Unterschiede im einseitigen Satz

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+356
rahul dendor 25.08.2012, 22:41:25
25 Antworten

Finden Sie einen spezialisierten shop. Online ist groß und alle, aber nicht für diese Art von Sachen.

Auch in einigen Geschäften werden Sie in der Lage, testen Sie die Schuhe auf einem Laufband, mindestens.

+1000
Jesse Brown 03 февр. '09 в 4:24

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.

+975
AnnaRaven 09.12.2013, 02:06:41

Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

  1. Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen
  2. Hohe GEWICHTE,weniger Wiederholungen(wie 5-6 reps) und Steuerung nur, wenn Sie unter Spannung(der Aufzug kann geholfen werden, indem ein anderer Freund) zu bekommen, zusammengefaßt

Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+926
user167796 12.02.2013, 17:01:39

Verwechselst du die Formeln ein bisschen. Der 1.2 ist von der Harris-Benedict-Gleichung, IIRC, die bereits berücksichtigt Ihre Aktivität. Wenn Sie meist sesshaft sind, dann werden Sie durch multiplizieren 1.2, bekommt man einen täglichen Bedarf von 2640 Kalorien.

Bei 5'10" 240, es sei denn, Sie sind ein ernst zu wettbewerbsfähigen bodybuilder, sind Sie wahrscheinlich in die fettleibig zu morbid adipösen Bereich. Dies bedeutet, dass Sie auch tatsächlich benötigen etwas weniger Kalorien, als die Gleichungen sagen, aufgrund der Unterschied im Kalorienbedarf zu pflegen Muskelmasse versus nicht Muskelmasse.

Also, sind Sie wahrscheinlich in der 2600-3000 Kalorien reichen für die tägliche Pflege.

Ich denke auch, dass man eine überschätzung der mit der METS-Gleichungen. Ich bin auch 5'10", etwa 165 lbs. Ich brauche keine 1500 Kalorien über meinem BMR an den Tagen, wenn ich eine Stunde Lauf-Training (bei etwa 7:45 min/km).

+912
rosston 08.06.2014, 11:42:48

Dehnen Sie es. Zehe berührt und forward-Kurven sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie den Rücken aus. Es gibt auch eine Menge Yoga-Posen, dass kann Ihnen helfen, Strecken Sie Ihren Rücken in verschiedenen Möglichkeiten (ich empfehle, Check-out yoga.about.com,, die hat eine Tonne von Posen, können Sie filter durch die Anatomie). Sie können diese vor, während und nach dem Konzert zu helfen, Ihren Rücken besser zu fühlen.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine Menge Leute haben eine Tendenz, über Bogen oder flatten Ihren Rücken zu viel, messing mit Ihrer Wirbelsäule Ausrichtung. Jeder so oft, check-in und stellen Sie sicher, korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kippen Ihre Hüften zu extremen, die eine oder andere Weise.

Tun, Hüfte kippt. Vorausgesetzt ist hier, dass es Schmerzen im unteren Rücken, arbeiten Sie sich zurück jeder so oft durch tun, Hüfte kippt. Das heißt, kippen Sie Ihre Hüften nach vorne oder hinten zu verlängern und komprimieren Sie Ihre unteren Rücken. Es erhöht den Blutfluss zu und zwingt Sie zu einer änderung Ihrer position für ein wenig groß.

Langfristig stärken Sie Ihren Rücken. Die meisten Rückenschmerzen werden verursacht oder verstärkt durch eine schwache Rückenmuskulatur. Auch wenn die Menschen, Sie denken, dass der "Kern", wie das abs, aber Ihr Kern ist alle Muskeln, die helfen, Sie halten sich selbst aufrecht (und es gibt eine Menge von Ihnen!). Sehr oft, der Rücken wird vernachlässigt, was zu Schmerzen führt. Zu helfen, verhindern, dass es, stärken die Muskulatur, so können Sie eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, die rippen, und der gesamte Obere Körper, und letztendlich, zu verringern oder zu beseitigen Schmerzen.

+791
Ted Alper 21.10.2014, 01:22:32

http://www.barstarzz.com/store/ hat ein paar Dinge, die wahrscheinlich sind, was Sie suchen. Ich habe die DVD auf Bestellung aber noch nicht erhalten haben es noch, basierend auf einige der Vorschauen und anderen Lehr-Leckerbissen haben Sie auf YouTube habe ich erwartet, dass es ziemlich gut sein. Sie können auch prüfen, Ihre (und andere calisthenics-Gruppen), YouTube-clips, um zu sehen, was Sie von Ihr denken und wenn Sie denken, es lohnt sich, bestellen Sie die DVD oder eBook.

