einer bestimmten Art und Weise. Ich denke, dein use-case ist ein gutes Beispiel dafür. Es ist wahrscheinlich, Ihr Körper ist extrem effizient laufen bei einem bestimmten Tempo. Wenn Sie kombinieren, und Müdigkeit, vollständig zu bestimmen, was Sie erleben, wird schwierig.

Wenn ich denke, dein Körper ist Ermüdung und je nach Ihrer Ernährung, die Aufnahme, evtl anfangen zu "bonk". Aber um Ihnen zu helfen ein wenig mehr auf die Bestimmung, was es auch sein mag, hier ist ein guter Artikel.

Du bist wahrscheinlich zu verletzen-egal wie schnell Sie gehen wegen der Müdigkeit. Aber Ihr Körper ist trainiert genug, dass im mittleren Tempo, um zu wissen, wie man mit ihm am besten. Die Beschleunigung oder Verlangsamung einfach versetzt den Körper in einen Zustand, dass es nicht so effizient. Wahrscheinlich sendet Ihr Gehirn Signale, die sagen, es zu stoppen oder wieder auf das Tempo, es weiß, wie zu handhaben.

Der Artikel, den ich gepostet gibt auch einige Hinweise, wie Sie können besser trainieren Sie Ihren Körper anpassen, dass die Phänomene.

+682
OnlyKash 20.12.2010, 04:06:54

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+661
Talos Potential 19.04.2012, 00:35:53

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+640
m01 30.09.2016, 11:34:42

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+610
marabutt 23.02.2013, 20:57:04

Ich tatsächlich verloren 5% Körperfett direkt nach der Operation, indem Sie die SL 5x5. Ich hatte geschnitten, eine schwere Menge Kalorien und behauptete meine Ernährung mit viel protein und wenig Fett. Ich würde meine 5x5 in 30-40 Minuten und 20 in der Herz -, und auf die restlichen Tage habe ich 20 Minuten cardio. Ich aß etwa 2000 Kalorien pro Tag, was etwa 1000 weniger als ich brauche, um mein Gewicht zu halten Kalorien und ist auch sehr extrem. Ich nahm einen Ruhetag, das war auch meine cheat Tag, wenn einmal in der Woche würde ich hätte eine zusätzliche 500 Kalorien. Ich war mit 210 kg an Tag 1 und in Woche 6 war ich 192 kg (18 lbs Gewicht-Verlust). Ich aß Tonnen von Huhn, Obst für Kohlenhydrate und low fat Käse und Joghurt und Liter Wasser pro Tag. In der früh hatte ich einen protein-shake als Mahlzeit-Ersatz. Ich war extrem müde und würde einschlafen super leicht.

Was ich aß pro Tag war:

  • Frühstück: Protein-shake mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: griechischer Joghurt, string mozzarella-Käse, 2 kleine äpfel der Sorte granny smith
  • Abendessen: 12 Unzen Gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Gemüse und 1/2 Tasse Kartoffeln oder stärkehaltige Nahrung.

Ich war dabei in rund 140-160g Eiweiß, rund 130 carbs max und 15g Fett am Tag.

Also ja, halten Kalorien nach unten, während Sie StrongLifts, plus cardio, arbeiten (oder zumindest bei mir geklappt), Gewicht zu verlieren (hoffentlich Fett).

+603
joelpt 03.01.2017, 00:52:47

Ich bin 25 Jahre alt Männlich und ich habe 20 Pfund Fett in den letzten 3 Monaten. Mein Vater hatte eine ähnliche Erfahrung im gleichen Alter, so dass ich denke, es ist auch altersbedingt.

Vor meiner Mitte der 20er Jahre, Muskelaufbau, eigentlich jede Art von Masse, war wirklich hart für mich, egal wie viel ich gegessen habe oder ausgeübt wird. Nun, ich habe die umgekehrte situation, die ich nicht, Gewicht zu verlieren. Also, meine Idee ist die folgende: anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, in meiner derzeitigen situation, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau Masse.

Also, wie wahrscheinlich ist es, dass ich gewinnen Muskel Masse leichter jetzt? Oder ist dicker in der Regel nicht im Zusammenhang, um zu gewinnen Muskel Masse?

+595
jucardi 21.12.2017, 12:49:51

Da mein Vater beschwert sich nur ein wenig über seinem linken Knie, welche Routinen sollte ihm die Praxis fit zu sein und bereit für normale Aufgaben? Pilates, Fitness-Studio und physikalischer Therapie?

Mehr details über meinen Vater: er funktioniert noch und viel läuft, aber es gibt kein spezielles Programm oder eine Sportart, die er praktiziert. Er fühlt, dass er langsam verlieren ein wenig Kraft und schlafen nicht so einfach wie früher.

+485
BARS900 31.03.2012, 14:20:21

Krafttraining für Muskelaufbau (auch bekannt als endurance-lifting) wird verwendet für den Muskelaufbau. Kann es existiert eine formale definition irgendwo, aber ich mag zu denken, es als

niedriger Widerstand, hohe Wiederholungen. 

Also, wenn eine person läuft einen Marathon, Aufzüge geringe Mengen an Gewicht mit hohen Wiederholungen, oder verwendet ein Heimtrainer auf eine leichte Einstellung für eine lange Zeit, Sie sind Muskelaufbau. Ja, cardio ist das primäre Training mit dem marathon-laufen und Heimtrainer, aber Sie sind immer noch Straffung der Muskeln, dass gearbeitet wurde.

Das war ein Beispiel aus der Praxis. Ich verließ mein physiologische definition von dem, was passiert slow-twitch und fast-twitch-Fasern in meiner anderen Hosentasche.

