Effektiven Weg zur Erhöhung der Anzahl der push-up-Wiederholungen pro Satz?

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+305
etw 19.12.2014, 09:58:56
20 Antworten

Ich Hebe für einen hr. und eine halbe jeden zweiten Tag... ich habe bemerkt, dass wenn ich weiter in(nach 1 STD. anheben ich bin ins Schwitzen...) mein Gesicht wird rot und ich schwitze. Sollte dies auftreten, mit gewichten? Ich dachte, es war nur cardio.

+907
cobra 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem training erhöhen Sie die metabolische Nachfrage auf den Körper. Das heißt, durch den Abbau von Muskeln während des Krafttrainings, die Sie senden ein signal, dass Sie sich anpassen und stärker werden. Sie tun dies durch die Erhöhung des Anabolismus; das Wasser geht in die Muskeln zu produzieren effizientere Chemische Prozesse, Aminosäuren Folgen, die Abfälle werden entfernt. Alle diese Prozesse werden angetrieben durch die Zufuhr von Blut; Wann immer ein stress auf den Körper, sei es psychische oder physische, der Körper versucht, sich anzupassen. Um dies zu tun, muss Sie erhöhen die Durchblutung.

Ich Laufe eine Stunde ohne Pause jeden Tag. Bin ich über-training? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage intresesting wie es sich auf Ihre Frage.

Auch, als Dave sagt im Kommentar, einer der Gründe HIERFÜR ist eine erhöhte sympathikotonus. Dieser Effekt ist nicht so lange anhaltend, aber es hat seinen Teil. Ich fordere Sie zu Lesen, auf "Herzfrequenz-Variabilität". Es gibt viele gute Untersuchungen zu dem Thema. Im Grunde kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihren parasympathische und sympathische Laufwerke.

Während des Trainings, erhöhen Sie sympathikotonus; geht der Körper in Kampf-oder Flucht-Modus. Während dieser Zeit kann er nicht regenerieren. Das heißt, der Körper noch in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie erholen Ihre parasympathische Laufwerk, desto schneller kann der Körper mit der Regeneration beginnen, Stärke erhöhen kann, und der Puls kann wieder fallen zu pre-Trainings-Werten. Eine bekannte Möglichkeit der Wiedererlangung dieses Verhältnis ist durch ein cool-down. Essen hilft auch. Aber was ich gesehen habe, in der Literatur, die beste Methode ist bei weitem Kaltem Wasser Eintauchen. Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass nur mit dem Gesicht gewaschen mit kaltem Wasser für ein paar Minuten regeneriert die Herzfrequenz-Variabilität und damit beschleunigt die Regeneration.

+900
gius 05.11.2012, 10:35:05

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+890
Denee 17.12.2010, 14:01:16

Manchmal reinigen das Gewicht macht mich stärker gefühlt, in der Presse. Dieser Effekt verblasst der Regel nach der ersten rep oder zwei. Das Gefühl ist, dass alles schon dicht und verriegelt sind von der sauber. Auch, weil das Gewicht ist so leicht zu reinigen, relativ zu meinem max power clean, fühlt sich leicht an, als ich drücke.

+741
zwiebelspaetzle 18.02.2010, 11:01:16

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+500
Moishi Netzer 01.05.2012, 10:48:36

Ich finde nach einem anstrengenden Training (Leistungssport basketball-spezifisch), dass mein Knie braucht ein paar Tage zu erholen. Gibt es bestimmte übungen, die ich tun kann, um die Stärkung der gemeinsamen und verringert meine recovery-Zeit? Ich bevorzuge in-home-Techniken.

Besonderheiten: ich verklemmt mein Knie in einen Felsen, während fielding a ground ball, der vor drei Jahren, und hatte Probleme da. Ich trage eine Bandage/Muffe, Wann immer springen beteiligt ist, obwohl ich in der Regel laufen können, ohne Schmerzen. 95% der Zeit, ich bin in Ordnung. Ich begann zu tragen, die ärmel, denn ich hatte Gelegenheiten, wo ich nach unten kommen, um den Boden und meine Knie Schnalle wie es geben wollte, völlig aus. Wenn es die Schmerzen (kleine, meist nur ein Hindernis auf der Treppe), ich Neige dazu, haben eine harte Zeit mit jeder Kniebeuge-Typ Bewegungen, besonders mit dem Gewicht (wie ein Kleinkind).

+495
anand 08.09.2017, 04:08:59

Zuerst aus großen job auf Ihr Rennen, 2 Stunden die Hälfte auf Ihrem ersten Versuch ist eine tolle Leistung!

Von dem, was Sie sagen in Ihrem Beitrag, den Sie bekommen viel Ruhe und Ihre Laufleistung ist niedrig. Es klingt wie es ist, vor allem mental. Ich würde versuchen, reduzieren Sie Ihre Laufleistung sogar mehr und nehmen mehr Ruhe Tage. Vielleicht versuchen Sie einige cross-training wie schwimmen oder Radfahren. Nur zur Vorsicht, die Sie, am Ende Ihrer langen Läufe sollten das Gefühl schwer. Dies bedeutet, dass Sie wachsen, aber Sie sollten nicht das Gefühl, erschöpft, während der ganzen Woche. Wenn Sie das Gefühl haben es ist das körperliche dann vielleicht Ihr Tempo zu schnell ist, können Sie immer langsamer.

