Wie erhöhe ich die Ausdauer tun, pull-ups?

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+960
Trisha Henriksen 18.12.2017, 11:40:09
19 Antworten

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+921
Ibrahim Akorede 03 февр. '09 в 4:24

Thorakale Kyphose und Kopf nach Vorne ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc).

Brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, zu dicht sein, wie ein Ergebnis und das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein. Dieser post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben.

Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

enter image description here

Quelle: reddit.com/r/fitness

+875
DJG 29.07.2011, 22:27:50

Ich denke, es wäre eine gute Idee für einen physio zu haben, einen Blick auf Sie zu sehen, wenn Sie haben wirklich ein Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie sich leisten können zu zahlen, finden Sie, wenn Sie ein Sport-physio. Wenn nicht, gehen Sie auf die ärzte, und erklären Sie, dass es wurde vorgeschlagen, dass Sie einen Muskel-Ungleichgewicht, und Sie bitten, Sie zu einem physio.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der physio in der Lage wäre, zu sagen, die übungen stärken die Muskeln müssen gestärkt werden.

+860
Andreas Kraft 12.09.2014, 09:53:55

Dies ist der alte Streit zwischen freien gewichten und Maschinen, hier ist ein guter Artikel über ihn: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Eine sehr hohe Zusammenfassung: die Maschinen sind gut für eine sichere übungen und freien gewichten bieten insgesamt schnellere Ergebnisse und mehr realistisch wahrnehmen. Ihre Wahl wird davon abhängen, was Ihre Ziele sind und wie viel Sie ausgeben möchten. Ich empfehle immer, mit freien gewichten, bieten Sie erhebliche Vorteile nicht nur in der Stärke, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination der Muskeln, die Gruppen zusammen zu arbeiten.

+855
user272022 16.10.2011, 07:05:31

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+693
Fela Maslen 19.02.2012, 23:35:50

In Bezug auf die Ernährung (Lebensmittel, Kalorien), 1 Kalorie = 1 Kcal = 1000 Kalorien. Also vorausgesetzt, Ihre iPad-app ist richtig in der Berichterstattung 2451 kcal, dann ja, Sie brannte 2451 Kalorien.

+640
Zion 08.01.2019, 13:45:47

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+593
Brent Caldwell 17.11.2014, 16:09:20

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+439
frenge48 26.10.2014, 02:38:33

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+407
Nirvana Singh Jaganath 17.03.2011, 07:18:18

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+405
AbuBakar Khan 23.09.2017, 06:44:19
Spezifische Fragen zu Rennen, einen Halbmarathon (21,1 km/13,1 mi).
+396
user143683 19.06.2010, 23:11:45

Wenn Sie das tun, goblet Kniebeugen mit einem Medizinball (Sie können auch eine Hantel oder kettlebell), dann würde ich empfehlen, mit goblet squats, um Ihnen zu helfen Ihre perfekte Kniebeuge-Technik.

Hier ist eine großartige Ressource auf goblet squats: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

Kurz gesagt, ist es viel schwerer haben eine schlechte form, dabei ein goblet squat als eine "normale" Kniebeugen machen, da die Positionierung der Medizinball/kettlebell/Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, aufrecht halten, Scharnier aus der Hüfte, etc.

Der Grund, warum dies wichtig ist ist, dass es nicht ungewöhnlich zu sehen, die Menschen in der Turnhalle, die versuchen, "normale" Langhantel-Kniebeugen, aber mit unverschämt guter form zu sein. Einige der häufigsten Wege, dass die Menschen Metzger Kniebeugen gehören die folgenden:

  • Nicht tief genug (geht nicht parallel oder brechen parallel)
  • Nach vorne beugen zu weit an der Taille
  • Lassen Sie die Knie splay zu weit heraus (Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen)
  • Nicht zu halten, Kopf hoch, Schultern zurück, Brust stolz
  • Nicht die "Erschließung" der Hüfte für eine Hüft-dominant-Scharnier Bewegung

Eine Menge von diesen gemeinsamen oben genannten Fehler kann behoben werden, durch das üben der richtigen Kniebeuge-form mit Kelch Medizin-ball-Kniebeugen.