Die Ausübung ist ein hobby, das Geduld, wenn Sie so wollen, zu bleiben 'getönten' für mehr als eine Woche, gehen Sie zu haben, um einen lebensstil zu trainieren schon einige Zeit.

+420
Ckyah Key 19.12.2010, 13:26:10

Die meisten Fitness-Studio newbs haben das gleiche Problem. Wenn Sie mit einem minimalistischen Programm mit linearen progression auf plateaus, die ganze Zeit.

Es gibt zwei Optionen. Die erste, finden Sie einen gut organisierten Anfänger-Programm mit linearen progression.

Die zweite ausgeführt wird, ein Konjugat oder gleichzeitige Methode. Was Sie tun, ist im Grunde Sie ändern übungen mit ähnlichen Bewegungsmuster nach ein paar Wochen und versuchen Milch zu jeder übung.

Aus meiner Sicht, wenn Sie nicht Essen sehr sehr gut, Sie treffen die Wand in der linearen progression. Gleichzeitige und co jugate Methoden funktionieren gut für Anfänger, Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten.

+417
Ade Amos 11.11.2013, 19:08:45

Ich fragte dazu auf Reddit. Ballett-Tänzer rufen Sie Ihre Fähigkeit, drehen Sie Ihre Hüften, wie diese "Beteiligung". Vorschläge für die Verbesserung Ihrer Wahlbeteiligung sind:

  • Die frog stretch (es gibt viele Variationen von diesem mit dem gleichen Namen, wählen Sie Ihr Gift)
  • Liegen Muscheln mit einer band zu stärken, um Ihren äußeren Hüft-Rotatoren
  • Diese Seite beschreibt eine übung von der American Ballet Theater National Training Curriculum:

    1. Knien Sie nieder und legen Sie ein Kissen unter Ihr linkes Knie. Wenn nötig, halten eine Stange oder Stuhl das Gleichgewicht zu halten.

    2. Mit beiden Beinen stellte sich in, Ausfallschritt nach vorne auf das Rechte Bein, bis dein Rechtes Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Ruhen Sie Ihre Hände auf Ihr Rechtes Knie. Halten Sie Ihre Hüften Ebene und stecken Sie Ihr Steißbein unter.

    3. Weiter Druck nach vorne in das Rechte Bein, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung in der äußeren vorderen Teil Ihrer linken Hüfte, und/oder in den linken Oberschenkel. Werden Sie sicher, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Ihre Hüften Platz.
    4. Halten Sie diese position, halten Sie Ihr Gesäß fest für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei-bis viermal.
    5. Wiederholen Sie die Dehnung im rechten Knie.

Ich erhielt auch diese Empfehlung:

Gehen Sie nur so weit, wie Sie können, halten Sie Ihr Steißbein geht gerade nach unten (im Gegensatz zu schwankend). Sie werden nicht nach unten gehen, wie weit am Anfang, aber Sie werden arbeiten, die richtigen Muskeln, die, wenn Sie entwickelt wird, ließ Sie weiter gehen.

+408
Nikola Scott 10.04.2016, 14:20:52
Zumba ist ein Latin-inspirierte Tanz-fitness-Programm zu kombinieren party-Atmosphäre mit Kalorie-brennendes Training.
+368
Haytham 25.02.2016, 17:59:45

Es ist ganz einfach. Zusammengesetzte übungen, die den Testosteronspiegel zu erhöhen mehr als isolationsübungen. Die Hodge twins sind Recht, was Sie sagen. Es ist richtig. Es funktioniert für mich. Testosteron ist das Hormon, Muskelaufbau und dieser erhöht sich mit zusammengesetzten Aufzüge!

+337
Steph 22.04.2015, 08:06:46

Sie sind wahrscheinlich zählen Sie falsch.

Aber hey, es ist nicht deine Schuld. Es gibt keine universal-Kalorien-Maß-system für Lebensmittel. Die zahlen auf die Pakete sollten nur sein verwendet als Führer, nicht als Tatsachen.

Meine Erfahrung bisher sagt, dass Google Kalorien-Statistiken sind gute Näherungen. Außerdem Kalorien-Werte vorgeschlagen, in Produkte von größeren Firmen sind auch gut. Diese Beobachtung ist aufgrund der Tatsache, dass ich Gewicht verloren, als ich zählen 1800/1900 und gestoppt, Gewicht zu verlieren, wenn ich erhöhte es um 2100/2200. Als ich versuchte, die gleiche Sache, die mit Produkten aus kleineren Unternehmen, die ich nicht schaffen könnte, um solche Fortschritte. Ich bin 171 cm/66 kg.

Wenn Sie hatten schwere Unterernährung, Sie würde es fühlen. Sie würde sein Schlaf viel länger, fühlen sich extrem erschöpft, Haarausfall zusammen mit viele andere Dinge.

+335
Deduplicator 07.07.2015, 21:28:40

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+204
Johnny G Briscoe 04.08.2010, 20:29:26

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+174
Rose Nation 18.06.2013, 04:02:20

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+132
Terry Hannaford 15.10.2013, 15:35:34

Ich könnte mir vorstellen, dass, wenn Sie ziehen Sie den Riemen und hielt den Rucksack hoch laden auf Ihren Rücken, dass wäre es zu lindern einige Prellen. Auch könnten Sie erwägen, einen Rucksack, hat eine hippe band oder Unterstützung, so dass die untere Hälfte ist fest auf Ihren Rücken.

+45
Joseph Park 27.05.2011, 10:26:34

Fragen mit Tag anzeigen