+737
Darkwizard DarkWizard Gaming 4 31.10.2013, 10:33:22

Als die 32-jährige Ihre theoretische maximale Herzfrequenz sein sollte, 188(dies ist aus 220 - Lebensalter). Das bedeutet, Sie sind nah an dem erreichen Ihrer maximalen Herzfrequenz, aber das ist nichts gefährlicher für Ihr Herz, es sei denn, du hast eine Herz-Krankheit, die verhindert, dass Sie erreichen eine hohe Herzfrequenz.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sind Sie in der Tat das Gefühl, sehr erschöpft, am Ende Ihrer Ausführung und da wir nicht wissen, wie gut Ihr Herz ist, können wir nicht definitiv sagen, dass Ihre arbeiten so ist nicht gefährlich. Sollten Sie wirklich concered oder beginnen zu fühlen, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

FWIW: im Allgemeinen ist es nicht gefährlich für dein Herz, ob Ihre Arbeit wirklich schwer, wenn man ein gesundes Herz haben.

Zu berücksichtigen ist die Tatsache, dass dein Herz in Ordnung sein, aber Sie fühlen sich möglicherweise schwindlig erreichen dieses Niveau der körperlichen Belastung(weiß nicht, wie man es besser). Dennoch arbeiten Sie heraus, wie Sie tun, wird Ihr unterstellt das gesunde Herz noch stärker.

+718
darkcanuck 21.04.2014, 20:03:24

Aus meiner Erfahrung beim Bankdrücken mit einem guten spotter wird 10 mal effektiver. es neigt dazu, mehr von Ihrem Kern, und auch, wenn richtig gemacht, werden Sie sehen, eine große Verbesserung bei der Ausbildung Ihres tri zu. Ihr Schwerpunkt ist auch besser, wenn die Hantel zu drücken und sorgt für eine gute Presse.

Ich würde nur Kurzhantel-drücken Sie, wenn die wenn die Bank drücken, ist die Ausrüstung nicht in der Lage, entdecken Sie mit einem heben Ihrer selbst und Sie glauben, dass Sie sein könnte, setzen Sie sich selbst in Gefahr.

+717
burlyearly 23.12.2015, 00:37:30

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+567
Pete Stevens 30.05.2012, 05:15:51

Ich würde vorschlagen, Phrak ist Greyskull LP. Es ist eine Variante von Starting Strength (SS) mit mehr Gewicht auf den Oberkörper und ästhetik als SS. Sie trainieren den ganzen Körper 3 Tage in der Woche.

Wenn Sie wollen, eine upper/lower split sollten Sie trainieren mindestens 4 Tagen in der Woche. Splits sind mehr für die Bodybuilder, die nichts dagegen haben, verbringen eine Menge Zeit in der Turnhalle.

Sie können tun die viel einfacher goblet squats statt back squats in den ersten Monaten.

Seien Sie vorsichtig mit dem Kreuzheben. Es ist nicht schwer, aber wenn Sie es falsch machen, können Sie wirklich zu verletzen Ihren Rücken (Bandscheibenvorfall). Videos sorgfältig und film selbst zu machen sicher, dass Sie tun es richtig.

Bei den benchpress stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter bleiben fixiert, die Bank in eine zusammengezogen und nach unten. Heben Sie mit Ihren Schultern.

+553
DC888Joker 26.11.2011, 22:07:25

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

+448
user237391 04.12.2013, 12:05:46

Es scheint, dass die Schlussfolgerung ist, dass es Konsens der BMI ist eine wirklich sinnlose Metrik für die Bestimmung des idealen Gewichts.

In der Tat, bei 5'9" mein ideal Gewicht liegt bei etwa 150 laut BMI. Das Letzte mal war ich 150 war in Jr High School (jetzt über 20 Jahre her), und ich nun die Uhr im 235.

Sicher, ich bin übergewichtig, aber als ich das design ein Trainingsprogramm für mich, wie wähle ich eine realistische, wissenschaftlich fundierte Ziel-Gewicht?

+410
Robello 19.02.2011, 04:57:54

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+295
gomezluisj 27.02.2014, 00:13:14

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+289
FireBear 01.01.2014, 19:20:05

Sie wollen sprint schneller?

