Ich hatte nicht gedacht, mich als "älteren" Radfahrer <g> . Aber ich denke, ich bin jetzt :-) </g> Liebe @JohnP, ich glaube, ich schrieb mein Ziel ganz klar in der Frage Körper: "Verbesserung der aeroben Stufe". Ich habe nur gefragt, ob jemand irgendeine Erfahrung mit der Verwendung der BIG-5-WORKOUT für höhere aerobe Stufe. Wenn Sie keine Erfahrung oder wissen über Sie, es ist OK die anderen haben. Warum nicht beides tun? Fair genug, Sie haben Recht, dass wir nicht wissen, den Grad der Schmerzen. Funktioniert das Bearbeiten, Ihre Fragen beantworten? Tut mir Leid, ich kann Ihnen nicht sagen, was zu tun ist, um sich besser zu fühlen. Aber haben Sie sich überlegt, noch eine zweite Meinung, wenn Sie Ihre erste Arzt Ihnen nicht helfen kann? Ich bin auf dem Dritten Woche von diesem Programm scheint es zu sein, eine Arbeit für den ganzen Tag-sitter computer-Ingenieur. Zumindest gibt es einen mentalen Schub, da heben Sie sich bisher ungeahnte GEWICHTE. Fair genug, wie es scheint, das ist eine weithin missbraucht Satz. Was kann es eigentlich bedeuten, ist, dass, wenn Sie viel Schwitzen und dann rehydrieren, sind Sie "Spülen" Ihr system?

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, kann ich ein paar Konzepte. Ich ging durch meine Gewichtsverlust Reise in zwei Etappen: zuerst abzunehmen, dann Training. Teil dieser Entscheidung war, dass die Diät war ich auf. Also, im Allgemeinen Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten:

  • mindestens .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (1g / kg mageres Körpergewicht). Das ist das Gewicht der Muskeln und Organe ohne Fett.
  • Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, es ist sicher zu gehen bis zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (2g / kg), während Sie trainieren.
  • Mit All Ihren Vitaminen und Mineralien--wenn nötig, nehmen Sie ein multivitamin-und Omega-3-Ergänzung
  • Die richtige Menge von Kalzium für den Körper (um die Knochen zu stärken)
  • Eine gesunde Menge an Gemüse, die nicht zu carby (d.h. besser, broccoli und Spinat als mais und Kartoffeln)
  • Sie benötigen einige diätetische Fett. Diätetisches Fett/Cholesterin nicht direkt übersetzen, um das gleiche in Ihrem Blut. Sie tragen einige wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht und kann nicht mehr anders. Nur übertreiben Sie es nicht.

Darüber hinaus können Sie manipulieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, um passen Sie die Fettverbrennung Potenzial. Es gibt eine gute Anzahl von Essen Pläne, die Sie vorschlagen, haben eine lange Zeit zwischen Essen Kohlenhydrate, und dies hat zu tun mit der Pankreas-Funktion. Überprüfen Sie heraus die Rolle von insulin und Glukagon für mehr details. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren für mich. Im wesentlichen, wenn die Waage Tendenz nach oben gehen, schneiden Sie wieder auf die Kohlenhydrate. Wenn es zu weit nach unten (vorausgesetzt, Sie sind auf die Wartung), zu erhöhen.

Wie um herauszufinden, es gibt durchaus ein paar Optionen. Wieder, je nach Ihren Zielen und was Sie genießen, können Sie, aktiv zu bleiben und Fett zu verlieren.

  • Hohe cardio-Training wie laufen, müssen Sie verbrennen die meisten Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Sie nicht Ihre Muskeln größer sind Sie nicht, die Erhöhung der Menge Ihr Körper verbrennt in Ruhe.
  • High strength workouts wie Gewichtheben (beachten Sie, sollte ein Fokus auf Kraft statt Ausdauer am Anfang) brennen weniger Kalorien , während Sie trainieren. Jedoch, weil Ihre Muskeln werden immer stärker (und Sie Essen mehr protein), werden Sie mehr Fett verbrennen, während in Ruhe.
  • Sowohl traditionell cardio und traditionell Kraft orientiertes Training Komponenten der anderen Art in Ihnen. Kurz gesagt verbessern Sie Ihre cardio-Leistung, GEWICHTE zu heben (Sie werden insbesondere heben Sie Ihre anaerobe Schwelle), und Sie wird stärker läuft (insbesondere, Ihren Kern und Ihre Beine werden noch mehr bedingt für die Aufgabe zur hand).

Die wichtige Sache zu arbeiten, ist, dass Sie eine gute Idee haben von, was Sie erreichen möchten, und dann verfolge das Ziel. Ich persönlich genießen Sie Krafttraining mit einer Langhantel durchzuführen schweren Verbindung Aufzüge. Ich bekomme eine Herausforderung, versucht zu erhöhen, das Gewicht mit jeder Trainingseinheit und das hält mich motiviert und interessiert. Es gibt wohl keine effizientere Art und Weise zu bekommen stark. Aber Stärke ist nicht jedermanns Ziel.

HINWEIS: die protein-Empfehlung kam aus der Gewicht-Verlust-Programm, das ich habe. Ich mag die Empfehlung, weil es eine bessere Anleitung als das Gesamt-Körpergewicht. Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil, die Sie vielleicht überfüttert selbst-protein, wenn Sie gehen durch die Richtlinien nur mit Hilfe der gesamten Körper Gewicht wie der guide-das wird schließlich wiederum zu Blutzucker.