Ihre nächste Aktion ist, um sich einzurichten für den Erfolg. Eine Reihe von 5-10k läuft in einem Tempo, dass Sie fühlen sich Super an. Sie sollten auch versuchen, sich selbst herauszufordern, nur 1-2 mal in der Woche hartes Training. Trade-off Hügeln und beschleunigen die Arbeit und Messen Sie Ihre Ergebnisse mit einer app wie Strava oder Runkeeper. Stellen Sie sicher, Sie bekommen, sich auszuruhen und / oder eine einfache Wiederherstellung führen Sie in-zwischen.

Schließlich, Sie LSD läuft am Wochenende sollte langsam. Sie können eine 10:30 Tempo und immer noch erreichen eine sub-2-Stunden-21k nächste mal. Die Taste auf Ihrem langen Läufen ist, um Zeit auf Ihre Beine. Wenn Sie müde sind, langsam nach unten und gehen/laufen.

+464
ZweiSouL 08.10.2014, 03:38:48

Ich Sitze viel in der Vorderseite des Computers, manchmal nicht die beste position, meist sitzend am Schreibtisch, sondern auch zu Hause mit dem laptop nicht platziert auf den Stuhl.

Manchmal habe ich einen leichten Rückenschmerzen um den 3. Lendenwirbel(L3) und das Schlimmste war ein paar mal als ich eine leichte Entzündung in diesem Bereich.

Welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass die Ankunft auf den Punkt, wenn seine schmerzhafte, aber auch für Allgemeine Wartung in den Lendenbereich des Rückenmarks, auch wenn es irgendwelche übungen für diesen speziellen Bereich rund um den 3. Wirbel? Danke.

Ich möchte erwähnen, dass ich bin leicht untergewichtig und habe keine chronischen gesundheitlichen Probleme.

+452
Dawn Richardson 15.06.2010, 17:20:34

Ich versuche, nicht zu direkt in die Sonne schauen, aber es gab viele Situationen, in denen die Sonne in die Richtung, wo ich suchen muß. Zum Beispiel, während ich bin laufen, die Sonne vor mir, und ich brauche, um meine Augen auf der Straße, damit ich nicht Reise. Oder, während Sie spielen tennis oder volleyball, jemand schlägt den ball zwischen mir und der Sonne.

Selbst wenn ich trage Sonnenbrille, es ist nicht effektiv genug, wenn die Sonne fast direkt vor mir.

Manchmal ist die Vermeidung von Sport-oder Trainingseinheiten während des Sonnenuntergangs Stunden ist nicht praktikabel (mein Terminkalender) oder verhandelbar (auch nicht von mir geplant).

Ich vermute, dass meine beste Wette ist besser, eine Sonnenbrille, aber Sonnenbrillen scheinen nicht zu werben, Ihre Stärke in Bezug auf, wie viel Licht, die Sie blockieren.

+443
Tharindu Ahangangoda 19.12.2010, 18:18:42

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und ich habe eine harte Zeit, die Unterscheidung warm-up von stretching - übungen. Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Auch könnten Sie ein paar gute warm-up Methoden, die ich tun kann, ohne Geräte zu Hause, bevor ich mit dem laufen beginnen? Ich weiß, ich könnte Aufwärmen beim laufen, aber es ist zu kalt draußen, also würde ich gerne zum Aufwärmen vor dem verlassen des Hauses ...

+415
user252967 29.01.2018, 12:47:42

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+209
user36240 09.01.2018, 18:47:15

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+163
Henry 16.01.2017, 18:54:16

Ich habe vor kurzem schaute in die bronchiale Dilatator clenbuterol für Fetten Verlust und Körper-Fettabbau Hilfe. Ich Frage mich, was wäre, wenn jeder Kommentare jemand hatte hier über diese, vor allem die Gefahren und langfristigen Nebenwirkungen, wenn Sie produzieren könnte? Danke!!!

+155
David CABE 11.02.2015, 11:21:48

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+132
bastibeckr 30.08.2016, 07:32:52

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+129
Matrix 30.01.2014, 20:56:24

Ich bin 69 und ich tun stretching-übungen, wie berühren meine Zehen. Heute habe ich entdeckt, dass meine neun Jahre alte Enkelin, wer leidet mit kurzen Achillessehnen, kann auch nicht bücken ... kaum überhaupt. Würde die kurze Achillessehnen wirken? Es scheint, als ob Ihr gesamter Körper ist sehr steif.

+113
Keiana Downer 06.08.2011, 21:14:21

Ich arbeite in der IT für ein Unternehmen, so dass ich zu verbringen 8 & 1/2 Stunden am Tag vor einem computer. Können Sie vorschlagen, einige übungen, die helfen, ruhen meine Augen?

+54
Willempie 27.06.2013, 10:45:03

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+54
Reinaldo Diaz Lugo 25.08.2013, 10:55:48

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+45
Ihsan Ahameth 12.06.2016, 13:30:17

Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+44
Peter W A Wood 04.12.2012, 13:17:52

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