Neben Intervall - /running-training, werden Sie wahrscheinlich wollen, beginnen, GEWICHTE zu heben für stärkere Muskeln. Insbesondere die Oberschenkel, quads und Waden, aber Kern und Kraft im Oberkörper ist ebenso wichtig.

Ich empfehle immer, Stronglifts 5x5 für Anfänger, und ich bin mir sicher, dass, sollte passen Sie gut zu.

+236
kstardust 08.09.2018, 19:29:57

Nichts, was Sie gesagt haben, deutet darauf hin, dass Sie ungleichen Schulter-oder Rückenmuskulatur.

Ich bin zwar ein fan von Hanteln, ich sehe das nicht als Lösung, weil es das Potenzial hat, zu ärgern das problem, indem Sie Ihre Arme zu bewegen, noch mehr frei. Was Sie arbeiten müssen, ist Ihre form. Finden Sie einen Spiegel zu üben und übung vor und beobachte dich. Zeichnen Sie Notizen auf, wie es sich anfühlt, und laufend mit dem feedback, das Sie erhalten aus diesen Quellen.

+209
ffritz 12.05.2016, 00:57:44
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+203
ydnfhfg 23.11.2018, 16:53:59

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+198
SlipetsIrina 07.03.2010, 21:08:30

Sie müssen Faktor in dem, was hält Ihren Körper hydratisiert, bevor ins Schwitzen. Wenn Sie habe gehört, der Begriff "Elektrolyte", es ist einfach eine Blut-mineral aus Natrium, Kalium, Chlorid, usw. Um wieder aufgefüllt werden, die vor und nach cardio-Aktivität, die Ihr Körper braucht zu haben, die hoch genug Ebenen, so dass es funktionieren kann. Zum Beispiel, wenn ich ins Schwitzen, ich bin zu verlieren Elektrolyte, die ersetzt werden müssen, über Wasser oder Sport-drinks. Ich halte mich normalerweise mit Wasser, während Hebe-und Sport-drinks/Wasser für Aktivitäten wie basketball oder Fußball.

Sie könnten auch interessiert sein in Pedialyte in extremen Situationen, um zu verhindern Krämpfe und sustain-höhere Ebenen der Elektrolyte als normale (Marathon -).

+195
GPhys 16.06.2013, 21:20:16

Es gibt diese lange gehen, Begriff Sie, dass Sie nicht re-Form ein Muskel durch Training: was denkst du über es?

+186
Jami Lee Black 19.04.2016, 00:01:50

Vorwort:

Warum sollten Sie auf mich hören? Erstellt habe ich fitness-Pläne, die vor allem Menschen geblieben und sehen den Fortschritt auf. Es gibt keinen Punkt der Verschreibung eines Programms, das Sie nicht Folgen Sie für mehr als 3 Monate. Ich bin eine level-2-fitness-instructor (UK-Qualifikation). In Bezug auf die DYEL BRO ich bin am oberen Ende der Mittelstufe in allen Aufzügen (Power/Olympic/Crossfit).

Hintergrund Fitness

Sie klar können die gut laufen, bin ich persönlich training für meinen ersten Halbmarathon und meine Laufzeit ist sehr durchschnittlich, aber ich weiß, dass ein sub 20min laufen eine Menge Engagement. Zum Glück läuft die Programmierung ist Recht einfach zu planen und zu Folgen.

Sie sind nicht Fett, aber wollen, um einen unteren Körper Fett, das macht die Aufgabe schwer. Was macht auch Ihre Aufgabe schwieriger ist, Sie wollen Stärke gewinnt beim verlieren von Körperfett. Es ist machbar, nur schwer.

Ziele

Ihre Ziele sind ein bisschen ganz über dem Platz, Sie haben schon einige widersprüchliche Sachen: Sie sagen, Sie wollen funktionale Kraft, sondern tote der starting strength-Buch und eine beliebige Stärke standard, den Sie treffen möchten.

In der Reihenfolge der Schwierigkeit, die (für Sie) hier sind Ihre Ziele:

  • 9% Körperfett
  • Lauf 5km in unter 20 Minuten
  • Kniebeuge: 200lbs
  • Bank 150lbs
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse
  • Erhöhen schwimmen Leistung

Planung

Einige von Ihnen arbeiten gut zusammen und sollten wir paar Sie. Sie haben auch ausgedrückt, ein Interesse an Start-Stärke, also sollten wir auch, dass (abgesehen, ich persönlich bin nicht zu Gunsten der SS für die meisten Kunden, aber Sie möchten, dass Ihre Hocke zu gehen, viel mehr als Ihrer Bank, so dass es geeignet ist).