+342
Snow Blind 13.10.2018, 16:30:48

Es klingt wie Sie wollen, beginnen Einbeziehung muscle-ups und weighted pull-ups, Wann immer möglich. Ich glaube nicht, dass kipping pull-ups sind wirklich geeignet für eine Reihe von Gründen, aber wenn Sie schweben Ihr Boot (und haben Sie einen gesunden, starken, flexiblen Schultergürtel), rock 'em.

Ober-Körper Zugkraft

Macht ist nicht ein gemeinsames Ziel, für den oberen Körper zieht, wenn es Sinn macht, für eine Vielzahl von Anwendungen (combat sports, insbesondere die Auseinandersetzung, in den Sinn kommen). Mein go-to-Methoden für die Entwicklung von Geschwindigkeit-Stärke in die Bewegung Muster wäre Sätze chest-to-bar-chin-ups und/oder pull-ups, schließlich voran zu klatschen pull-ups, muscle-ups (auf eine bar sowie Ringe), und kletterseil. Eine Menge der macht, die Arbeit in dieser Bewegung Muster endet als sport-Besondere für mich ist, wie fit-ins für die judo-Würfe.

(Ich weiß, dass einige von diesen möglicherweise nicht für Ihre situation geeignet.)

Kraft Informiert Macht

Ich bin kein großer fan von kipping pull-ups. Sie scheint mir zu sein, eine Ablenkung von meiner Ziele, Stärke, Kraft, und Flexibilität. Sie benötigen all diese Dinge, aber ich denke, Sie sind zu riskant für die Schulter Gesundheit, und Sie scheinen nicht zu entwickeln, die diese Eigenschaften so effizient als andere Methoden. (Aber wenn ich ein Turner zu sein, ich würde eine andere Melodie singen.) Ich denke, dass anstelle der Entwicklung macht, kipping pull-ups entwickeln würde, Kraft-Ausdauer und Arbeitsfähigkeit.

Ich denke, dass der sicherste Weg zu Ober-Körper Durchzugskraft wäre, stark wie die Hölle. Leistung ist eine Funktion der Stärke, nachdem alle, so dass immer stärker wird in der Regel automatisch um eine weitere leistungsstarke.

Alle oben aufgeführten Methoden anwenden würde, um eine Stärke-orientierten Ansatz, aber so würde arbeiten bis zu one arm chins, sowie weighted pull-ups.

Ich machte den Fehler, schalten von high-volume-chin-ups und pull-ups (so etwas wie 3 sets, 12-15) zu low-volume-weighted Klimmzüge (3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 25-60 Pfund extra). Sobald ich wieder Arbeit bis zu 15 Klimmzüge in einer Reihe, ich werde hinzufügen weighted chins, als Ergänzung, nicht als Ersatz): 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen unbewertet, 1 Satz mit 7 bis 10 Wiederholungen mit dem Gewicht.

+304
L Jones 16.09.2016, 20:43:11

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+288
Mdina 07.04.2019, 17:59:44

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+277
Roderick Spud Benjamin 31.07.2011, 22:01:19

Soweit Ernährung geht, gibt es Lebensmittel, die Entzündungen fördern (Sie wollen nicht zu vermeiden, Sie voll und ganz, es ist tatsächlich ein notwendiger Teil der Heilung) und Lebensmittel, die helfen, stoppen Entzündungen. Es gibt Diäten, die speziell für den Umgang mit Entzündung, eine, die ich gern ist Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen von Julie Daniluk. Es richtet sich speziell an Entzündungen aufgrund von Verletzungen.

+257
SeriousMan 10.04.2017, 05:00:18

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+235
Donatello The Taurus 05.06.2016, 15:34:37

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+151
Pleasespay 21.11.2015, 04:35:28

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+41
Yah Maan 10.08.2013, 15:42:20

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