Laufen nimmt erhebliche Zeit, bis Sie gut, sehen Sie möglicherweise eine 30-Sekunden-Verbesserung, die auf Ihrem 5k Zeit nach 6 Wochen ausgeführt werden. Vor allem, da Ihre Laufzeiten sind Recht gut (diminishing returns).

Ihre Stärke Ziele sind nicht wirklich ambitioniert, und zwar spätestens 6 Monaten sollte die Ausbildung bekommen Sie es.

Ich persönlich würde empfehlen, die folgenden: 2 running Tage, um Distanz aufzubauen und Erfahrung, während Sie Ihren Weg durch zu arbeiten, beginnend Stärke (3 Tage pro Woche). Wenn Sie glauben, dass ist zu einfach und unruhig fühlen, dann sollten Sie schauen, um an 3 Tagen hintereinander und 3 Tage Krafttraining (dies ist, was ich derzeit Tue).

Sie Woche würde dann so Aussehen, habe ich es bewusst nicht gegeben, die restlichen Tage als seine bis zu Ihrem Zeitplan, wenn Sie Sie nehmen (nehmen Sie Sie zwischen den Sitzungen):

  • Tag 1: Start-Kraft 1
  • Tag 2: alle zwei Wochen Leicht/Fartlek Runs (40-50 Minuten)
  • Tag 3: Ab Stärke 2
  • Tag 4: auf Lange Sicht (50Min-1h15m)
  • Tag 5: Ab Stärke 3

Ich persönlich würde schneiden Sie das schwimmen für Sie jetzt, aber Sie haben ausdrücklich gesagt, Sie will es tun, wenn Sie so tun, dann tun Sie es auf einem der übrigen Tage.


Fußnoten:

  • CrossFit ist ein Training, nichts mehr, nichts weniger. Ich persönlich getan haben, 6 Monate und frustriert mit dem Mangel an einer konsistenten Programm, wo ich sehen kann klare Fortschritte im Laufe der Zeit. Die Bewegungen sind in der Regel Spaß (plyometric -, gymnastik -, Olympischen Gewichtheben), aber das coaching ist nicht high level (die Sie nicht oft bekommen Olympic weightlifting coach führt ein CrossFit Fitness-Studio). Allerdings, die soziale Atmosphäre ist oft sehr gut und können helfen, Sie kommen immer wieder.
  • Yoga, ernst. Jeder Mensch sollte das tun yoga. Sogar noch mehr, wenn Sie regelmäßig (>4 mal in der Woche) zu tun, übung. Die Vorteile sind enorm und die Zeit, achtsam zu sein und zu entspannen, ist groß. Je nach Lehrer kann man viel Spaß auch (von uns immer macht handstand holds). Einzige Nachteil ist, dass die Kosten für die Klassen. 1 Sitzung pro Woche kann einen großen Unterschied machen.
  • Nicht über Bord gehen mit der übung. Gehen Sie nie volle 7 Tage in der Woche.
  • Wenn Sie aus dem Fortschritt mit starting strength Blick auf 5/3/1 von Jim Wendler.
+182
Debbie Trogstad 25.10.2017, 11:55:33

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+156
RicheTheBuddha 19.07.2016, 00:20:44

Blick auf die Liste der Art von laufen Sie abwechselnd durch und finden Sie nicht genug tun.

Von deiner Liste, das Tempo läuft, als ein Beispiel.

Auch versuchen, etwas zu arrangieren sozialen nach wie Getränke, Kaffee, oder einfach nur Abendessen.

+105
neville ondari 04.02.2014, 21:54:09

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+70
Craig Locke 13.09.2011, 18:31:15

Der M. gastrocnemius ist ein zwei-Gelenk-Muskel, mit seinen Ursprung auf den kondylen des Femurs. Kniebeugung ist Teil von, was es tut. Dies ist der Grund, warum Sie in der Regel dorsiflex den Knöchel während lying leg curls, so dass Sie nicht eingeben, aktive Insuffizienz durch anziehen die Unterschenkel über die beiden Gelenke auf einmal. Arbeiten die Oberschenkelmuskulatur isoliert von der Wade, können Sie trainieren Sie auf die anderen joint cross statt, durch die Erweiterung der Hüften statt der Beugung des Knies. Das ist das Rumänische Kreuzheben.

+47
powerboy 02.05.2015, 09:04:08

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